进入冬季,气温也在一天天降低,寒潮来袭,我们该如何做好冬季保暖工作呢?
(一)冬季饮食
1、少食生冷,多喝粥汤
冬季食用生冷食物容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等。建议在加工冬季食物时,多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,更易保存食物营养,有利健康。
2、热量要足,能量应平衡
保证足够量的主食,建议每天吃半斤至八两的谷类食物,除馒头、米饭、窝头等,可以“软硬兼施”,适量喝粥。动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力、提高抗寒防病能力。
3、适量补充维生素
天气渐冷,户外活动减少,容易出现维生素D缺乏。可以经常吃一些富含钙和维生素D的食物,如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。
(二)冬季运动
1、必须热身准备
运动前移动手腕、脚踝和其他关节,按压双腿做一些拉动练习,可以有效避免受伤。
2、运动时不要喝茶
茶碱浓度高且有利尿作用,容易代谢水分,不能满足身体的补水需求,建议冬季运动时携带白开水。
3、穿防风衣服
【 毛细血管|寒潮来袭,冬季防寒保暖怎么做?】 人们在冬天之所以感觉很冷,主要是因为风起了作用,所以抗风很重要。运动时人们要穿具有一定防风功能的衣服,而且重量要轻。
(三)避开防寒误区
1、饮酒御寒
饮酒后有浑身发热的感觉,这是酒精促使人体散发原有热能的结果。但是,酒劲过后,热量散发反而会使人浑身发冷。
2、热水洗脸
冬天,人的面部在冷空气刺激下,汗腺、毛细血管呈收缩状态,遇上热水则迅速扩张,但热量散发后又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩,易使面部产生皱纹。
3、蒙头睡觉
人在蒙头睡觉时会不断呼出二氧化碳,因而二氧化碳会集中在被子里。此外,人体在睡眠过程中会散发出潮湿的热量,这样,被子里的空气会相当潮湿和污浊。长时间蒙头睡觉,大脑会严重缺氧。(市科协供稿)
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