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文/张公子

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1、自我否定带来的伤害有一种人，TA们总是特别容易在亲密关系里受苦受伤，当TA们受到来自伴侣的伤害时，总是会说出这样一些言语：是我不够好，是我不配，是我不行。于是每当TA们跟伴侣之间有所冲突时，这些言语就像一种习惯一样从TA们的嘴里脱口而出，甚至几乎都成为了处理亲密关系矛盾的一种“口头禅” 。

曾在一本书上，看到过这么一个案例：

我和我的老公是相亲认识的，我对他一见钟情。他也为了我，从深圳来到重庆，我工作所在区地。在一起后，我就各种恐惧，总觉得他不够爱我，总怀疑他对我的感情，总担心他背叛我。

结婚的十年里，他事业上也一直不顺利，家庭的大部分开支，买房买车也都来自我的收入。我对他也有不满和抱怨。觉得他不务实，好高骛远，他觉得自己是怀才不遇。

两年前，他说要全家回成都，我们在重庆已经有房有车，他觉得他在成都朋友多，更有发展前途。我虽然极不情愿，但还是同意了。就把孩子上小学的手续办好了，他们就先回，我在重庆继续呆一年。一个人呆着，心里更多慌乱，更多担心，更多情绪。

在他们回去之后，大概半年多，我就发现了他发给别人的暧昧短信，后又有发给别人的5.2元的红包（5.2在现在社会被大部分人翻译成谐音：我爱你）。我就很受不了。我就一直拉着他要说清楚，他说没什么。他也回避，我就更受不了。非拉着说清楚，要不就离婚。拉扯了几个月，他就觉得我不信任他。他就回避，我实在受不了了，拉着他把婚离了。

离了婚以后，我又难过，这不是我想要的。我希望他是重视我的，对我有感情的。我就想着要复合，他不同意，他说不是闹着玩的，冷静下来再说，以后有缘分还会在一起。他没有跟任何人说我们离婚的事。而我的想法事要么和好，要么彻底结束。他觉得我太反复。因为十年来，一吵架我就会说离婚。后来我才了解到我是害怕失去，所以一遇到困难、问题，就想自己先放弃。

我们离婚也半年多了，吵闹厉害也一年多时间了。他觉得我们要和好，也是重新开始，我要放下对他的怨气，他要放下对我的芥蒂。

其实道理都对，但我却总是反复，有时想想，和好也只是形式上的，本质上还是有很多问题，价值观不一样，他更理想化，我更务实。并且我一直希望他更在乎我，他以后怎么面对，孩子九岁了，他无法接受离婚这事。

我现在看到对于孩子的教育的问题，心里就难受，觉得应该给孩子一个完整的家庭才对。

现在孩子跟我，他偶尔来看看，跟孩子都说是出差了。心情稳定的时候，我觉得我和孩子也能过得很好。我下班后都陪孩子。一遇到问题时就想放弃。觉得自己老是没法走出来，是不是应该一个人离开去重新生活，但纠结于放不下孩子，我这样徘徊，这样反复，实在难受。

我是一个执着，固执又有点偏激的性格。要么好，要么不好，并且不自信。所以多年来，我动不动就说离婚。他经常说，我不能老说了，再说，他就离了。离婚，也是我说着去离的。

我到底要怎样才能完全放下这段感情？

我相信有不少朋友都有类似的情景与经历。这个案例里面其实包含着两种“人格” 。

第一个声音是源自一个“缺爱”的人格，这个人格让故事人物觉得自己应该被丈夫重视，应该被丈夫真正疼爱，应该给孩子一个完整的家，应该和好，应该一起去经营婚姻，应该一起经营家庭，应该一起培养孩子！正是因为缺爱，所以这个人格才会渴望通过满足外部的需求来弥补内在的缺失感！“被丈夫重视”、“给孩子一个完整的家”、“和好”、“一起经营婚姻”、“培养孩子”这些都是在满足外部的需求。在这些外部需求之前加上“应该”的时候，缺爱的那个人格就暴露无遗，而且，正是这个人格在渴望被爱。

第二个声音是源自一个“自我否定”的人格，这个人格“觉得丈夫不够爱自己”、“怀疑丈夫对自己的感情”、“担心丈夫背叛自己”、“没办法走出来”、“纠结于放不下孩子”、“都是一厢情愿的想法“ 。这个”自我否定“的人格，不仅仅否定自己，同时也将“自我否定”的意识投射在了丈夫身上。

