反复不定、被各种负面情绪控制，可以说是双相情感障碍患者最大的特征之一 。我有时就是会被“都是我的错、我做错了”困住；有时也会成为一直喊着“都怪你”而不自知的人 。你也会这样吗？
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这几种情况也在你的生活中发生过吗？1、跟爱人吵架“你真的不能这样继续下去了，你动不动就发这么大的脾气，动不动就折磨别人，我真的受不了了！”
“你受不了也得受，我能有今天都是拜你所赐，这一切都怪你！你有什么资格跟我说这些？”
2、一件事情搞砸了抱怨：“都是xxx的错，如果不是她……这件事就不会变成今天这样 。都怪她 。”
“为什么每次你都说是别人？为什么你每次非要怪一个人？你有没有想过自己的问题？”
“我没有问题！”
这样、或类似的情况你也熟悉吧？
为什么我们听不得否定的话？为什么沟通时只会表达情绪？为什么习惯把矛头指向别人？
为什么我会这么爱说“都怪你”？
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原因可能如下：1、对事情缺乏正确的认知，以及对自己的“自知”，真心不认为自己有丝毫错误 。（这种情况、药物控制是最有效的办法）
2、没有任何理由 。就是毫无缘由的“逆反”心理，就想狠狠地“戳”对方一下才过瘾 。有时是无意识的 。或者纯粹的抱怨、情绪发泄，即便内心并不是那样认为，但非要这么表达 。
3、听到任何否定的话（或仅是跟自己预期不符的话），就会感觉自己正在被羞辱、被拒绝，第一反应就是愤怒，所以只会用情绪去处理与人的沟通，基本上会选择“最解气”的方式去进行“反击” 。
4、在情感关系中，或者在最亲密的人面前，会习惯性地“挑衅”和“言语过激”，认为他们爱我、他们就应该无条件地接受我的一切 。
5、在“自知”的情况下，不愿意承认错误，坚持嘴硬 。即便对此内心感到羞愧和抱歉，但就是不愿意“认错” 。
6、不愿意承担责任所带来的压力，逃避压力的方法就是推卸责任，即便最后行动上还是会去负责，但是嘴上就是不愿意去承担这个“责任” 。
7、认为每件事都必须怪一个人才行，习惯性抱怨别人，习惯性（或潜意识）表现出自己的无辜感 。
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习惯性把“都怪你”挂在嘴边（大部分情况下双相患者只会针对自己最亲近的人这样），
习惯性认为只要别人提出对自己的否定，就是“跟自己作对”，就会突然产生激烈的敌对情绪……
当这些情况频繁产生（前提这不是人品问题，本质上不是喜欢把责任都推卸到别人身上的人），
当这种情况正在破坏、甚至毁灭你生活中的亲情关系、爱情关系和友情关系时，
我们必须找到一个帮助自己的方法！
停——发泄——睡觉——想停当自己得到“否定”，压力和愤怒会让我们被情绪控制，首先要让自己停下来，先防止自己进行非理性沟通 。先闭嘴，先让这场有可能发生冲突的沟通暂停 ?? 下来 。
发泄（找个理由）及时离开现场，找一个相对独立的空间，在那个独立的空间去发泄自己的愤怒和委屈：外放型的大喊几声、哭一场，内敛型的跑两圈……总之，最简单的秘诀就是先避开非理性情绪，先不沟通这个事情，然后及时通过发泄让自己稍微舒服一点 。
睡觉没有什么问题是当时不解决就会死人的，也没有什么问题是睡一觉解决不了的 。哪怕当时让你觉得非死不可的事情，睡一觉之后也会觉得好像也没有那么严重，甚至没什么大不了的……冷处理是对热情绪的最佳对策 。
想等自己情绪完全正常的时候，可以想想：对方说的是不是都是错的？如果还有那么一两句是对的，是不是可以想一想，对方废了那么多吐沫星子跟自己说这些就是为了害自己？让自己下不了台吗？如果不是这样，那是不是可以试图去理解一下对方对自己的关心？或者尊重一下客观事实？去想想该怎么理性地去解决和沟通？
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（仅对我个人而言，这套方法其实在很多情况下都挺适用的；与你？你随机应变吧?）
作为一个曾经异常敏感的双相情感障碍患者，我知道自己以前频频说出“都怪你”时，
有时是缺乏正确的“认知”和“自知”能力，
有时是想凭靠“嘴硬”拼命保住自己的自尊心，
有时是想伤害自己身边最亲近的人……
我常告诉自己，这些反应和情绪都是我双相障碍的一部分，
但是这些病症并不能24小时地完全控制我；
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我不需要考虑自己的情绪，我也需要考虑一下别人的感受；
我虽然生病，但还是一个有独立行为能力的人，
至少，我可以做到让自己及时停下来，
有时先不要那么快速地回应，有时可以不用用言语去伤害别人 。
只要你愿意，你就可以控制自己 。
作为一个独立的人，你也应该去试图理性控制自己 。
第一步很简单，先停下来，
先把“破罐子破摔”的心态放一放，
先暂时跳出来 。
【博士如何成为教授（什么人能当教授）】也许停一会，我们还能找到更好的方法，你觉得呢？
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