情感障碍抑郁症（季节性情感障碍诊断） _障碍

#天天下雨什么感受#

最近，网络上流行一个词叫做春夏咻冬，形容一年四季现在逐渐变成一年三季，秋天不知道跑哪去了，咻的一下来了，又咻的一下走了。让我们在本该秋高气爽的季节享受着冬天的寒冷。

文章插图
气温的骤降，阴雨的连绵。不知道大家有没有这样的感觉，心情有点蓝瘦，不仅打不起精神，连体重也膘了。

有人可能说：自古逢秋悲寂寥，我得吃点好的料，体重自然增长了。

虽然体重的增长确实与饮食相关，但如果你还出现了嗜睡、悲观失望、注意力不集中、头疼等状况，很可能是出现了季节性情感障碍症（SAD）。SAD是按季节出现的生物和情绪混合性障碍，秋冬发作、春夏缓解，在每年的10-12月份尤为明显。据调查，北半球高纬度地区SAD患病率接近 10％，以美国为例每年约有5%的人患有此症，持续时间约占全年的40% 。
【情感障碍抑郁症（季节性情感障碍诊断）】
一看缩写、一听这发病率，可真够sad，那这个症状怎样缓解呢？

1.改善饮食，调节情绪

碳水化合物的消耗可以促使情绪升高，缓解低落、消沉的症状。所以，患有[SAD]的人群，可以适当食用富含碳水化合物的食物，比如：牛奶、果汁、甜点。此外，适当饮用些浓茶、咖啡之类的饮品，对缓解症状也有益。

文章插图
2.适当运动，促进激素分泌

受到秋冬季节光照减少的影响，机体中的甲状腺素、肾上腺素分泌也会减少，人就容易处于抑郁状态。这时候适当的体育运动，不管是力量训练还是有氧训练都可以促进激素的分泌，使人从抑郁状态下解脱出来。

文章插图
3.多照太阳，缓解症状

心情不好的时候可以多出去走走，晒晒太阳。人体内的松果体对阳光十分敏感，当光照强烈时，松果体分泌的激素会减少，人的情绪会更加稳定积极。

文章插图
上面这些建议，大家都可以尝试一下喔~虽然春夏咻冬，我们也要快乐入冬啦！