压力的信号包括哪几个方面（感觉精力枯竭是哪种压力信号-） _的

疫情之下，还有很多人不能出门上班，长期宅在家里，不停的刷手机，产生了一些负面情绪，焦躁，恐慌，作息混乱等问题，所以，我们要引起关注，缓解和舒压。
【压力的信号包括哪几个方面（感觉精力枯竭是哪种压力信号-）】

当你身体出现以下 4 个信号，说明你的心理压力很大！

文章插图

1，心慌胸闷

突如其来的疫情，阅读过多负面报道，让情绪陷入自我恐慌，会感受到心跳加快，甚至心慌胸闷。

2，不停长痘痘

压力过大，思虑过多时，脸上的痘痘或粉刺就会都冒出来。

3，睡不着，睡不好

即使很早放下手机了，翻来覆去还是睡不着，整个人都是焦虑的状态。

4，长胖

压力会让我们代谢速度下降，容易暴饮暴食，脂肪都囤在腹部。

出现以上几种情况，国家卫健委推荐通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等等。

文章插图

腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸法，可以更好的循环肺内气体调整神经系统，减轻心肺压力。

文章插图

如何才能找到腹式呼吸：

选择一个良好的盘坐姿，右手轻轻放在小腹前侧，双眼微微的闭合，感受此刻真实的身体呼吸，把专注力放在右手的位置，感受每次吸气的时候腹部微微隆起，呼气时腹壁的肌肉缓缓向内，轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，把专注力集中在腹腔，一共完成10次。

文章插图

懂得用缓慢深长的呼吸带动身体移动，才会使身心更加健康宁静。