关节|一年中最危险的日子来了！哪些事情不能做，要知道！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。转眼又到年底了，最冷的三九天也要来了~
三九天
一年中最危险的时节
所谓数九寒天，低温除了带来体感不适，还会带来很多“夺命”疾病。
中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。
可见，数九之后的这段日子，需要我们格外注意，以下几类疾病需要我们重点防范——
? 心血管疾病
每到低温时节，医院里心梗的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管疾病患者的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。
尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

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? 脑血管疾病
寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，引发脑出血。
? 关节疼痛
【 关节|一年中最危险的日子来了！哪些事情不能做，要知道！】骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
? 冻疮
寒冷是冻疮发病的主要原因。
? 感冒
老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
三九天
常吃“二补三消”
? 第一肉：羊肉
羊肉味甘、性温，入脾、胃、肾、心经。有温中补虚、健脾补肾、补气益血的功效，是冬季必吃的美食。冬天吃羊肉有助于温阳散寒，预防疾病；适合手脚冰凉且容易痛经的女性能食用。但需要提醒的是，阴虚火旺或有内热的人群应少食。
冬天怕冷、体寒的人，可以常喝黄芪羊肉汤或当归生姜羊肉汤来补益暖身。

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? 第一豆：黑豆
冬天是补肾的好季节，黑色入肾，可以常吃黑色食物。中医认为，黑豆味甘、性平、无毒。有解表清热、养血平肝、补肾壮阴、补虚黑发之功效。
? 第一菜：白菜
俗话说，“百菜不如白菜”，中医认为白菜微寒味甘，有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。
大白菜中富含粗纤维，能润肠通便，预防便秘。冬季吃肉较多，空气也比较干燥，常吃白菜有助于清热、防上火。
? 第一根：萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，萝卜是深受大家喜爱的冬季养生菜。
萝卜生吃偏凉，有生津、润燥、化痰的功效，熟吃偏温，降气、健脾、运食更强。

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? 第一果：柚子
现在正是吃柚子的季节，柚子富含果胶和维生素C，可以降低血液中的胆固醇，还含有类黄酮物质，有助于调节血脂。吃完果肉后，果皮也别浪费，配肉蒸着吃，比肉还香。
不过，由于柚子与降压药同时服用会影响药效，因此，高血压患者最好不要同时吃柚子和降压药物，建议吃柚子和降压药的间隔时间最好大于三个小时。
数九后
最伤人的7件事不要做
很多疾病常常都是因为一些小问题而引发，在极易诱发疾病的寒冷天气里，一些生活上的细节更要多加注意。
? 洗澡水太热
用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若遇冷血管收缩，冷热变化会刺激血压和心率。
? 一骨碌爬起床
冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管在清晨最脆弱，70%~80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来，很容易引发意外。
? 用围巾捂口鼻
围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。
? 一大早锻炼
冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上空气污染较严重，并不适宜锻炼。
最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。

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? 开电热毯睡觉
不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。
电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。
? 不注意开窗
冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状，被称为“暖气综合征”。
建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
? 不及时补水

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越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就会偏高，容易引发心脑血管疾病。

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特约审稿：马佩宏

红河卫生职业学院中医学院副院长，住院医师，本科毕业于北京中医药大学，硕士毕业于云南中医学院。师从龙砂学派代表性传承人顾植山教授。

擅长：失眠、头痛、胃痛、腹泻、月经不调等。