我们把这种总是不自觉的认为自己不够好、不行、不配、自我憎恨、自我抛弃、自我纠缠、自我对立、自我远离、自我忽视等的意识称为自我否定意识。自我否定的意识破坏性非常强大，强大到能够在潜移默化中，轻轻松松毁掉一个人的人生幸福。

自我否定的伤害不仅仅如此，还有些因为自我否定的意识，丢失了事业、丢失了爱情、丢失了家庭、更残忍的甚至丢失了生命。

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2、自我否定意识的形成自我否定的意识杀伤力如此可怕。那么这种意识到底是怎么形成的呢？

在开篇的故事中，真正产生拉锯战的其实是“缺爱”与“自我否定” 。每当女方越渴望得到爱时，她的“自我否定”人格就会站出来打击“缺爱”人格，反对这个人格。比如：当她希望能够被丈夫重视，被丈夫真正疼爱的时候，她的“自我否定“人格却在说：我觉得他不够爱我，我怀疑丈夫对我的感情，我担心丈夫会背叛我！这两个人格的力量都很强大，不相上下，所以，在两者拉锯的过程中，才会在故事主角身上表现出截然不同的性格来。追根朔源的话，这两个人格，必然有一个”母人格“,也就是这两个人格的榜样。多数情况下，母人格都来自于我们的父母。

而在日常生活中，我们往往沉醉于“自我”的单一视角，沉浸在旧的思想中，这些旧的思想所依赖的根基在日积月累中变得尤其牢固。如果我们没有有意识的营造出心灵上的空白的话，那么，无论我们遇到怎样的知识或者成长的机会，我们仍然会从这个单一的、陈旧的视角来观察和思考。然后所有这些本该带来成长的新的认知与新的视角，又会再次被陈旧的思想吞噬，或沦为旧思想的佐证，或沦为无法佐证旧思想的“废弃品” 。

从古至今，东方文明都始终在过度强调集体利益高于个体利益，强调集体的重要性远远大于个体，这就导致了以奴性思想为精神核心的皇权阶级的兴起，导致了封建主义的思想曾经在我们中华大地上盛行了2000多年。虽然封建社会已经彻底的瓦解，然而这2000多年的封建主义思想已经深深的写入到了每一个中华儿女的灵魂之中。这种根深蒂固的思想表现为：我们对于皇权的盲目崇拜，对于金钱和权力的盲目膜拜，接纳多于反思，接受多于创造，顺从多于反驳，模仿多于创新。

这种根深蒂固的思想，最终化作了一个极其顽固的意识，并且残留在了我们的潜意识当中，这个意识，就是自我否定意识。

我们都知道要尊敬师长，却从来没有想过为何要尊敬师长；我们知道孝顺很重要，却从来没有想过为何要孝顺；我们跟随各种各样的权威，却从来没有想过为何要跟随。我们疯狂的膜拜来自西方的物品和思想，甚至在潜意识里认为，西方才是世界文明的中心。这些所有的表现都源自自我否定意识。那个不断的告诉你：你不重要、你不如人、你不必争、你不必反驳、你不必思考的意识。最终，自我否定意识就这样毁掉了大多数人的幸福人生。

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3、如何告别“自我否定”的控制，走出情感迷宫？有多少人曾经因为自我否定意识，失去了家庭、婚姻、爱情，就有多少人因为无法挽回一份感情而痛苦万分，甚至以此认为从此生无可恋，以为不能让这份爱继续下去，自己从此就会坠入巨大的孤独和痛苦。多少人在其中入戏很深，甚至有些人在结婚之后仍然对旧爱念念不忘，这种对旧日的情感的执着，让我们失去了生活的热情和希望，让我们错过了很多美好，那么，到底要怎么样才能走出过去的情感迷宫呢？

有一个朋友，她有这样一个巨大的困扰，她说最近又陷入了情感的漩涡里，自己里面转圈，绕不出来，我就这样看着不争气的自己，还放不下已经结束的一段感情，我很是苦恼，对已经结束了的婚姻，我还是很期待，我还希望对方回头，我还期待对方能对我好，我还期待能有很好的开始，我不喜欢这样的自己，不喜欢这个执着于此的自己，不喜欢这个应该放下却还放不下的自己。

