强健|红薯是骨质疏松的催化剂吗？提示：强健骨骼，建议牢记4件事 http:\/\/p0.img.360kuhttp:\/\/p0.img

导语：衰老是每个人都要经历和面对的，年龄越来越大，特别是人到中年，骨质流失速度加快，骨量减少，骨骼会慢慢变松，如果不小心受到外力的作用，就会出现骨折的现象，这也就是为何老年人这么容易骨折的主要原因。
想要呵护骨骼健康，那么如何做才能够减慢骨质流失，达到强筋健骨的效果呢？

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01红薯是骨质疏松的“催化剂”吗？
红薯中的钙质含量比较丰富，可以作为一种补钙的不错选择，而且多吃一些红薯，也能够避免骨钙的流失。
因为红薯中的钾元素和镁元素含量比较高，两者物质相互作用可以保证内环境的平稳，来减少钙的流失。
人到了某一阶段，骨钙就会出现流失的趋势，而且流失的速度要大于生成的速度。
所以，平时可以通过吃红薯来减慢这一过程。同时，红薯中的膳食纤维比较多，这种成分能够提高肠道的蠕动，增加消化液的分泌，更好的帮助消化。

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但有一点，红薯中的蛋白质和脂肪含量低，为了保证均衡饮食，也需加入其他的食物。
吃红薯时间也有一定的讲究，在午餐时间段效果是比较好的，食用后，里面的钙质一段时间后会被吸收，但这种方法不代表每个人都适合。主要是有的人食用完红薯会引起腹泻。
所以，对于红薯是骨质疏松的“催化剂”并不切合实际，是不正确的。

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2提示：强健骨骼，建议牢记4件事
注意控制低糖饮食
如果糖分摄入超标，也会损伤骨骼健康，糖分摄入过多会让钙和镁带尿液排泄的过程加快，而且肠道对于钙质的吸收也会造成影响。也不利于身体吸收其他营养元素。
如果你平时是一个甜食爱好者，每天需要吃一些高甜的食物，糖分摄入量非常的多，那么你的骨质代谢也就要遭到重创了。
想要强劲骨骼，平时要控制好糖分的摄入，糖的摄入不要超过正常人一天的标准范围，这样才不会对骨骼造成威胁，这也是平时千万不要忽略的一点。

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多运动锻炼
在青年时期，平时更要积极的参加运动，培养一些擅长的运动项目，这样能够更好的练就一副强壮骨骼。
也是为你步入中老年后，拥有强大骨钙作为后盾。尤其是对中老年人群，每天的运动锻炼是必不可少的，在运动锻炼过程中人的代谢功能增强，也可以延骨钙的流失，提高骨质的吸收和利用效率，让你拥有好的心情。
但是运动量不要超过身体的负荷，否则对健康带来一定的伤害。

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戒烟，少饮酒
如果有喝酒的习惯，饮酒也不要过度，男性一天不要超过两杯，女性尽量在一杯之内。
如果大量试入啤酒葡萄酒或者酒精性饮料会影响体内钙的平衡。而且身体分泌激素以及产生维生素的方式也会受到影响，不利于保证骨骼的健康。
饮酒过量，很容易增加跌倒的风险，引发骨折。

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多吃含钙食物
想要为身体补充钙质，生活中可以通过食疗的方式吃一些含钙丰富的食物，尤其是对于成年人群，每天的钙摄入量要达到800毫克，如果有条件的话，可以在三餐中加入一些牛奶和其他的乳制品，另外还可以吃海鲜，虾，花椰菜，绿叶蔬菜，坚果和干果。
【 强健|红薯是骨质疏松的催化剂吗？提示：强健骨骼，建议牢记4件事】另外猪肉、鸡蛋、豆类，鱼肉中的钙含量也是不低的，但是要尽量控制好肉和盐的摄入，毕竟蛋白质和盐过量也会让钙的流失加快。