肾保健|“冬二九，不出手”，养“藏”正当时，吃“黑色食物”适度补肾病例|陕西卫健委|确诊|疫情

【 肾保健|“冬二九，不出手”，养“藏”正当时，吃“黑色食物”适度补肾】数九歌：“一九二九不出手，三九四九冰上走，五九和六九，沿河看杨柳，七九河冻开，八九燕儿来，九九加一九，耕牛遍地走！”
从冬天的冬至逢壬日算起每九天为一"九"今日便是冬二九
“一九二九不出手”，冬二九时天气寒冷，寒冷的天气容易让人的手脚变得冰凉，尤其很多女性有这样的感受。摩擦涌泉穴能有效改善这一现象。
按摩涌泉穴
涌泉穴：位于脚底足心前三分之一处，是肾经的最初穴位，为全身关键穴位之一。
按摩方法：端坐，先将右脚架在左腿上，以右手握着右脚趾，再用左手掌摩擦右脚心涌泉穴部位，不计次数，至足心发热为止。再将左脚架在右腿上，进行类似操作。在热水泡脚后做此按摩则效果更佳。

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冬季进补需适度
冬季食补讲究循序渐进，饮食以温补为主，不宜过于大辛大热，且进补也需因人而异。冬季补肾不是泛补、滥补，更不是一味的用名贵的食材补养身体，而是需要根据自身的体质，辨证施补，如此才能做到有的放矢，达到事半功倍的作用。
阳虚体质：宜多食羊肉、鸡肉等性质偏于温热的食物。
气虚体质：可以在煲的汤、炖的菜中加入少量黄芪、人参等补气之品。
血虚体质：当养血为要，可适当多食动物肝脏、鸡鸭鱼肉等高蛋白食品。
阴虚体质：易多食滋润之品，如莲藕、阿胶、银耳、燕窝等。
脾胃素虚：需先调理好脾胃功能，再服补药补品，可增加滋补效力，不然会发生“虚不受补”的情况。
调畅气机，护肾保健
冬季应肾，饮食上可以对肾进行适度施补。冬季肾的养护，要注重调护肾的阴阳。肾为人体能量之源，其功能强健，则生命力旺盛，可调节机体适应严冬变化，防止寒气侵袭；反之，调摄不当，则易伤肾，肾伤则易对其他脏腑产生影响。
中医认为，黑色食物五行属水，对应肾经，常食能增强肾脏之气，防衰老，并对泌尿生殖系统有好处。
黑色的粮食包括黑米、黑豆、黑芝麻等；黑色的蔬菜包括黑木耳、黑豆豉、草菇等；黑色的水果有黑枣、桑葚等。

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祛寒就温，养藏为要
冬季“养藏”的目的是为了让阳气得到蓄积补充，使阳气闭藏得越严密越好。因此，房屋要关严实，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、口罩、手套等，这样做为的是去寒就温，以达到“藏”的目的。
秋冬养阴，夏病冬养
依据“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，对“能夏不能冬” 的阳虚阴盛体质者，在夏天用温热的药培补阳气，冬天就不容易发病，这就是中医常说的“冬病夏治”。
对“能冬不能夏”的阴虚阳亢体质者，在冬天用凉润之品补充其阴精，夏天就不容易发病，则是“夏病冬养”的方法。
一些春、夏季易发的疾病，如哮喘，如果通过中药膏方在冬季将身体调养好，来年就不易发作，这就是“冬令进补，来春打虎”。
患有慢性疾病的患者，气血阴阳津液亏虚的病人，工作压力大、劳动强度高的上班族，脏腑功能渐衰的老人，久咳不愈、先天禀赋不足的小儿，都可以通过在立冬后服用膏方来调理身体。
来源：综合自《中医健康养生》杂志2017年12月刊、2019年12月刊、2020年12月刊