养生操|原创｜枫叶三九养生，请你牢记腰椎间盘突出|鼻咽癌|职工|伤

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古语有云“三九补一冬，来年无病痛”。 “三九”是阴气旺盛之时，同生之时，但阳气在此时比较微弱，因气温较低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时护住人体阳气，就可能会让外邪趁虚而入，导致百病缠身。
《九九歌》：一九二九不出手；三九四九冰上走；五九和六九，河边看杨柳，七九冻河开，八九雁归来，九九加一九，耕牛遍地走。
俗话说：“夏养三伏，冬补三九”。
“三伏”与“三九”相对应，前者是一年中最热的时候，后者是一年中最冷的时候。
自12月21日起，就正式进入了三九天气。
一、2021——2022年三九进九寒天时间表
一九时间：2021年12月21日-2021年12月29日
二九时间：2021年12月30日-2022年1月7日
三九时间：2022年1月8日-2022年1月16日
四九时间：2022年1月17日-2022年1月25日
五九时间：2022年1月26日-2022年2月3日
六九时间：2022年2月4日-2022年2月12日
七九时间：2022年2月13日-2022年2月21日
八九时间：2022年2月22日-2022年3月2日
九九时间：2022年3月3日-2022年3月11日
二、三九天防病重点
老人最易冷出5种病
1、心血管疾病。每到低温时节，医院里心肌梗塞的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。
2、脑血管疾病。寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。
3、关节疼痛。骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，有研究发现，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。
4、冻疮。寒冷是冻疮发病的主要原因。
5、感冒。老年人免疫功能下降，一次普通感冒或病毒性感冒都可能转变为肺炎。
三、三九期间的禁忌事项
寒冬身体最怕你做7件事
1、洗澡水温过高。洗澡水温过高容易烫伤，加剧皮肤干燥。同时，过高的温度还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快，加重心脑血管负担，引起休克。建议：洗澡时水温与体温接近为宜。
2、醒后立即起身。冬天是心脑血管疾病的高发期，醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
3、用围巾捂口鼻。围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。
4、一大早锻炼。冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。
5、开电热毯睡觉。不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。
6、总是不开窗。冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。
7、不及时补水。越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

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四、三九天如何养生
1、穿：冬季戴棉帽如同穿棉袄。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵，儿童外出更应注意随时戴帽子。
2、吃：三九补一冬来年无病痛。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚，吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。“三九补一冬，来年无病痛”，可见“三九”养生何等重要，大家都记得要好好温补下！
3、动：“冬练三九”室内慢跑。人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。
五、经络暖身操
这套经络暖身操，从头练到脚，让气血活动起来。在家就能做，超实用，建议人手一份。经络养生操从头练到脚。
第一节：拉任脉。动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉。动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉。动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经。动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动。动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸。动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足。动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。敲打它们好处多多。这个经络养生操，虽然看上去简单，但能帮助人体打通经络，增强体质，还能提高免疫力，使人身体健康。
不过，对于初学者来说，凡事都要适度，如果做的过程中感到疼痛或者不舒服，就要立刻停下来休息。这样，才能在保证身体舒适的前提下，让身体更加健康。
一年中最可怕的时候到了，数九寒天过不好，是要留病根的！三九虽冷，人心温暖。希望这些养生方法和三九禁忌，能助你安全过冬！

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