膝关节|13岁女孩坐姿不良致严重脊柱侧弯！这个坏习惯很多人都有豌豆|纱布|花椒粉|科普|豌豆苗

你会坐吗？
从出生6月龄开始到现在
我们不仅会坐
还坐出了许多新花样
“二郎腿”、“葛优瘫”、“碧瑶坐”……
各种新坐法层出不穷~
但是，你知道吗？
我们的身体也在默默
承受着任性的苦果

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昨天（12月19日）
#13岁女孩坐姿不良致严重脊柱侧弯#
冲上热搜第一

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近日，河北衡水一名13岁女孩因严重脊柱侧弯送医就诊。医生诊断后表示，这是长期不良坐姿导致，如不及时干预将会造成高低肩、长短腿、身体畸形等严重后果。
据医生介绍，目前，我国青少年患脊柱侧弯的几率高达5.4%，即每二十个孩子中就有一个患病者。
那么
如何尽早知道自己的脊柱是否正常？
有两个动作可以自测：
① 双手与肩同宽，合掌看手指是否等长；
② 保持以上动作，身体前屈，看脊柱是否平滑。
常见不良坐姿盘点01赫赫有名“二郎腿”
“二郎腿”看起来酷酷的，拽拽的，但是危害极大。

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脊柱病变形黑手

跷“二郎腿”时，由于两侧骨盆受力不均，我们的脊柱会发生代偿性的左右侧弯，同时，原本正常位置的腰椎间盘也会受力不均，让应力高的部位产生椎间盘的退化、损伤，甚至还会造成椎间盘膨出或突出，引起腰痛、下肢酸痛等症状。

膝关节吃不消

跷“二郎腿”增加了膝关节内部的压力，使膝关节受到的磨损增加，增加了患骨关节炎的风险，并且位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉容易松弛，会对膝关节的稳定性造成不利影响。

血液循环受影响

“二郎腿”跷得久了，两条腿会感觉憋胀，即涉及到下肢血液循环问题，长时间跷“二郎腿”有可能会压迫下肢血管，进而影响到下肢静脉的回流，大大增加了患静脉曲张的风险。
02网红坐姿“葛优瘫”
由葛大爷代言的“葛优瘫”是广大网民最钟爱的姿势之一，这种颓废中略带些许任性的姿势拥有着广泛的群众基础。

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但事实上，这种姿势最伤腰。
我们在“葛优瘫”时，腰部是腾空的，为了让腰椎不会因重力下坠，腰椎附近很多韧带和肌肉都会收紧，久而久之，这些组织劳损失去原有的固定作用，将可能造成腰椎间盘退行性病变，引发腰痛。
同时，颈椎也很受伤。
“葛优瘫”的精髓为瘫而不倒，因此，除了支持此姿势的部分腰肌，与沙发、座椅接触的颈肩也承担了巨大的负担，额外的压力会造成颈椎内部应力分布过大，颈肩肌群紧张，甚至还会造成韧带拉伤。
03一夜成名“双腿交叉坐”
这个号称80%的人都有过的姿势，和“二郎腿”有很多相似之处，区别仅在于一个是大腿交叉，一个是小腿到脚踝部位叠加，因此，“二郎腿”带来的危害，这个姿势也有，并且这种姿势会更容易引起骨盆倾斜，甚至比跷“二郎腿”危害更大。
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04打工人士“坐姿前倾”
我们在电脑前工作时，上半身经常不自觉地接近屏幕，脖子前倾，肩膀耸起，背部前凹。一般注意力越集中，这个姿势做的越标准。

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这种姿势一方面会让颈肩肌肉过度紧张，时间一长会造成颈肩肌肉劳损，出现僵硬疼痛症状，另一方面背部过度前凹增加了腰椎的压力，时间一长也会对腰椎造成损伤，引起腰痛。
对此，网友表示
“果然舒服的坐姿都是不好的”
那什么样的姿势才是正确的姿势呢？
正确坐姿动作要领肩部后展，背部挺直，后缩下颌，不歪头耸肩，双脚分开撑地，膝盖最好屈曲90度。

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虽然姿势标准，但长时间保持
还是会给脊柱和肌肉带来压力
所以最好每隔一段时间
就起来放松一下

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动作要领：站位、坐位均可，做耸肩动作，注意做的时候双肩向耳朵方向耸，直到颈部和肩膀有轻微的紧张感，保持5秒，然后放松，做2次。

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动作要领：找到一个墙角，双手扶墙，前臂贴近墙面，上半身前倾，保持10秒，重复5次。

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动作要领：坐位，十指交叉举过头顶，掌心向上，轻轻向上并后推手臂，保持15秒。

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动作要领：坐在一张有靠背的椅子上，双手十指紧扣并环抱后脑勺，上半身整个向后仰，并伸展到感觉合适的位置，停留10～15秒，稍作休息，再重复3～5次。
动作要领：坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90度左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4秒），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5秒，缓慢放下（此过程超过4秒）。

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动作要领：站立位，用患侧手握住患侧脚，将患侧脚轻轻拉向臀部，保持10~20秒。

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动作要领：双足前脚掌站在台阶上，身体保持直立，手握护栏保持身体平衡，将足跟悬空，同时足跟尽可能放低。小腿肌肉、跟腱和足底韧带有牵拉感，保持10秒，重复20次。
你学会了吗？
来源：山海视频、新华社、康复医学网、东方网