冬季关节病该如何调养？补肾调肝是关键|风湿亭 | 广东省中医院 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

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开栏语：
人们常说的风湿，中医称之为“痹病”，其发生与人体正气不足，感受风、寒、湿、热之邪密切相关。如何顾护正气，有效避免外邪的入侵？《风湿亭》将定期推送有关风湿防与治的科普知识，教您远离风湿，为筋骨强壮保驾护航！
医学指导：广东省中医院风湿科主任医师何羿婷
冬季气候寒冷，容易使人体气血运行不畅，稍不注意，关节病便很容易复发或者加重。《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳......此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”所以到了寒冷冬季，关节病患者该如何调养呢？
中医里常说，“肝藏血，肾藏精；肝主筋，肾主骨”，筋骨的强弱与肝肾密切相关，因此调养肝肾对关节方面的疾病尤为关键。此外，冬天主藏，肾亦主藏，肾和冬天相应，所以到了冬天，关节病的调养更应补肾调肝。

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那么，究竟该如何调养？
一、饮食调养
1.适宜进食的蔬菜有：洋葱、山药、丝瓜、芡实、萝卜、南瓜、栗子、黑木耳、海带等。其中，中医认为山药味甘、性平，不燥不腻，具有固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨的功效。丝瓜则入肝经，具有祛风通络，治疗骨节疼痛的作用。黑木耳性味甘平，具有滋阴补血、活血化瘀等功效，关节得到血的滋养，活动自然更加流利顺畅了。板栗性味甘温，具有健脾养胃、止咳化痰、补肾强筋等功效，对脾胃虚弱、肾阳不足之人来说，是很好的补品。
2.适宜进食的肉类有：黄鳝、泥鳅、鲈鱼、草鱼、鲫鱼等。其中，中医认为黄鳝擅补虚损，祛风湿，对风湿所致的关节病有一定的帮助。鲫鱼则具有和五脏、通血脉、利水的功效，对关节痛或肿胀的情况会有一定的帮助。
3.适宜进食的水果类有：桑葚、黑芝麻、葡萄、红枣等。其中桑葚、黑芝麻都是黑色的，中医讲肾的主色为黑色，不难理解它有补肾益精，强壮筋骨的作用了。葡萄味甘、平，具有补益肝肾，强筋健骨的作用，《神农本草经》中记载它可治疗筋骨湿痹。红枣则能生血，筋骨关节得到血的滋养自然能够活动自如。
二、按摩
《黄帝内经》中提到“形数惊恐，经络不通，病生於不仁，治之以按摩醪药”，意思是通过在皮肤表面进行按、捏、揉、推等手法作用于人体穴位、经络，可达到疏通经络、滑利关节的作用。
1.按揉脊柱
脊柱是人体督脉循行的重要部位，督脉起于胞中，上行属脑，与足厥阴肝经会于巅顶，与肝肾密切相关，因此督脉虚衰则容易腰脊酸软，脊背屈伸不利。
在这里建议按揉脊柱旁开0.5寸的位置进行按揉，因为此处为17对夹脊穴所在之处，按揉此处可沟通督脉与足太阳膀胱经，既起到按揉督脉的效果，又可连通膀胱经的背俞穴，对脏腑进行调节，与单单按揉脊柱相比，可以起到一举两得的作用，所以可以叫家人帮忙沿脊柱部位，由上至下进行按揉，适度按揉，可以将按揉时间控制在15分钟内，动作宜轻柔，切不可用力过猛。
2.按揉穴位（一般为近端取穴）
①下肢关节痛：可以按揉阳陵泉、内外膝眼等穴。
阳陵泉穴：小腿外侧，腓骨头前下方凹陷处。
内外膝眼取穴：膝盖内外侧两个凹陷处。
②上肢关节痛：可以按揉手三里、尺泽、肩髃等穴。
手三里取穴：前臂背面桡侧，肘横纹下2寸。
尺泽取穴：在肘横纹中，肱二头肌肌腱桡侧凹陷处。
肩髃取穴：上臂外展至水平位，肩部高骨外可见2个凹陷，前面的凹陷即使本穴。
③颈部关节不适：可以按揉双侧天柱、风池等穴。
天柱取穴：正坐低头，可触摸到颈后部有两条大筋，该大筋外侧缘、后发际缘可触及一凹陷，即为本穴。
风池取穴：后头骨下两条大筋外缘与耳垂齐平的两个凹陷处。

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三、沐足
晚上睡前沐足，用温水泡足，可以促进全身气血运行，祛除寒冷。
常用沐足中药方：红花、花椒各15克，威灵仙、艾叶、生姜各30克，水温大概38℃至40℃，沐足时水没过脚踝，泡20分钟即可。
四、体育锻炼
【 冬季关节病该如何调养？补肾调肝是关键|风湿亭 | 广东省中医院】冬天万物潜藏，人体的阳气也藏在人体内部。患者可以在早上9-10点太阳下适当打八段锦、太极等，使自己感觉全身温暖，微微汗出为宜，这样可以让潜藏在体内的阳气得到适当舒展，温养全身。
关节病想要好，当是三分治，七分养。除了以上给大家推荐的小妙招外，还有很多调养关节方法，大家可以继续关注风湿亭，这里还有很多干货哦！
供稿：广东省中医院风湿科何晓红彭中应
执行编辑：刘文婷
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