睡觉做梦质量好还是不做梦好（做梦和不做梦哪个睡眠质量好） _做梦

很多人总是觉得，经常做梦是睡眠不好的表现，总会羡慕那些从来不做梦、一觉睡到天亮的人，于是对做梦这件事很排斥，甚至经常遭受噩梦的困扰，一觉醒来比没睡还累，总觉得自己没睡好。

那睡觉到底是做梦好，还是不做梦好？关于做梦的困扰，这次我们总结全了！

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健康时报毛园园/摄

医生：做梦是好事，说明大脑正在清除废物！

哈尔滨医科大学附属第一医院康复医学科医师姜波2021年10月在人民日报健康号介绍，一般来说我们把睡眠分成两个阶段：

一种睡眠的时候，脑电波频率变快，而且振幅变低，这个时候我们的心率加快，血压也会有所升高，这个时候就称为快速眼动睡眠期。在这个时期，也有科学家把它称为积极睡眠，当一个人进入这个时期的时候，如果把他叫醒，他一定会说自己正在做梦。

而另一种与之相对应的就是慢波睡眠，也称为安静睡眠。在这个阶段，所有的表现都是与积极睡眠相反的。

就像上面所说的，“快速眼动睡眠期”除了心率加快和血压升高之外还有别的异样吗？其实大脑的血流量也会增加。而增加的血流量会帮助大脑清除很多废物，让大脑变得更加干净。

在日本筑波大学国际综合睡眠医学研究所中，相关研究人员就发现了这个问题。

在此期间因为腺苷A2a受体的缘故导致大脑血流量增加了，所以在这段时间大脑的废物就被清除掉。

所以我们可以说做梦其实是好事，在这个期间内，大脑正在有效清除废物。①

为什么我们睡觉时身体会突然"抖一下"？

关于睡觉时身体抖一下的现象，网上说法也是五花八门：

“睡觉时身体抖一下，都是身体在长个儿”

“睡觉时身体抖一下是因为你有点缺钙了”

“睡觉时身体抖一下是大脑担心你睡死过去”

解放军总医院第二医学中心副研究员、再生医学博士陈海旭2019年9月在科普中国刊文表示，其实以上的说法都不靠谱，真相是睡觉时突然抽搐是临睡肌抽跃症。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，类似触电一样的动作。

这种偶尔发生的抖动是在人处于睡眠周期中的“快速动眼期”，也就是通常所说的做梦时间。
【睡觉做梦质量好还是不做梦好（做梦和不做梦哪个睡眠质量好）】
其实，睡觉时偶尔抖一下，这是一种正常的生理表现。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等，如果平时身体健康，不必过于担心。②

为什么睡觉时做的梦，醒来后却不记得了？

很多人睡觉做梦还会有一种现象，睡觉时做梦很清晰，但醒来后却不记得了？为什么在我们清醒后的一刹那间，梦境里的情景却想不起来了呢？

解放军总医院第二医学中心副研究员、再生医学博士陈海旭2018年9月在科普中国刊文介绍，实际上，每个人都会有遗忘梦境的时候。研究表明，当我们进入睡眠时，并不是所有大脑区域都同时进入睡眠状态，海马体仍旧会努力地为我们整理记忆。

在睡眠的前中期，我们的大脑皮层还很活跃，海马体与大脑皮层的交流依旧存在。在睡眠的后期，海马体逐渐停止工作，并进入休息。当我们醒过来的时候，海马体还没有进入工作。

因此，你拥有一个时间窗口，苏醒时保留着梦境的短期记忆，但是由于海马体未完全苏醒，你的大脑不能保持梦境的记忆。

梦境的遗忘是很正常的，如果我们真的想要记忆梦境里发生的事情，反而是与我们的身体机能做对抗。因此，美梦再好也不过是昙花一现，而噩梦也不会在我们的记忆里停留。③

为什么有时候睡一觉却做了好几个不同的梦？

广州医科大学附属脑科医院心身医学科、睡眠障碍科副主任医师江帆2020年5月在科普中国刊文表示，其实，无论美梦还是噩梦，都与部分脑区的过度兴奋有关。

我们的睡眠周期分为快眼动（REM）睡眠阶段和非快眼动（NREM）睡眠阶段。绝大多数的梦境都是发生于快眼动睡眠阶段，少部分发生于非快眼动睡眠阶段。

按照正常成人每晚4~6个周期来推算，每晚可能要做4~6个梦。

通常醒来后数分钟或十余分钟之内还会记得梦境，但很快，梦的细节就会被淡忘。④

各种各样“解梦”的说法，到底靠谱吗？

广州医科大学附属脑科医院心身医学科、睡眠障碍科副主任医师江帆2020年5月在科普中国刊文表示，梦的解析往往需要在充分了解梦者的文化背景、个性特点、内心渴望、重大事件等因素的情况下进行，甚至睡眠时的周边环境特点、睡眠时的身体状况等，都有可能影响梦境。

比如，人在一个完全陌生的环境里，容易激发内心的不安全感，梦境也往往与之有关。一个处于高度紧张甚至担忧惊恐的人，还可能会梦见从悬崖上坠落或是被人追赶甚至追杀。

另一方面，随着现代医学的发展，人类可以借助多

睡眠图等设备来深入研究睡眠与觉醒，以及相关的梦等现象。

梦境通常是在快眼动（REM）睡眠阶段发生，这一睡眠阶段里，个体对外界环境的刺激是有部分感知但通常会做以歪曲解释。

比如膀胱充盈的刺激可能会诱发产生到处找厕所的梦境，一旦不再充盈刺激不存在的时候，梦境中反映出来的往往是找到厕所了，现实是尿床了。

从这个例子来说，说梦是正的或是反的都是有道理的。④

本文综合自：

①2021-10-10人民日报健康客户端健康号“康复Therapy”《做梦有多重要？医生：做梦是好事，说明大脑正在清除废物》

②2019-09-11科普中国《为什么睡觉时身体会突然"抖一下"？真是大脑怕你死了？多年的疑问总算清楚了》

③2018-09-09科普中国《为什么我们总是忘记梦里的事？难道是因为脑子短路了？》

④2020-05-12科普中国《梦究竟是不是反的？经常做梦是好还是坏？这4个真相，你需要了解一下》

本文编辑：鲁洋审稿主任：杨小明