曾经我很不喜欢那种男人已经不爱女人了，女人却还无法放下，还要去挽回的情景。我看不起这样的女人，而我自己如今却成为了我最不喜欢的女人的模样，我自己却还活成了这样，老是在幻想一段不切实际的过往。我的否定意识，我的自卑意识，在我这样的思想下，被自我强化着。由于我的恐惧，我无法放下过往，由于我的自我否定，我丢失了我自己，我又继续否定我自己，不敢勇敢前行。

我怎么会这样啊？我怎么还没有走出去，而沉浸在过往的感情和痛苦里。我为了逃避婚姻里的磨难，而选择离婚。现在我又想逃避我所经历的，逃避我所沉浸的痛苦，我想去庙里修行，去放弃一切，矛盾和不坚强的我总是被否定充斥着，我要走出来，我要放下过去的人和感情，我要争口气，我要活出自己的模样。

现实的生活中，总是有很多这样的痴男怨女深陷情感泥沼，无法解脱。

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那么，我们到底该怎样做，才能告别这种情感漩涡，活出新生呢？

1、深刻的认识并理解自己，为何会痴迷于旧日的情感

这必须从我们的孩童时期说起，在我们每个人都还是孩子的时候，就特别爱自己的父亲和母亲，但是有些人因为家庭的各种矛盾和纠纷，我们会倾向于更爱父亲或者更爱母亲，男孩子一般会更爱自己的母亲，女孩子一般会更爱自己的父亲。这个阶段我们的父亲或者母亲在我们的眼中和心中都有着无比崇高的地位，或者说父亲和母亲在我们心中有着神一般的地位，我们多数人所崇拜的第一个人，都是我们的父亲或者母亲，在崇拜他们的同时，也渴望得到他们更多的爱。

但很多时候现实却往往并不如人意的。对于一个孩子来讲，TA崇拜的父亲或者母亲爱自己，那么TA会理所当然的认为自己应该得到更多来自父亲或母亲的爱。假如TA所崇拜的父亲和母亲并不爱自己，那么TA就会加倍渴望得到父母的爱，总之，因为我们崇拜父亲或者母亲，所以我们会始终渴望得到父亲或者母亲的爱。

等到我们长大以后，大多数人都会因为崇拜父亲或者母亲，而首先进入一种崇拜式的感情中去，也就是说我们会在情感爱恋中寻找跟父亲或者母亲很像的人，然后继续崇拜他，并且渴望自己能够在崇拜的过程中，得到对方的爱和认可。我们会十分投入到这场感情中去，并且十分渴望对方能够给我们全部的认可和爱。

有个朋友，她十分爱自己的父亲，在她17岁那年，她的父亲背叛了她母亲和第三者重新建立了家庭，后来她在25岁的时候，她选择嫁给了年近40岁的离异男子，而她的父亲背叛离开家庭的那一年，也恰巧是在40岁左右。她之所以能够接受离异的男人，接受40岁左右的男人，这些都是因为她在爱恋中反复的寻找着跟她父亲类似的人，好让她继续崇拜父亲，并且渴望在崇拜中得到认可和爱。不过她在结婚6年后，她的丈夫就因为癌症而离世了，她也因此深深的坠入到了这种旧日的情感中去，难以自拔。

崇拜式的感情的发展模式和实际案例，告诉我们一个道理：那就是崇拜式的感情是不平衡的。这样的感情很难发展下去，往往经不起各种因素的考验，结果就会宣告感情破裂。

崇拜式的感情，就好比人对神的膜拜一样，这一切都建立在想象中，建立在人认为神足够强大，能够给自己一切爱和认可的基础之上。

为什么大多数人的初恋都无法持久呢？其根本原因就在很多人的初恋都是一种崇拜式的感情。

所以很多人因为沉迷于旧日情感，而成为了痴男怨女，这里主要原因就是因为他们曾经拥有过的是一份崇拜式的感情，他们真正崇拜的是自己的父亲或者母亲，他们并没有因为崇拜而得到恋人的认可和爱，他们也没有得到充足的父爱或者母爱。

所有的痴男怨女之所以希望通过各种方法来挽回旧日情感的原因，就在于他们仍然渴望得到来自恋人的认可和爱，仍然渴望因崇拜而得到爱的模式能够发挥作用，可以很坦白的说，他们真正爱的其实并不是那个恋人，而是他们自己，只是这时候我们的爱还太自私，只考虑自己的想法和需求，却忽略了人与人之间的缘分。

