足部|冬季几乎人人都爱穿的“鞋子”,却暗藏致残隐患!伤关节,引炎症,现在知道还不晚!

马上就要进入深冬季节,不管是干冷,还是湿冷,都是让人瑟瑟发抖的冷。
俗话说“寒从脚底生”,远离心脏的双脚,一旦被寒气侵袭,人的抵抗力就可能下降,病痛容易乘虚而入!
日常普通的靴子、运动鞋、皮鞋已经扛不住寒冬了,这时候雪地靴成了很多人的标配,但其中的健康隐患却不小!
长期穿雪地靴,危害不容小觑
一到冬季,雪地靴就非常走俏,不论是明星还是普通百姓,几乎人手一双,相关数据表明:英国近年患脚趾畸形、脚痛等病症的女性数量急剧上升,罪魁祸首就是雪地靴!
1容易引发肌腱炎、筋膜炎
雪地靴多为平底,没有弧度,而人的脚有足弓,雪地靴的这种平底设计不符合人体工程学。
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加上雪地靴鞋内相对宽松,长期穿着可能会导致足部的肌腱筋膜劳损,产生肌腱炎和筋膜炎,但是致畸的可能性比较小。
2软骨磨损
人在直立行走时,重力全都压在两条腿上,尤其是足部。但雪地靴使用的材料都非常软,而且内部空间相对较大,穿上后脚会有一定的滑动。
此时,每走一步路,重力都会沿着足部向周围散开,增加脚弓的冲击力。
久而久之,就会损伤足部、脚部、膝盖、臀部、腰椎等,尤其是脚底筋膜和软组织。严重时,可能会造成关节退变等永久性的伤害。
3影响骨骼发育
小孩是穿雪地靴最常见的群体之一,但小孩的骨骼处于发育期,脚型尚未固定,而雪地靴设计较为宽松,难以固定脚。
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长期穿雪地靴,很可能影响骨骼发育、拉伤韧带,形成不良走姿。
小提示
①喜欢穿雪地靴的人可以垫一双鞋垫,降低足部劳损。
②由于雪地靴透气性差,如果白天穿雪地靴,晚上回家最好用热水泡脚。
③正处在成长期的儿童建议少穿雪地靴。
④雪地靴不要天天穿,尽量选择有品牌、质量好的雪地靴。
选双好鞋,解放双脚
有关数据显示:64%的足踝关节病都和我们穿鞋不当有关系。由此可见,一双合适的鞋子对我们来说太重要了,重视你的脚从挑选一双鞋开始!
1鞋底要柔软适中
很多老年人都喜欢穿鞋底柔软的鞋,但每个老年人的脚都是不一样的,所以穿鞋不一定要特别软。有的时候柔软的鞋底反而会让我们走路更累。
足有三弓,从大拇指到小拇指叫横足弓,侧面还有内侧弓足和外侧弓足。
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总是穿软底鞋,每走一步路,弓要变很低,足弓塌下去久了就上不来,这时我们足部的肌肉、韧带就会损害,劳损后就会引起疼痛;
而太硬的鞋容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板、前足的损伤。
选鞋时可以将鞋掌对折,查看其软硬度。如果折不动,穿着的时候就不跟脚;如果一折就弯,说明鞋子过软,能提供的缓冲作用小。
软硬适宜的鞋子应该是对折时,鞋底弯曲的位置、角度,与人行走时脚掌弯曲的程度相仿。
小提示
买跑步鞋,有一项重要的性能指标——「能量反馈」衡量它的质量,就是当你在踩下去时,不仅能提供缓冲,还能给到反弹的力,就像弹簧一样,让你跑得更轻松。
建议大家买跑鞋时,最好能穿着来回跑几步。如果跑起来能感觉到缓冲、踩下去之后还能感觉到回弹,穿着稳且不会左右晃动,这双鞋的软硬就比较适中。
2鞋底不能太薄
由于人体的重量和地面会产生一定的压力,老人脚后跟脂肪垫薄,缓冲能力弱,一不留意踩到石子,脚跟容易疼痛。
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鞋底太薄,足底的压力无法被分散,时间长了还容易导致腰痛和下肢疼痛。
足部|冬季几乎人人都爱穿的“鞋子”,却暗藏致残隐患!伤关节,引炎症,现在知道还不晚!】另外鞋是直接接触地面的,如果鞋底太薄,凉气自然会进入人体。冬季建议选择有一定厚度,且以牛筋、橡胶材质为底的鞋,最好垫上鞋垫。
选鞋时可以一只手抓住鞋头,一只手抓住鞋子后帮,做拧毛巾动作,鞋底坚硬不易变形的支撑稳定性强。
3鞋帮要舒适
鞋帮磨脚后跟,可能引起跟腱炎。小腿后面有一块腓肠肌,腓肠肌和跟骨之间大概有15厘米长的就是跟腱。
跟腱附着在跟骨里,如果经常磨损就会发炎,跟腱变脆甚至钙化,如果这时剧烈运动,就可能会导致跟腱断裂。
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特别是症状性犀牛角跟的人,脚后跟会长一个鼓包,就容易磨跟腱。
买鞋时捏捏后部鞋帮,除了舒适,不易变形的才能稳定,可保护踝关节。此外,鞋帮的高度最好刚刚在两踝的下方1厘米左右。但篮球鞋、溜冰鞋等特殊运动鞋除外。
小提示
老北京布鞋适合腿脚不太方便、不经常走路的老年人穿,但经常运动的人还是要选择合适的运动鞋。
4大小留余地
鞋的包裹性也尤为重要,试穿时感受一下是否能包裹住整个脚,且鞋前端与最长的脚趾之间应有0.5~1厘米的距离。
鞋膛也要稍微宽一些,以脚趾可以在里面自由活动为原则,以避免过度挤压脚趾。
5鞋跟必须稳
冬天可以少穿平底鞋,鞋跟以2.5厘米左右为宜,这样的厚度可以隔绝寒冷,也更适合行走。
如果刚刚下过雪,最好踩着别人的脚印前进,不仅省力气,走得还更稳。
特殊人群怎么穿鞋?
鞋的款式有千万种,不同的人对鞋子的要求也是不一样的,那特殊人群要怎么选择合适的鞋呢?
1高弓足
足弓过高的人,脚背、脚后跟和前足都会疼。因为这类人走路时外侧足弓是不负重的,重力都分散在前足和脚后跟。
高弓足的人趾腱膜较正常人短、紧,跟腱的筋也紧,因此脚背会疼,脚后跟和前足受力较大也会痛。
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高弓足的人不适合穿平底鞋,时间长了会导致跟腱断裂;可以穿鞋跟不超过3厘米的高跟鞋,就能放松足跟的筋。
2扁平足
穿鞋不当会导致后天平足,而先天平足的人如果还穿软底鞋,轻则疼痛难忍,重则加速足弓塌陷,甚至影响到腰、膝等大关节的活动。
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平足者应选择鞋底、内衬软硬适中的鞋;也可以买一个侧面拱起的鞋垫。最好做个步态检测,根据你的负重情况订做一个适合自己的鞋垫。
来源:养生大国医