冬练三九|漫谈冬季养生：不伤、不过，练养结合、适度适中闭环转运|阴性|入境|隔离|银川

中医药养生学知识告诉我们，人们的饮食起居，在四季不应完全相同，春、夏、秋、冬气候变化，饮食起居应当与之相适宜。
冬季气候寒冷，如果刮风就更令人觉得冷，同时冬季室内外温差较大，不注意养生和锻炼，就会感受风寒而感冒，慢性病患者会发生新病，甚至已有的病情也可能加重。

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很多人都知道，冬季对于健康的、年轻人而言，是进行身体健康投资的黄金季节，就是平时人们常说的“冬练三九，夏练三伏”。
我年轻时练过“冷水浴”，还尝试过“冬泳”。冬天下雪时，在豫北太行山下焦作市郊外，故乡待王镇室外已经结冰的大水塘“冬泳”，下水前先用手撩冰冷的水让全身做好准备，然后再下水。其实在水里觉得不太冷，只要注意把薄冰推开，别让薄冰划破皮肤就是了。
但是从水里出来，小风一刮，真是“寒风刺骨”！要赶快用毛巾擦干身体，还要赶快将身体搓热、搓发红而后赶快穿上衣服保暖（在这里必须做到三个“赶快”，因为外面太冷、动作一定要快）。
那几年从来没有感冒过，也不生病，而且耐寒、耐热，精力充沛、记忆力好、身体健康、精神愉快。真是“冰天雪地练冬泳，自信人生二百年”！
今年本想“重操旧业”练“冷水浴”，但是，刚洗几天就觉得脚痛，不得不赶快停止，我知道自己毕竟是年过花甲望古稀之人，人不问我，我也要自问“廉颇老矣，尚能饭否”了。

所以，养生以不伤、不过，练养结合、适度适中为原则：
年轻体健之人，七分练，三分养；
中年健康之人，五分练，五分养；
老年体弱之人，三分练，七分养。

每个人要根据自己的年龄、体质、健康状况来选择适合自己的养生方法和锻炼身体的方法，千万不要起哄、跟风，不要勉强行事，否则，适得其反。请记住一句重要的话：“适合自己的就是最好的。”
不论是年轻人还是老年人，坚持冬季室外锻炼都可以增强人体的“正气”，达到“正气存内，邪不可干”的理想境界。也就是增强人体的糖、脂肪、蛋白质的分解代谢，改善组织和器官的供氧情况，提高机体的抗寒能力，增强体质，延年益寿。

冬季室外锻炼的方法和项目很多，如踢毽、跳绳、爬山、拔河、骑自行车、打太极拳、舞太极剑、冷水浴、冬泳、长跑以及各种球类运动、站桩功等。
冬季在室外运动、锻炼身体，要注意头、手、脚和肢体的保温，不要出大汗。运动到身体发热、微汗即可。笔者根据多年的经验提出，每个人应当以自己的感觉和出汗情况来把握运动量，这是个模糊却实用的方法：
“身体不热、无汗是运动量不足；身体发热、微微欲汗为正好；身体大热、大汗淋漓为太过。”
年老体弱者进行室外运动、锻炼身体，需要征得医生同意。刮风、下雪、严寒等天气不好时，可以在室内锻炼。

冬季日平均气温低于零下10° C 时，许多疾病的死亡率都会增加。所以慢性疾病患者一定要注意保暖防病。特别要注意预防流感。因为一般来说慢性病人“正气虚”，对流感的抵抗能力和免疫力比较低下，发生流感后很容易发生并发症，而且会使原有的疾病加重。感冒本身并不可怕，可怕的是并发症如肺炎、病毒性心肌炎等。

新年快乐

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国家中医药管理局主管
中国中医科学院中药研究所主办
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