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简·推荐 | 北京心理咨询师李昭
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抑郁是一种常见的情绪 ， 是一种冷色调的感觉 ， 最基本的特征就是一种无力的 ， 无助的 ， 无望的感觉 。
经常有人问我 ， 为什么抑郁情绪反反复复？
那可能要考虑是不是在以否认的方式对待抑郁情绪 。
如果内在核心信念和感受没有改变 ， 只是意志上强行要求自己不许抑郁 ， 那可能就会进入轻躁狂的阶段 。看起来就活力四射 ， 但内在其实仍然是孤独、不满、疲惫的 。躁狂和抑郁交替是很常见的现象 。
所以当我们想去理解和缓解抑郁情绪时 ， 对自己诚实的态度会更有帮助 。
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3种类型的抑郁
接下来想要介绍布拉特所提出的几种不同类型的抑郁 ， 帮助大家理解抑郁情绪更内在的表现 。
1 、情感依赖型抑郁
自我体验感觉到我是空虚的 ， 我是有需求的 ， 我是饥饿的 ， 我需要有外界来填充我自己 。他们体会到更多的羞耻感 ， 而不是内疚感——情感依赖型抑郁的痛点在于人际关系中的自我 。
他们的内在体验是孤单 ， 害怕被抛弃 ， 对此非常的敏感和脆弱 。
这类抑郁修复的重点是通过建立现实的关系来帮助自己 。
2 、内摄型抑郁
感觉到的不是空虚 ， 而是完全的糟糕 ， 例如道德上的自我批判 ， 总觉得自己在犯错 ， 因此感觉到更多的内疚 ， 而不是羞耻感 。
个体会因为我不够完美 ， 我不够好 ， 我没有很好的照顾好他人 ， 而进行自我攻击 。有个信念认为自己就是不好的 ， 自我憎恨 。
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他们会把攻击直接指向自身 ， 持续自我批判 ， 禁止自己完成任何愿望 。常常是完美主义者 ， 虽然看起来自我贬低但其实非常强调自己的独特性 ， 其实也带有一些全能自恋的幻想 。
他们内在认为其实谁都不会爱我 ， 所以我只能靠自己——那么这一类抑郁的工作重点在于自我攻击的转化 。在关系中学会表达愤怒不满 ， 去看到这并不会摧毁关系 ， 反而会让关系更真实 。
3 另一类常见的情绪是躁狂或轻躁狂
有这类情绪的人看起来并不抑郁 ， 但其实以否认的方式防御抑郁感 。他们会表现的几乎总是忙碌 ， 积极有趣 ， 有魅力 ， 甚至是有一些戏剧性 ， 夸张性 。
他们可以跟他人建立很多关系 ， 但这个关系会表现得非常的表浅表面 。当躁狂者采用的否认机制失效时 ， 就会陷入到抑郁当中 ， 可是呢 ， 一旦他们的抑郁有所好转的话 ， 他又很快的再次变得非常的开心 ， 有魅力 ， 而且呢他很难去关注到底是什么让自己的情绪 ， 这样的起伏变化 。
轻躁狂情绪的人 ， 往往过去经历了非常多的创伤性的分离以及比较严重的虐待 ， 这样的一些经历非常痛苦 ， 以至于唯一的应对方式就是对此否认 。所以临床上认为 ， 有躁狂或轻躁狂反而是更难治疗的 。
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如何应对抑郁情绪：八个方向建议
1 、关于给不给建议的两难
作为动力学派的咨询师 ， 在心理咨询中 ， 一般是不给建议的 。
为什么呢？首先 ， 咨询师不是全能全知的 ， 并不知道来访者的真实处境 ， 也不知道她到底想要什么——来访者自己可能意识层面上也不知道 。
那么越俎代庖提供建议 ， 只能是出于猜测 ， 以及认同了来访者某些需要 ， 特别是情感依赖型的来访者 。
