助眠|拥有优质睡眠 你需要这份“助眠攻略”

都说“身体是革命的本钱”,好的睡眠对于维持身体健康至关重要。因此对于工作、生活、学习压力大的人群来说,在有条件的情况下,尽量保证在晚上10-11点休息;如果没有办法选择入睡时间,那就尽量保证每日6小时的睡眠时间。
此外,我们还要关注睡眠质量——只有在深度睡眠的状态下,大脑皮层才会处于充分休息状态,起到更好的消除疲劳、修复机体损伤、提高免疫的作用。
助眠|拥有优质睡眠 你需要这份“助眠攻略”
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而且美国斯坦福大学发现,深度睡眠较长的人,寿命也更长。如果伴有睡觉多梦、夜间易醒、醒后头晕的人可以试试下面的助眠法:
营造舒适的睡眠环境
①关闭灯光、拉好窗帘,卧室要暗;
②关上窗户,关闭电子设备,保证安静;
③室温20°是最舒适的睡眠温度;
④枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。
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助眠|拥有优质睡眠 你需要这份“助眠攻略”】资料来源:我是大医生官微