人体|冬季养藏食补需“因地制宜” 痴呆|老年痴呆|中山医院|马巍

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冬季锻炼建议选择太极拳等轻缓柔和的运动
顶端新闻·大河健康报采访人员王晓伟图
□河南省中医院刘培民
中医认为“冬不藏精，春必病温”，“藏精”就是贮藏阴精。精在中医里指先天之精和后天之精，是维持人体活动的根本。冬季是养精蓄锐、敛阴护阳的季节，因此，在冬季顺应天地之道敛阴护阳，来年才能有足够的正气去抵御外邪，避免生病。冬天养藏，应该从精神、饮食、起居、活动及用药等方面进行。
情绪宜清静淡泊《黄帝内经》有云：“精神内守，病安从来？”“志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。”所谓“心藏神，肾藏精”，过度劳心费神，则会消散肾精，不利于冬藏。
冬季应养心藏神，形与神俱，宜保持情绪的清静淡
【 人体|冬季养藏食补需“因地制宜”】泊，如果过度兴奋与激动或悲伤、动怒，则阳气外浮，易引起人体疾病。
饮食需有节
后天之精来源于脾胃吸收的水谷之精，如果饮食不加节制，损伤脾胃，则后天之精的贮藏亦会受到影响。因此，要做到食饮有节，应少食辛辣，久食辛辣食物会耗阳伤阴。
冬天是进补的好时机，可以进行食补，但要“因地制宜”。冬季北方天气相对寒冷，进补宜温热，可选择羊肉；南方气候温和，进补忌温热，应以清补为主，可选择鸭、鱼等。冬季亦可多食黑色食物以补肾，同时注意不要过食西瓜等非时令之品，防止物候不相应而对人体有所损伤。
起居注意保护阳气
“早卧晚起，必待日光。”冬季天寒地冻，人体阳气容易被寒邪所伤，因此在冬季应当注意保护阳气，早睡晚起，养气固精。睡觉可使阳气归根，归根即是藏精，早卧可以使阳气更好地闭藏，等到有日光时晚起则可避免寒邪伤及人体
阳气，同时可养阴气以固精。过度劳累、过度熬夜，会大大损伤阳气，伤气血，而精血同源，人体气血不足则会调动肾精来提供动力，这样会损伤人体之根本。
保护人体阳气还要做好防寒保暖，尤其是脖颈、腰腹、脚和脚踝。做好脖颈保暖是为了预防风邪的入侵。而脚及脚踝离心脏较远，阳气到达缓慢，阴气聚集，最易受到寒气侵袭。另一方面也要切记，颈项、脚踝等处衣物应松紧适中，以免过紧妨碍经络气血运行而生病。
生活起居方面，还应注意，不可“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”。房事要节制有度，不妄耗肾精。
运动不宜剧烈
冬季气候寒冷，不宜进行剧烈运动，尤其要避免挥汗如雨的剧烈运动。挥汗如雨会耗气伤津，干扰阳气的闭藏，伤及人体津液。尤其是体质差、气血虚弱的人，剧烈运动会更加损耗人体气血津液，使身体更加虚弱。同时，过度运动使阳气外浮，也会造成收藏不足。
建议选择轻缓柔和的运动进行保健，比如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等。
可借助药物养精护肾
冬三月，由肾主时。冬天养精，即是护肾。冬天可用药物来补肾，从而调节人体阴阳的平衡。
古语说“三九补一冬，来年无病痛”，药补可选择性质温和的膏方进行补益，但注意要根据体质的寒热虚实辨证选择。也可选择艾灸，用艾条的温通作用，促进人体阳气的生成，提升身体对外界环境及气候变化的适应能力。
总之，冬季养生主要是顺应大自然的养藏之道。冬天精气养藏得好，来年阳气充足、生发有力，则正气存内、邪不可干。