冬练三九|腊八报到，夜间有小雨核酸|生活必需品|封闭式管理

腊八

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星期一

农历十二月初八

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度过美好的周末
来到周一
今天是腊八节

腊八节快乐

早晨最低气温1℃左右
略显寒冷
今天多云到阴
夜里转阴有小雨
夜间出门需携带雨具
冬练三九|腊八报到，夜间有小雨

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明天阴天为主
局部会有些小雨
气温3~8℃之间
温差较小
后天则天气转好
晴到多云
但早晨最低气温将降至-3℃
需注意保暖
冬练三九|腊八报到，夜间有小雨

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近期天气晴雨转换较快
12~13日早晨最低气温在0℃以下
后期气温缓慢抬升
白天最高气温起伏不大
基本在8~11℃之间
关注气象
合理安排出行
冬练三九|腊八报到，夜间有小雨

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七天天气

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“三九四九”科学养生来年身体更强健

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三九四九，一年中最冷的一段时间，雨雪霜冻、寒风、低温、干燥，让人体感到不适，对老人和慢性病患者尤甚。我国冬季心血管病患者死亡人数比夏天高 41%，“三九四九”正是最严寒的时候，也成为了一年中最凶险的时候，特别是如下几个部位，必须悉心呵护哦~

心脏

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心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。寒冬季节，室内外温差大，人的生理机能时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷。

建议：外出护好头部和手脚，睡前多用热水泡泡脚。

血管

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寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。冬季血管变脆，容易裂开。此外，血管也遵从“冷缩热胀”的原理，冬季寒冷血压下降。

建议：时常监测血压，保证在正常范围内。

【 冬练三九|腊八报到，夜间有小雨】3

胃部

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在冬季，胃部非常容易会发生痉挛，从而导致腹泻、恶心等症状。有些人身体比较消瘦更要注意做好胃部的保暖工作。体型瘦的人其胃壁较薄，天气冷受低温影响就更加容易痉挛。
建议：冬季不要吃生冷寒凉的食物，尽量多吃些熟食和热的食物，也要注意不要让胃部受到过度的刺激。

膝盖

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膝盖是人体重要的部位，膝盖受冷的话，会导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛，特别是在南方湿冷天气里，容易导致寒湿入络，引发关节炎和风湿痛。
建议：要给膝盖保暖，可以带上护膝，外出运动时也要注意不要远动过量，损伤膝盖。

脚

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脚部是我们身体最怕冷的部位，肾和脾的经脉都起源于脚。脚部受冷的话，人体就会觉得全身都冷，人体感觉寒冷，关节炎、妇科宫寒病等疾病也会趁虚而入。
建议：要做好脚部的保暖，除了要穿好厚袜子、穿好鞋，还可以晚上用热水泡泡脚，促进脚部血液循环。

— 冬练三九，科学吗？ —

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“冬练三九，夏练三伏”，是前人的一句俗语。然而这句话的意思并不是一年中非要挑三九和三伏来锻炼，而是说哪怕是严寒和酷暑也不放松锻炼虽然有一定道理，其实应该是因人而异的。
我们说习武者讲究“冬练三九”，是由于冬天天寒地冻，人体肌肉组织粘滞性较高，筋肉收缩，伸展性亦降低，在这个节气更应加强训练，增进基本体能和耐力的培养。但是对于普通人，为避免感冒，在冬季和夏季还是应该注意控制运动量为佳，科学地锻炼。

— 三九补一冬，来年无病痛 —

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散布等，以免扰动阳气。

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
来源：健康气象