腰酸腿|【节气】小寒，养生一定要补肾阳！坚持做好4个“一”！ https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

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“大寒小寒，冷成一团”，这段时期我国大部分地区都是最冷的时期。
寒为阴邪，所以小寒节气最易伤肾阳，这时养生重点是“养肾防寒”。
有以下肾阳虚症状的人群，
更要好好养肾
1出现腰痛，腰膝酸软、四肢乏力、手脚冰冷等症状。
这是由于人体的肾阳虚所导致的气血亏虚，从而血液循环受阻，甚至影响人体骨骼的造血功能。
2神疲乏力、精神不振
肾阳虚患者会很容易疲劳，而且畏寒怕冷
3肢体浮肿
特别是下肢浮肿，由于人体肾阳亏虚，无力运化水湿，水液内停，导致肌肤水肿
4白带异常
月经量少，白带多，痛经，以及脸色苍白、皮肤干燥、头发毛躁等现象也是肾阳虚的表现。
5小便异常
阳虚无力固摄，容易出现尿频尿急等现象。
养好肾阳坚持4个一
一个护肾穴：太溪穴

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位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
用拇指按揉，也可以使用光滑的木棒按揉，对表现为下肢浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。
一碗护肾粥：山药黑芝麻粥

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材料：取山药100克，黑芝麻10克，小米或鸡头米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。
做法：山药去皮切小块，锅里加水，将所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火烧开后转小火，等粥熬的软糯时即可。
一些比较难煮的食材，最好提前浸泡一夜。
一个护肾动作：吞津
中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。
每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。
一个护肾习惯：睡足觉
睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉” （夜里11点到凌晨1点，中午11点到1点）。中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。
转载自：老安谈健康
编辑|段玲
审核|顾英琦
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