这对来访者深入理解自己是没有什么帮助的 。罹患抑郁情绪的人 ， 都有过丧失的体验 ， 有否定自我、理想化他人的倾向 。
他们最终真正需要的 ， 是找回自主权 ， 对自己生活恢复自治 ， 而不是服从一个新的权威 。提供建议的人 ， 无论是医生 ， 咨询师 ， 还是其他专业人士 ， 都很容易被体验成权威 。
但是抑郁者对于权威就像对父母一样 ， 往往有着复杂的感受：既渴望得到认可 ， 又有无法言说的愤怒 ， 他们渴望分离变得独立 ， 但又害怕失去关系 。在这种纠结的情境中 ， 来访者需要的是厘清自己的体验 ， 理解自己的欲望和恐惧 ， 做出自己的选择 。
这个选择也许看起来和以前没什么两样 ， 也许是改变到新的关系和模式 ， 但这是自主做出的决定 ， 是一个相对自由的选择 。
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2 、抑郁的意义——过渡阶段
抑郁英文是depression ， 也是经济大萧条的意思 。
如果用比喻的角度去看 ， 大萧条就像冬天 ， 要清理很多旧账 ， 孕育新的生机 。
就像冬天的树 ， 看起来掉光了叶子 ， 毫无生机 ， 但其实只是在积蓄能量 ， 等到春天依然会发芽长叶 。抑郁情绪不舒服 ， 但它也可以被视为一个机遇 ， 两段不同生活之间的过渡阶段 ， 去重新审视自己 ， 调整生活和目标 。
当达不到很多外在目标 ， 做不到心目中“应该“的程度 ， 也许我们可以向内去看 ， 这些真的是我们需要的吗？我们喜欢的是什么？那么我们可以问自己 ， 我们允许自己快乐吗？是不是担心一旦快乐 ， 满足 ， 就会放松对自己的要求 ， 就会滑向堕落的深渊？
是不是快乐了 ， 就担心着丧失了成功的可能性？毕竟我们小时侯每次取得好成绩都被训斥不许骄傲自满 ， 必须继续吃苦再接再厉？
快乐即使近在咫尺 ， 我们也需要修通最后的障碍 ， 允许自己快乐起来 。对于任何人格类型 ， 只要生活非常艰难的话 ， 人们就会变得比较脆弱 。
抑郁情绪在困境中更加常见 。
为了预防或者避免 ， 最好能够对此进行一些交谈 ， 对自己理解的越多 ， 与自己的这两部分抑郁有关的内容进行更多的交谈 ， 在心理咨询中获得更多的好的一些效果和帮助 ， 就有可能会避免基础人格在抑郁情绪累积之后发展出抑郁症 。
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3、 抑郁与信任
线上有人说 ， 因为对人的不信任 ， 不想看医生 。缺乏信任确实是抑郁情绪的特点之一 ， 因为过去的经验中缺乏信任关系 。
这几乎是个无解的问题 ， 因为不去尝试就很难得到帮助进而印证对方值得信任 。方式之一是 ， 在心理咨询中试着与咨询师建立有限的信任关系 ， 带着有限的信任讲述愿意讲述的内容 ， 并在与咨询师的互动中体会相对安全的爱恨情仇 。
在设置和伦理的保护下 ， 这份关系是亲密而又有边界的 。
就像一个试验场 ， 通过言说情感和体验 ， 避免在现实生活中直接以影响工作和关系的方式去重演某些模式 。即使信任之后失望（那几乎是难免的） ， 也可以发现这个过程是可以有所收获的 。
所以我会说 ， 信任不一定是工作的前提 ， 它很多时候就是咨询的目标 。受训的咨询师即使面临攻击也会保持觉察 ， 以不批评的方式去回应 ， 促使来访者在一个相对安全自由的空间里反思和理解自己 。
4、 抑郁与自主选择
看到一个人提出的问题是“明知道自己该做某事 ， 却总是无法下定决心 ， 踏实努力的去做——其实并不喜欢这个专业” 。
这可能是一个相对普遍的状况 ， 无法做出自己喜欢的选择 ， 但又不甘心在别人替自己选择的道路上走下去 。想要关系 ， 但是害怕一旦自己做主就会被人抛弃 ， 或者让别人失望 ， 自己也没把握做好 ， 于是就陷入了无力、没有兴趣以及绝望的抑郁情绪里 。
