抗氧化素|千金难买老来“肌”——老年人肌少症早知道 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

采访人员赵茜
俗话说“千金难买老来瘦”，这句话是说老年人体形偏瘦是一种健康的表现，然而，一些老年人体重逐渐减轻，身体传出的一些信号却不像“老来瘦”的健康表现。生活中一些体型瘦的老人会出现走不动路、拿不起东西、容易疲劳、容易生病等情况。据市中心医院老年病科副主任张国梁介绍，这些“老来瘦”的老人需要留意是否患上一种名为肌少症的疾病。
什么是肌少症
张国梁介绍，肌少症是与增龄相关的、全身骨含量进行性减少，同时伴有功能下降的一组老年综合征。其临床表现为：肌力减退、活动能力下降，日常坐立、行走等动作完成困难；易发生跌倒，骨质疏松或者骨折；乏力、衰弱、手部力量差，严重时则会长期卧床。
据了解，引发肌少症的原因与年龄、营养摄入、运动量及疾病等相关。“随着年龄的增长，肌少症的患病率会增高；一些蛋白摄入不足，营养不良，活动量减少，或者患有恶性肿瘤、慢性心肺疾病等消耗性疾病的老人，也易出现肌少症。”张国梁说，人体肌肉量本就会随着年龄增长而减少，老年人若出现提不起东西、走不动路、易疲劳、易生病等现象，就要考虑是否患上了肌少症。
张国梁提示，患有肌少症的老人也易发生跌倒。有报道显示，我国目前65岁老年人口约有1.9亿人，而平均每10人中就有3人~4人发生过跌倒。按照30%计算，每年约有5000万老年人发生过跌倒，跌倒是老年人受伤、死亡的首要原因。张国梁表示，老人发生跌倒的原因在排除自身心脑血管疾病、心肺系统疾病等内在因素及路面湿滑、有障碍物等外在因素后，还要关注是否患有肌少症。
如何预防肌少症
“肌少症为老年人的生活带来了极大的困扰，影响老年人的生活质量，有没有简单易学的方法预防肌少症的发生？”对此，张国梁表示，老年人可以通过增加营养摄入、适量运动等方式增加肌肉量，增强肌肉力，预防肌少症。具体可参照营养处方及运动处方。
营养处方：增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等动物蛋白，推荐根据个人体重，蛋白摄入量每天1.0g~1.5g/kg。按需补充蛋白质、维生素D、不饱和脂肪酸、抗氧化素等口服营养制剂。
运动处方：根据自身情况选择合适的抗阻力锻炼（举哑铃、拉弹力带）和有氧锻炼（步行、打太极拳），要循序渐进，长期坚持。
4种方法自测及时发现肌少症
有市民咨询：“去医院检查身体很少会检查肌肉量这一项，怎样才能知道自己患上了肌少症？”张国梁表示，到市中心医院老年病科就诊，医生会结合老年人的身体状况进行检查，并给出诊断。除此之外，老年人在家即可进行简单的自测，具体方法如下：

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方法一：测评问卷

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方法二：指环实验

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方法三：步速评估

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【 抗氧化素|千金难买老来“肌”——老年人肌少症早知道】方法四：握力