加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”，40岁后不妨多吃，或养成“金刚骨” 维生素b1|鱼肉|维生素d

我们身体的骨密度一般在30岁之后到达峰值，随着年龄的增加，骨密度会不断下降。骨密度越低，说明骨骼越不健康。一些老人都有驼背、腰酸、背痛、关节痛的毛病，就是骨骼损伤造成的。所以40岁后，我们要好好养护骨骼，别让骨骼变成“蜂窝”，轻轻一碰就断。
48岁的陈师傅家住杭州，是一名公交车司机，勤勤恳恳干了20几年，一直是公司的模范司机。工作更是受到了很多乘客的认可，常常被称赞。如果没有意外，陈师傅会一直做到退休。但是近段时间，陈师傅经常是手脚抽筋，有一次正在开车的时候，脚突然抽筋了，差点踩不住刹车。所幸最后也造成什么大的损失，不过陈师傅自己很后怕，连忙请了假去医院检查。

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医生了解情况之后，给陈师傅做了一个骨密度检测，结果骨密度只有-2.8，说明陈师傅已经患上了骨质疏松，这也是他经常手脚抽筋的情况。医生解释骨质疏松没有很快缓解的方法，只能慢慢休养。因此陈师傅为了乘客的安全着想，只好休了长假，等自己的骨密度提高了之后才回到工作岗位上。
3种食物是骨质疏松“加速器”，40岁后尽量少吃
1、骨头汤
很多人迷信“吃什么补什么”，所以他们想喝骨头汤来补充钙，养护骨骼。其实，骨头汤中钙含量不多，很难被人体直接消化吸收。另外，骨头汤在炖煮的过程中，大量的脂肪和嘌呤物质会溶解在汤里。如果你经常喝骨头汤，就会让你的身体肥胖，给骨骼造成压力。

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2、甜食
对于骨密度低的人，不建议多吃甜食。因为过量摄入甜食会导致热量摄入过多，就很容易使得身体肥胖。另一方面，甜食的糖过多会消耗体内的维生素B1，也会阻碍神经系统和肌肉系统，尤其是骨折后，再加上体内的维生素B1被破坏，就会影响骨骼的恢复。
3、辣椒
辛辣刺激的食物，如麻辣烫、火锅、酸辣面等，一些年轻人都爱吃。虽然它们吃起来很美味，如果经常吃刺激性食物对自身钙的吸收和转化也不好。骨折一旦发生，也会影响伤口的恢复，所以骨密度低的人应注意饮食清淡，少吃辣椒之类的辛辣食物。

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3种食物是骨骼“加固剂”，40岁后不妨多吃，或能养成“金刚骨”
第一种：牛奶
喝牛奶补钙是我们最常用的方法，人体对液体钙的吸收和利用都高于固体钙，也就是说牛奶中的钙最容易被人体吸收。牛奶中的钙含量约为100-130mg/100ml，每天早晚喝一杯250ml的牛奶，基本满足一天的钙需求量。
第二种：鱼肉
鱼肉的营养价值丰富，骨密度低的人平时可以适当地吃一些鱼肉。它含有钙和维生素D，不仅能够给身体补钙，而且其中的维生素D还能够提高钙的转化和利用。鱼肉所含的不饱和脂肪酸还能减少心脑血管疾病的风险，更适合中老年人食用。

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第三种：食补营养
【 加固剂|3种食物是骨骼“加固剂”，40岁后不妨多吃，或养成“金刚骨”】除了食补之外，如果想更快提高骨密度，还可以补充一些钙质营养素，它的营养比钙片还丰富，除了可以补钙之外，还可以补充优质蛋白，同时增强骨骼的硬度和韧性，让骨骼变得强壮且不容易被折断。里面的维生素，钙质等营养，能够更好地养护骨骼健康。