强身健体|健康教育丨冬季养生保健小妙招，跟着做就对了！ https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬三月万物生机潜伏封藏，阴气盛极，天寒地冻，草木凋零，那冬季在养生方面我们该注意些什么呢？我们怎么在冬季养精蓄锐，为春天勃发生机做好准备呢？
【 强身健体|健康教育丨冬季养生保健小妙招，跟着做就对了！】一、起居
冬天的起居早睡晚起：比起秋天的睡眠时间还要早一些睡，起床的时间和春天、夏天、秋天不同，这三个季节要求早起，唯独冬天要晚一点起床，避免寒气的侵袭，有易于阳气潜藏，阴精蓄积。养生要与阴阳变化规律相呼应，起居要以调养为主。“冬不藏精，春必病温”的意思是，按照五行相生的原理，冬天为水，春天为木，如果冬天水涵养不足，春天滋养树木的能力减弱，春即被疾病困扰。

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二、情绪
冬季天凝地闭、傲雪凌霜，容易使人情绪抑郁、昏沉嗜睡，容易产生抑郁情绪，但要随时使我们的精神处于一种静养的状态，要保持平静，不能妄动。平静不等于低沉，更不能悲观，要随时保持一个好的心态，要平和，以静为乐，自得其乐，保持冬季的平静乐观的精神状态，还可以多做户外活动，接受阳光照射，是调养情绪的天然疗法。

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三、运动
冬季运动养生的核心，随时保持肝、脾、肾三经经络的润顺，从而保持肾、肝、脾脏腑经络气血津液的运行。运动时避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。运动后注意保暖，冬天气候寒冷，寒气凝滞容易导致气血运行不畅，尤其一些心脑血管疾病，在寒冷的季节高发。冬季要特别注意保暖，可做一些运动量不大的太极、八段锦、慢跑、瑜伽、站桩等中国传统锻炼方式，平时应注意调畅情志，以使气血调和，达到延年益寿的目的。

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四、饮食
冬天气温低，容易腰膝冷痛、咽干口燥、头晕耳鸣，冬天养肾十分重要。冬季饮食的原则是藏热量为主，以平补为主，多吃一些温性补肾之品，蛋白质脂肪热量高的，即乌鸡、牛肉、羊肉、大鹅、鸽、鸡蛋等，以及补肾食物核桃、枸杞、龙眼、黑芝麻、木耳、黑豆、花生、瓜子、榛子等，立冬后适当进补可以使身体强壮还可以御寒。冬季切忌黏硬、生冷、油腻、辛辣，使脾胃阳气受损，可以服用黑芝麻粳米粥、萝卜羊肉汤等。

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养生小妙招
1. 泡脚
《金匮要略》曰:“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”人体的双足是命根须根，又称为“支根”，睡前泡脚可促进人体的血液循环，改善睡眠，缓解疲劳。由于人体的脚部穴位比较丰富，通过泡脚刺激足底穴位，可以调节脏腑的气血功能，具有温阳作用，民间有“养树需护根，养人需护脚”的说法。

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2. 艾灸
《黄帝内经》有“针所不为，灸之所宜”的说法，灸法历史悠久很早就被人们所重视，疗效显著且无副作用，既可祛除疾病，又能强身健体，因此流传至今。冬季重在养肾，灸者能够温补阳气，散寒祛邪，温经通脉，行气活血，养肾重点灸肾俞穴、神阙穴、关元穴等，也可以每天对上述穴位进行按摩达到温补肾阳、益精填髓等保健治疗效果。

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请在中医辨证指导下进行合理应用！
来源：北京市房山区良乡医院

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