阳气不足|冬至将至，专家教您如何“护阳进补” 中和抗体|太阳出来了|夏嘉雯

长江日报大武汉客户端12月19日讯（见习采访人员汪涵通讯员薄云娜）冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天，而后一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。今年的冬至在12月21日。随着冬至的到来，一年中最冷的“三九天”亦由此拉开序幕，此时也是养生保健的大好时机。随着冬至节气的来临，很多人都感到身体不舒服，比如说失眠、腹泻等，武汉市中医医院的专家治未病科主任医师表示，这是因为冬季寒冷，为了御寒抗寒，阳气在外，体内就比较虚弱，阳虚的人就会出现这些症状。那么冬至如何护阳养生呢？今天，我们听一听黄金元给我们详细讲一讲。
【 阳气不足|冬至将至，专家教您如何“护阳进补”】养生关键在于护阳气
黄金元医生表示，冬至阳气开始升发，阳气对我们的健康至关重要。《黄帝内经》云“阳气者，若天与日，失其所则折寿不彰。”意思是人身的阳气，就像天上的太阳一样重要，万物生长靠太阳，假若阳气不足失却了正常温煦濡养的功能，人就会不知不觉中减损寿命，生命机能亦虚弱不足。所以自然界生命现象，是因太阳光的普照而显现出来，而人的阳气在外抵御外邪，在内则起到濡养并保护身体机能的作用。
阳气不足会导致身体多种不良症状。中医常说“通则不痛，痛则不通”，冬至节气时期阴气至盛，阳气不足的人会导致腰痛。“心为火，肾为水”，心的阳气在人体功能表现最为突出，在阳气不足的情况下心脏失养，冬天心脏病发病率也比较高。冬季主“藏”，冬天的时候我们的皮肤也比较致密，皮肤实际上是一个“半透膜”，既是人体外在的保护膜，又是人体汗液交换的场所，因此冬季出现皮肤的过敏症状较为多见。
因此，针对以上情况，我们应该注意在冬至时期护好阳气，可以通过一些饮食滋阴补阳，或者药物补阳扶阳通阳化阳，通过运动助阳升养，调节阴阳，达到阴平阳秘身体健康。另外，我们可以按摩或艾灸一些穴位，比如说足踝的太溪穴，腹部的气海、神阙，胸部膻中穴这些穴位。
保暖防寒，早睡晚起
冬至护好阳气需要驱寒保温。在衣着上要穿暖和一点，做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过，温暖也应适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。过于温暖，身体处于出汗状态，则不利于阳气闭藏，反而更易生病。
另外，从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。因此，在起居上可早睡晚起。
食补莲子银耳、羊肉萝卜汤
关于冬至进补，我们经常说“药补不如食补”，民以食为天，通过每天吃到食物进行调补是非常好的方法。
关于食补，首先有温补类的，比如鸡肉、羊肉、牛肉、鲫鱼等，但是这些容易上火。所以我们经常采取平补类食物，例如莲子、芡实、薏仁、大枣、燕窝、哈士馍、银耳、猪肝等，这些食品，它既无偏寒，也无偏温的特性，而且它还没有滋腻碍胃的不足，这一类的食品最适合于冬季调补。
另外是一些滋阴益肾的食物，例如木耳、黑芝麻、黑豆，海参甲鱼等，这一类食物可以填精补髓，滋阴益肾，对于我们一些脾肾功能不足的人有很好的食补作用。
此外，在食补这方面，我们平常还可以喝一些滋补的羊肉汤，例如原料羊肉500克，党参，红枣，枸杞过10克，生姜一块，料酒一勺子，胡椒粉少许，盐一勺，就可以煲一个滋补的羊肉汤，它具有培元固本，补气温阳的作用。还有羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，所以羊肉炖萝卜可以阴阳双补，用白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，然后加一些姜、料酒、适当的食盐，炖熟食用，可以起到补气补虚，温中暖下的作用。
和缓运动，多晒太阳
在运动方面，专家不提倡高强度的运动，由于冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。所以推荐散步、打太极拳等和缓的运动为主，避免在雨雪阴雨寒冷天气外出运动。此外，可以练练八段锦，可在室内进行不受场地限制的运动，这对身体健康也是非常好的。
运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。下午太阳下山，就尽量不要外出了，更不适宜在天黑以后运动。
运动的同时还可以晒太阳，晒太阳对老年人钙的吸收是非常重要的。背部是人体的阳中之阳，风寒之邪易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
【编辑：余丽娜】