步行运动|糖尿病患者步行运动，用这5招降糖效果增加，快学起来吧兰东强|湖南省中医药研究院附

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1.把握最佳时间增加步行控糖效果糖尿病患者在餐后1小时左右，胃内糖类食物的吸收最快，血糖也会明显增高，为了有效抑制餐后血糖升高，达到削峰控糖的运动治疗效果，建议糖尿病患者每天坚持餐后1-2小时内步行30-40分钟。
2.以最佳速度增加步行控糖效果糖尿病患者日常健步走锻炼时，必须保证步行的速度超出平常习惯的速度，而中等强度的步行既能达到降糖作用，又可避免强度过大引起血糖波动，
一般用心率作为衡量标准。心率是指心脏每分钟跳动的次数，中等强度运动时心率一般要达到“150－年龄”，但不超过“170－年龄”。50岁，步行时心率每分钟100-120 次最佳。
3.注意步行和用降糖药的时间正在口服服用二甲双胍、阿卡波糖等降糖药的患者可以在餐后1小时左右开始步行，因为运动能够降低血糖，而饭后1小时运动避免了低血糖的发生率。
如已使用胰岛素，使用短效胰岛素者宜在胰岛素注射后1-2小时后进行步行运动，使用中效胰岛素治疗者应避开在注射后6-7小时进行步行运动，使用长效胰岛素治疗者应避免在胰岛素注射后10-12小时运动，从而避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖。
4.糖尿病合并高血压的患者用间歇步行步行不仅能降糖，还能降低血压。研究显示长期坚持步行可使收缩压平均降低18.17mmHg，舒张压平均降低6.03mmHg。
糖尿病合并高血压的患者，当血压控制在≤160/100 mmHg时，可进行步行运动。采用间歇性步行的方法，每天选择多次短距离行走。研究表明间歇性步行可改善血管内皮功能，从而释放更多的前列环素，扩张外周血管，降低血压。比如每次步行15-20分钟，一天2-3次。
5.糖尿病合并冠心病的患者这样步行【 步行运动|糖尿病患者步行运动，用这5招降糖效果增加，快学起来吧】糖尿病合并冠心病的患者步速不要过快，步行时的心率每分钟不超过（220-年龄）×60%，即60岁老人步行时的心率不得超过96次/分，以免步速太快引发心率异常，诱发心绞痛。应以较低的速度进行，根据个人具体身体状况一般每次步行20-40分钟，最长不超过1小时。