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2、在根本上打破崇拜，改变自己的意识

与其在痛苦中坐以待毙，不如追根究底，针对根本原因而努力，改变自己。唤醒那个渴望在磨难中觉醒的人格，强化觉醒的力量与意识。

深刻的认识到崇拜式感情的情感必须打破，才能够获得正常的情感和婚姻。

有些东西天生就是为了被打破而存在的。包括崇拜式的感情，如果崇拜式的情感不被打破，我们就会始终处在一种不平衡的爱恋关系里。在这种爱恋关系里，我们渴望自己的崇拜能够赢得恋人的认可和爱，我们渴望能够得到恋人全部的爱。我们渴望自己的恋人能够弥补自己曾经没有得到的父爱或者母爱。

最致命的问题就在于童年时期缺乏父爱或者母爱的人，他们会在成年之后不断的往外带，索取爱求取爱。这种不断索取爱求取爱的倾向，会让任何一个恋人感到疲惫不堪。这就好比需求永远大于供给，无论恋人给出多少的认可和爱，处在崇拜式情感中的人永远都无法真正感到满足。既然这样的感情会让身在其中的人不堪重负，那么就势必无法持久。

只有从根本上打破这种崇拜，我们才能够在反思和反省中迎来新生活的方向，才能够获得正常的情感和婚姻，也就是说，崇拜式的情感破碎，这对于我们自身的心智发展其实是一个奇迹，只是一时半会我们仍然沉浸在旧的思维中，仍然渴望通过崇拜来得到爱和认可。

3、重新以自己为核心树立起强大的自我，以自我为中心重建自己的人生

任何一种崇拜式的活动，无论是崇拜式的情感，还是偶像崇拜，或者是宗教崇拜，这样的崇拜都是在围绕着外在的一个人，一旦外在的这个人或者这个偶像人设坍塌了，那么我们的整个精神世界也会跟着崩塌。我就曾经深深的体会过这种感觉，那时候的我整个人似乎都跟丢了魂一样，浑浑噩噩的过着日子。这种浑浑噩噩的状态，恰恰在提醒着我们，自己曾经犯下了多么大的错，而从现在开始，是时候纠正自己的错误了，那我们要如何纠正这个错误呢？方法很简单，就是重新以自己为核心树立起强大的自我，以自我为中心重建自己的人生。

以前你的思维都是”他或者她会怎样怎样“，从现在开始我们的思维要转换为”我想要怎样生活“、”我准备怎样去做“、”我要如何行动“ 。生活本来就该围绕着我们自己的意志来展开，而不是围绕着别人的思想来展开。

当然在这个过程中，我们需要不断的反思、反省和追问，不断的去转换自己的思维，把我们的心神从外在全部收回来。

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4、真心接纳自己，爱上自己，并且因为爱而遇到合适的恋人

所有的爱情的本质其实就是我们放下了自己心中的大部分仇恨意识，我们爱上了自己，这个时候别人会因为我们爱自己的方式而加入到我们的生命中来。

对于痴男怨女来讲，最关键的一步就是要放下对于父母的仇恨意识，这需要经历一个比较长的过程，我们不仅仅需要跟自己交流沟通，还需要跟自己的父母交流沟通，我们甚至会与父母发生正面的冲突，然而我们所做的一切都是为了帮助自己放下心中对于父母的仇恨意识。

终有一天，我们会停止渴望继续得到父爱或者母爱，停止继续往外索求爱，而是试着让自己成为爱的本身，从而展开一场永恒的自爱之旅。

停止得到父爱或者母爱，将会是痴男怨女走出旧日情感迷宫的最关键的一步。自爱使痴男怨女找到新的生活方向，并且最终全心投入到当下的生活和感情中去。

【学心理学做hr（轻松告别抑郁询武汉广爱医院）】以上4点就是走出旧日情感迷宫的方法。在整个过程中，我们始终要保持一个根本的目标，那就是我爱自己，我接纳自己的一切，我要为自己而活，我必须放弃崇拜的感情，我必须为自己找到新生活的方向，我会疗愈自己心中的一切伤痕，我能够彻底告别”自我否定“的控制，走出旧日情感迷宫，恢复生活的热情和激情，我要全身心的投入到当下的生活和感情中去。