秋 ， 一直都是能够引起无尽愁思的季节 。
从屈原的“袅袅兮秋风 ， 洞庭波兮木叶下” ， 到刘彻的“秋风起兮白云飞 ， 草木黄落雁南归” ， 再到李白的“秋色无远近 ， 出门尽寒山” ， 这些正应了刘禹锡的那句“自古逢秋悲寂寥” 。
许多人也都有同感 ， 尤其是国庆假期结束后 ， 感觉进入了一种慵懒的、慢半拍的状态 。
不知道为什么一进入深秋初冬的日子就心态低落、情绪烦闷、意志消沉(聚会 ， 不想去;社交 ， 不参加;工作 ， 好烦闷;心情 ， 好低落) 。
自己还暗暗奇怪呢 ， 寻思着：咱平时也不是个感性的人儿 ， 咋还“悲秋”了呢?
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1、“悲秋”的情绪从何而来?这是秋季到来后 ， 日照减少造成的 。这是最主要的原因 。
人脑里有一种腺体叫松果体 ， 对阳光十分敏感 ， 能分泌褪黑素 。
【悲秋伤春（类似于伤春悲秋的成语）】当阳光强烈时 ， 松果体受到阳光的抑制 ， 褪黑素的分泌就会减少;当阳光强度降低时 ， 松果体兴奋 ， 褪黑素的分泌就会增多 。
而褪黑素的分泌一旦增多 ， 人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会随之减少 ， 人体便会处于抑郁状态 ， 容易感觉到疲惫 。
所以 ， 秋冬季的日照减少 ， 就会造成人们的情绪低落 ， 抑郁症的发病率也会随之增高 。
另外 ， 进入秋季后 ， 花草树木开始枯萎 ， 给人一种凋零、荒凉的感觉 。心思敏感 ， 比较感性的人 ， 看到这样的景象 ， 内心就容易受到影响 ， 产生负面情绪 。这也就是为什么古人总是喜欢“悲秋”的原因 。
不过大多数人的不开心属于正常范围 ， 然而有些人的抑郁情绪会发展成“季节性抑郁症” 。
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2、季节性抑郁症季节性抑郁症本名叫季节性情感障碍(Season Affective Disorders ， 简称SAD) ， 是按季节出现的生物和情绪混合型障碍 。季节性情感障碍其实是复发性抑郁症的一个亚型 ， 常出现在10月到次年的4月 。
虽然听起来挺陌生 ， 但SAD确实不是一个小众的病症!
据统计 ， 美国就有10-20%的人患有SAD ， 根据美国国立卫生研究院(NIH)统计 ， SAD的易感人群较广 ， 像女性、年轻人群、家族中有抑郁症患者的人、自身患有抑郁的人 ， 都比较容易患病 。
SAD会导致各种身体和情绪变化 ， 如：
长期感到沮丧失去活动的兴趣睡眠有问题食欲或体重有变化感觉迟钝或烦躁难以集中注意力感到绝望经常想到死亡或自杀
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3、我们应该如何预防SAD?当身边的人有抑郁情绪的时候 ， 最常听到的建议就是：“先别想那么多了 ， 睡一觉醒来就好了 。”
但其实 ， 让抑郁的人多睡一些 ， 可能并不是好事 。一项调查发现：患有重度抑郁的人中 ， 接近1/3同时受到失眠和过度睡眠的折磨 ， 哪怕是睡了很多 ， 他们还是会持续地感到疲惫、嗜睡 。
我们可以这样做：
1.将房间布置亮堂 ， 多晒太阳
季节性抑郁症是由于日照时间减少造成的 ， 那么我们不妨将房间布置亮堂 ， 将灯光调亮 。同时 ， 抓住晴朗的天气 ， 多出去晒太阳 ， 多参加户外活动 ， 以此来帮助缓解消极心态 。
2.拒绝熬夜 ， 开始规律的作息
据调查 ， 80%以上的抑郁症患者都存在睡眠障碍 ， 同样睡眠不好容易慢慢发展成抑郁症 ， 尤其是经常熬夜 ， 会让情绪变得更糟糕 。所以预防抑郁症 ， 一定要调整好个人的作息时间 ， 拒绝熬夜 。
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3.加强体育锻炼 ， 让运动成为习惯
运动会分泌多巴胺 ， 使人产生快乐和兴奋的感觉 。
4.开始倾诉 ， 释放自己的压力
过多的压力会产生抑郁、焦虑的情绪 ， 所以日常生活中要学会适当的释放压力 ， 比如找家人朋友倾诉、吐槽等 。
5.培养自己的兴趣爱好
不管是打牌还是追剧 ， 只要是自己感兴趣的事情 ， 那就去做 ， 这能很好地帮助大家转移注意力 ， 降低抑郁症的患病风险 。
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抑郁症不是矫情 ， 更不是性格软弱 ， 它是有一定生物学基础的器质性疾病 ， 目前已成为世界范围内的首要致残原因 。
根据世界卫生组织统计 ， 2021年全球约有3.5亿名抑郁症患者 ， 在我国患抑郁症的人数约在6000万~9000万之间 ， 平均每15个人之中就会“隐藏”着1名抑郁症患者 ， 而我国每年因抑郁症自杀死亡的人数就高达28万 。
但是公众对抑郁症的了解依然是少之甚少 ， 导致就诊率和治疗率非常低 ， 不足一成 。
所以 ， 在这里我们呼吁大家对抑郁症患者多一些理解 ， 少一些无动于衷 ， 让他们的世界在我们的帮助下明亮起来!
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