肾脏|日常生活中如何护肾？吃清淡点，多喝开水，常拍脚后跟病例|新冠肺炎|报告|埃塞俄比

初次见到陈洪宇主委，只觉她声音温柔，面容清婉，真看不出是50岁的人。作为常年接触肾脏病人的医生，她在日常生活中下意识地会比较注意护肾。而秋冬季又是肾脏病的高发季，我们就请陈主委说说自己的护肾经验。
荤菜吃得少，吃得清淡，牛奶必喝
人到40岁后肾功能就开始走下坡路了，那我是怎么保养肾脏的呢？其实我也没有刻意做什么，只是日常一些生活习惯大家如果觉得有用，可以借鉴一下。
我平时荤菜吃得比较少的，而且不喜欢吃红烧的菜。比如排骨，我不爱吃红烧的，爱吃炖排骨；鱼的话就蒸蒸吃。不抽烟不喝酒。但牛奶我是每天早饭时必喝的，有时候工作忙到没时间好好吃早饭，那就只喝一杯牛奶。
大家都知道，肾脏是个主管废物代谢的器官，蛋白质废物代谢要靠它，水盐代谢要靠它，电解质代谢要靠它，我们吃得越多，它的工作就越重，衰竭也会加快。为啥民间有说法“日常保持饿一点，寿命反而长”，是有点道理的。
荤菜的蛋白质含量高，吃多了肾脏负担就重；调味料里盐分大，添加剂多，也要靠肾脏代谢，所以也是少加为好。但人体也不能一点蛋白质都不吃，相比之下，蛋、奶是最优质的蛋白质来源，所以我可以不吃肉类荤菜，但牛奶还是必不可少每天要喝上一杯。
那对于已经有肾脏病的患者来说，日常摄取蛋白质的来源，我建议首先选择蛋奶，然后是禽肉或者嘌呤低的鱼类，再是猪肉，再轮到羊肉，最后是牛肉。牛肉一般都不建议吃，牛肉一吃，肌酐很容易升高。
蔬菜瓜果也要吃得清、淡。清，蔬菜最好就是水里煮一煮捞出来吃，水煮可以去除蔬菜里多余的钾，钾摄入多了对肾脏病人也不利。淡，不光菜的味道要吃得淡，瓜果的颜色也要选择淡的，深色瓜果往往也含钾多，比如柑橘类、香蕉、南瓜、生姜这些，都少吃。
一天起码喝2000毫升白开水
我还爱喝水，就喝白开水，平时带一个500毫升的大杯子，门诊的时候喝水方便。一天下来总要喝个2000毫升水吧。偶尔也会喝点茶或咖啡，但也不喝浓茶浓咖啡，咖啡里会加点奶，这些一天不超过一杯吧，其他饮料是从来不碰的。
从中医的角度说，肾五行属水，所以水养肾，水喝得多了，也有利于体内废物的排出。我们普通人可以多喝水，肾脏病患者只要没有明显浮肿的，也建议多喝水。正常人一天水的摄入量可以在1500毫升，肾结石患者可以达到3000毫升。如果觉得白水喝不下去，也可以略加些枸杞、菊花、蜂蜜什么的调调味。
尽量10点半上床，不做剧烈运动
适当的睡眠和运动对肾的保护也很重要。我平时工作有点忙，但尽量不熬夜，争取晚上10点半能上床。其实我睡眠不算太好，但睡不着的时候我也会迷迷糊糊地躺着，即使只是浅睡眠，对人体来说也是休息。偶尔我也会吃点有安神作用的灵芝孢子粉。
我认为，只要超过11点睡觉，那就算熬夜。熬夜很伤肾的，连续几天熬夜的人去检查一下肾功能指标，大多会出现异常，有红细胞尿等等。
关于运动，原来年轻的时候工作忙，我几乎不做啥运动，近五年我开始强迫自己运动了，每天吃完晚饭，小区里去溜达20分钟。
我是不建议肾脏病患者做太过剧烈的运动的。像马拉松选手，如果在他们到达终点时马上做检查，个个会有蛋白尿血尿。因为剧烈运动使血流在肾脏灌注过多，时间长了肾脏承受不住。那种要用器械的力量训练我也不建议，就做做节奏慢一点，舒缓一点的运动好了，比如健步走，太极拳，八段锦等等。
每天做做踮脚放下的动作，情绪不好吃点逍遥散
另外，我工作间隙时，会做一个通肾经的动作。站直，踮起脚尖，再让脚掌自然落下，使脚跟能以一定的力度拍击到地面。从中医经络角度讲，脚后跟是通肾经的，拍击脚后跟，相当于敲打肾经，有助于肾经的经络通畅。我每天会做这个动作30次，重复上三组。
【 肾脏|日常生活中如何护肾？吃清淡点，多喝开水，常拍脚后跟】另外，肝肾同源，疏肝有利于补肾，情绪不好的时候，我会吃点逍遥散疏疏肝。一些像我这个年纪的女性，可能会受到更年期的影响，心情容易焦躁郁闷，也可以吃点逍遥散。