男人|“别熬夜，真的会熬坏身体！”男人晚睡的危害，不只是睾酮减少上虞区|病例|绍兴|防疫人员|电

作为一个
浑身充满干劲的年轻人
【 男人|“别熬夜，真的会熬坏身体！”男人晚睡的危害，不只是睾酮减少】白天除了忙工作忙学习
晚上也应该把时间花在刀刃上

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熬夜一时爽
一直熬夜一直爽
但是
各位男童鞋注意
熬多了小心房事不行

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不是叔在吓唬你们
芝加哥大学一项研究发现
男子一周内每晚睡眠不足5小时
睾酮水平会降低10％至15%

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睾酮
是男性最主要的雄性激素

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它在我们成长的路上
默默发挥着重要的作用
比如
长肌肉
小鸡变大鸡
促进精子的生长
……

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然而
睾酮这家伙
就喜欢和我们反着来
当你睡觉

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当你干活

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如果你在该睡觉时持续熬夜
它就会认为你在干活
从而选择躺平不分泌
这样一来睾酮就会减少
不仅会出现脂肪多肌肉少的毁身材情况
还可能让男性精力不足，欲望低下

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1、精子数量减少

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英国《每日邮报》一项研究发现
经常熬夜和睡眠经常被打断的男性
精子数量
比正常睡眠的男性少29%
熬夜会降低功能和机能
影响激素分泌
所需元素减少，精子难以合成
另外，睡眠周期常被打断
也会导致内分泌紊乱
从而影响精子的生产质量
2、男性功能障碍

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如果长期熬夜、作息不规律
就会影响雄性激素分泌
久而久之可导致男性功能障碍

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3、欲望降低

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在2010年发表的《性医学杂志》
研究人员发现皮质醇上升会影响性欲
皮质醇是一种应激激素
在休息放松时才会降下来
如果长期熬夜
或处于压力状态下睡不着
皮质醇就会居高不下
让人出现极度疲劳、抑郁烦闷、
肠胃变差、性欲减退等症状
4、肾脏功能减弱
睡眠不足
会影响肾脏正常的血液循环
不仅会导致体内有害物质累积
营养物质也无法提供给肾脏
肾脏压力一增大
就容易出现器质性病变

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·保持充足睡眠
不要熬夜！不要熬夜！
（九叔已经说烂了）
成年人应保证7-9小时的充足睡眠
把熬夜的时间分点给雄性激素吧

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·远离影响睡眠质量因素
睡前减少咖啡因
及其他含兴奋剂产品的摄入

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·远离电子产品
减少人造光
对人体昼夜节律的影响
·熬夜党可多吃补回来
多吃这些食物
高蛋白和富含锌的食物
对促进性激素分泌有很好的作用

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·多运动
多做负重运动
可促进体内雄性激素的分泌
使人体内的睾酮
维持在一个较高的水平

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PC肌锻炼
可提高男性的功能

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首先你可通过
暂停尿尿法找到它
即在撒尿时中断尿尿
找到控制尿尿中断的肌肉
就叫PC肌
当你成功找到pc肌的位置
就可开始下面的练习了
夹紧pc肌20次
每次2-3秒，然后放松1秒
每天重复3遍
练习中，自然呼吸即可
不需要单独控制呼吸节奏
按照这方法坚持每天锻炼
是让你的pc肌变强壮的有效途径

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pc肌锻炼只是一种辅助手段
最重要还是得保持良好的睡眠习惯
这样才能减少熬夜给我们带来的伤害
此外， pc肌训练不只是男生的专属
对女生也有很大的好处
想看女生版在下方评论区留言告诉叔吧
参考资料：
[1]RachelLeproult， PhD and Eve VanCauter， PhD.Effect of 1 Week of Sleep Restriction on TestosteroneLevels in Young Healthy MenFREE. JAMA. 2011 Jun 1; 305(21)： 2173–2174.
[2]贾清秀.雄激素与运动关系的探索与研究[J]. 赣南师范学院学报.2007（23），97-99.
[3]马晓年.男人也要锻炼PC肌[J].家庭医药.2015（01），75-75.