排便|远离“后股”之忧 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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要问蹲坑时间的“标配”是什么？
答案呼之欲出。
从5分钟到15分钟再到半个小时……
如厕玩手机一时爽，
但是腿酸发麻事小，
日积月累，“后股”可能就要遭殃了。
因为，上厕所玩手机会
增加得痔疮的风险。
但痔疮都是蹲坑刷手机刷出来的吗？

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在我国，民间向来有“十人九痔”的说法，从这句俗语可以明显看出痔疮在人群中的发病率之高，所以看到这篇的小伙伴，并不是在监控你，而是真的痔疮对于现代人而言太“标配”了。

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一

痔疮是人类直立行走的代价之一

很遗憾地告诉大家，痔疮可以说是人类直立行走后付出的代价之一，因为四肢行走的动物并不会发生痔疮。
当然，这并不是因为人类是唯一会在蹲坑时刷手机的物种，主要是因为当直立行走时，静脉血在地心引力的作用下由直肠回流至心脏，血液淤积很容易发生在肛门直肠尾部，从而诱发肛门黏膜静脉丛出现增生、曲张等病变，而这些都会增加痔疮的发生率。

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痔疮是肛门和直肠处的静脉肿胀，类似于静脉曲张。

除了人体生理结构的影响，不良的生活习惯会加快或加重痔疮的发生。
1.过度饮酒、喜食辛辣。酒精和辛辣的食物会使直肠及肛管充血、水肿，本来就回流不畅了，再一堵塞，后果可想而知。
2.膳食纤维和水摄入不足。膳食纤维是促进肠道蠕动的积极因素，足量的饮水则可以一定程度上缓解便便的干燥，疏松润滑的便便和一粒粒羊粪样的便便哪个更好拉，相信你一定能体会出。
3.大便时间延长、用力过猛等不良的便便习惯也是导致痔疮的最主要因素，避免前者请不要把手机带进厕所；后者可能还跟便便的质地有关系，请参照上一条，尽量培养好拉的便便。
4.此外，久坐、久蹲、久站的职业人群和孕期妇女，也会容易诱发痔疮。

二

得了痔疮会有什么症状？

说症状之前我们先来给痔疮分个类，根据生长位置不同，可分为内痔、外痔、混合痔三种，不同痔疮所表现出的临床症状也各异。

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外痔

在齿状线以下为外痔，位于肛门开口附近。一般来说外痔除了摸得到，还算比较安分，只有在发生炎症或者产生血栓的时候，才会伴有疼痛和肿胀的症状。

内痔

内痔即在患者肛门齿状线以上，位于肛管内部，所以，自己摸是摸不到的。内痔没有炎症的情况下，一般也不痛，但若发生感染、绞窄性坏死或者嵌顿，则会出现剧烈坠痛感。

【 排便|远离“后股”之忧】混合痔

混合痔是内痔和外痔通过静脉相互融合而行成。混合痔比较严重。

痔疮的主要表现有以下这些：拉屎的时候会出血、肛门摸到突出物、肛门周围潮湿总感觉怪怪的。

便血主要特征有：无痛性出血、喷血、滴血、间歇性等等。

人体肛门部位的神经比较丰富，一旦受到刺激后，可明显感觉到疼痛，具体表现为坠痛、刺痛、灼痛、胀痛等，可发生于大便时，也可发生于大便后。

值得注意的是，结直肠癌、结肠息肉、肛裂、炎症性肠病等许多疾病都可以引起便血；肛裂、肛周脓肿等疾病也会引起肛周疼痛。因此以上疾病需加以鉴别，出现不良症状，及时就诊明确诊断才是正确的应对方式。

三

如何防“痔”于未然

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专心上厕所

正常排便时，一般只需3-5分钟。排便时尽量不看手机或者报纸；有便意时立刻如厕；排便困难时不可用力排便，可对左下腹部进行按压帮助排便，不要用力屏气。

三餐规律

每日饮食要规律，营养结构要均衡，饮水量要足。适量提升全麦食物摄入的比例，时常食用全麦食物能降低患痔疮的风险。尽量少吃或者不吃具有刺激性的食物，比如酒、辣椒、生蒜等，多食用一些粗粮和新鲜蔬果，以促进排便。

多锻炼

每周进行适当的体育锻炼，以促进血液循环，改善盆腔充血现象，进而预防便秘。每日除了要坚持规律锻炼外，还要有意识做提肛运动，即将肛门缓慢上提，然后收缩。

便后卫生

注意肛门周围皮肤的清洁，勤换内裤，以防出现肛周感染。

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参考文献：
[1]徐佳. 根据位置识痔疮[J]. 中医健康养生,2021,v.7;No.77(05):38-40.
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[3]林立. 痔疮临床表现有哪些,对症治疗方法[J]. 健康必读,2019(24):207.
[4]陈高品.痔疮是怎么回事呢？为啥会得痔疮呢？应该如何预防呢?[J].保健文汇,2020,(02):107-108.

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供稿：健康教育与促进科