在这种状况下 ， 更需要反思和理解自己真实的欲望和恐惧 ， 试着重新掌握自主权 ， 而不是在别人的评价体系里 ， 要求自己“应该“如何如何 。
反思和理解的过程不一定会更快乐 ， 但它是通向自由的必经之路 ， 因为觉知会使自己有力量去自由选择想要的生活 。
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荣格说：向外张望的人在做梦 ， 向内探寻的人才是清醒的 。
荣格的自性化的倡导 ， 也可以为抑郁情绪找到升华的意义：当我们觉得自己不够好的时候 ， 怎样找到让自己感觉自己有价值 ， 发挥出潜力的方式？超越抑郁的方式 ， 需要向生命深处探寻 。
顾城在《哲思录》里这么说：“一个彻底诚实的人是从不面对选择的 ， 那条路永远会清楚无二地呈现在你面前 ， 这和你的憧憬无关 ， 就像你是一棵苹果树 ， 你憧憬结橘子 ， 但是你还是诚实地结出苹果一样 。”
所以 ， 人有一个基本任务是理解自己 ， 到底是一棵什么树 ， 我们在要求自己结什么果？
5 、接受有限性
抑郁情绪 ， 需要我们慢慢接受追求完美是不可能在现实层面实现的 ， 自己并非全能 ， 也不是更努力了就能控制一切改变一切 。
很多时候我们不做事 ， 是保留着一旦做了就应该做成的幻想 ， 而意识层面害怕幻想破灭 ， 于是以拖延甚至放弃来平衡 。接受自己的有限性可能很挫败 ， 但是它会令人平静 。那些看起来遥不可及的要求 ， 很多只是出于自己的想象和恐惧 。现实层面上 ， 即使做不到完美 ， 也可以取得一些成绩 。
也并不是只有成功才能得到爱 。这世界其实对我们没有那么多要求 ， 人们也没有真的把拯救世界的任务交付到我们身上 。
我们不需要活成别人期待的那样 ， 失望也并不会击碎关系 。我们不需要背负起别人希望我们背负的责任或者义务 ， 我们可以做不到 ， 或者不想做 。
6 、身边有抑郁情绪的朋友怎么办
如果身边有朋友被抑郁情绪困扰 ， 可以多陪伴而不评价 ， 支持而不要求 ， 相信对方自己能对生活负责 ， 而不是急着帮他做自己认为正确的决定 。
可以温柔而坚定地拒绝一些感觉为难的要求 ， 这也可以为抑郁情绪困扰者提供一个榜样：拒绝并不意味着不爱 ， 也不意味着关系断裂——这只是为了关系存续和发展所必需的界限 。
如果朋友表明有自杀的想法 ， 请告诉他不会为此保密 ， 并鼓励寻求专业帮助 。不要以自己认为正确的理念去劝说、批评有抑郁情绪的朋友 ， 他们常常懂得一切 ， 只是无能为力 。
7、 创造升华抑郁
写日记或者创作文学艺术作品也是很有效的方式 。
抑郁情绪压抑了很多表达 ， 而不予表达的情感需要出口 。艺术创作是力比多的升华 ， 它也是自主性的花朵 。
国家不幸诗家幸 ， 抑郁的人会更敏感地体察情感 ， 会更创造性地表达 。这也是为什么文学作品悲剧多于喜剧 ， 悲伤的歌曲比快乐的多 。读诗 ， 唱歌 ， 也是有效寻求心灵共鸣和抒发情感的方式 。
比如泰戈尔的诗 ， 有很多描述丧失、迷茫、抑郁心境的篇章 ， 以及他在其中宁静的觉察 ， 丰富的通感 ， 是非常适合抑郁者诵读的 。
8 、真实表达 ， 平静道别
抑郁情绪来自压抑 ， 有很多内隐的愤怒和攻击无法表达 。
真正的哀伤和康复 ， 离不开对自己真实情感的肯定 ， 其中包括爱恨情仇 。
只有接纳了内在阴暗荒芜的部分 ， 才能完整地接纳自己 。如何去做 ， 每个人都会有自己的方式和道路 。
最后 ， 我想分享一段优美而诚实的内心独白 ， 来自德国作家海因里希·海涅：
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