户外活动|科普｜一二三四五，做好冬季全面“眼”护河南|本土|确诊|河南省卫健委

【 户外活动|科普｜一二三四五，做好冬季全面“眼”护】眼睛是人体最脆弱的部位，冷不得、干不得、乏不得。那么，在气候环境并不“友好”的冬季，该如何做好全面“眼”护呢？这些关于冬季护眼的知识，你一定要了解。
●一勤：保护眼球勤眨眼
冬季户外活动减少，大部分时间都“猫”在家里看电视、玩手机或读书写字等，如近距离用眼过度，也会出现眼干涩、眼酸胀、视物模糊甚至视力下降等症状。
若想改善或避免上述困扰，最简单的办法就是勤眨眼、远处望，此举可促进泪水分泌和分布，不仅能保护眼球，还有助于保持眼部湿润。另外，可适当使用一些不含防腐剂的人工泪液来缓解眼干涩。
●二防：防范青光眼和眼中风
冬季的冷空气刺激会使人体交感神经兴奋，导致部分青光眼临床前期患者的眼压短时间内急剧升高，继而诱发青光眼发作。患者会出现头痛、眼睛胀痛、视力下降，同时伴有恶心、呕吐等症状，休息后症状有所缓解或消失。若出现上述症状，千万别认为只是得了感冒或肠胃炎等，建议在就诊消化科或神经内科等排查相关疾病后，最好再做个眼科检查。
尤其需要强调的是，糖尿病、高血压患者，40岁以上有青光眼家族史的人，以及高度近视、远视患者，一旦出现恶心欲吐、头昏不适、双眼胀痛等症状，要高度警惕青光眼的可能性，应尽快就医，以免延误治疗时机造成失明。
除了青光眼，“眼中风”也是冬季高发眼病。“眼中风”即视网膜动脉血管阻塞，主因是血管突然受寒而发生痉挛，导致突发视力障碍、视力减退、黑影等。糖尿病、高血压、动脉硬化等心血管病患者是该病的高危人群。作为一种严重的急性致盲性眼病，“眼中风”的致盲率高达80%，所以患者一旦发病，须争分夺秒立即送医院，因其黄金治疗时间只有90分钟。
●三避免：避免久看、揉眼、乱用药
>>避免长时间近距离用眼
电子产品的普及和学业的繁重，使人们特别是儿童长时间处于用眼疲劳的状态，导致近视增长速度过快，已引起家庭、学校乃至全社会的高度重视。随着寒假和春节长假的临近，无论大人还是儿童，都要将“养眼”提上保健日程：在环境明亮的地方阅读，光线既不能刺眼，也不能太暗，眼睛距离书本约33厘米为宜；多做户外活动，每天不少于两小时；避免长时间用眼，感觉劳累时，可闭目养神或平视远方；如果近视，一定要戴合适的眼镜，此举可缓解视疲劳。
>>避免用手揉眼睛
眼睛不舒服时别用手揉搓，而应通过眼部自净作用调节。若眼睛实在奇痒，也要把手洗干净后再接触眼睛。
>>避免乱用眼药水
目前，市面上有许多“网红”眼药水售卖，但其成分不明确，不建议作为抗疲劳滴眼药。如感觉眼部不适，应到正规医院咨询专业眼科医生，切勿自行随意用药。
●四自查：检查用眼姿势和距离
保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。在检查调整电脑屏幕距离时，建议距离为50～70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10～20厘米，呈15～20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的要求，减少眼球疲劳的几率。
●五吃：多吃健康食品和各种水果
常吃对眼睛有益的食物，例如深海鱼富含大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。在冬季要多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
（综合自中国老年报、人民日报等，编辑严越萱）