性格孤僻双相情感障碍（双相情感障碍心理疗法内容） _孤僻

3月30日，是世界双相情感障碍日。也是著名印象派大师梵高诞辰168周年的纪念日，除了留给世人难以忘却的名作，割耳的梵高，也被认为生前患有双相情感障碍症。

为了纪念他，世界双相情感障碍协会等机构联合发起倡议，将每年的3月30日定为世界双相情感障碍日。

丘吉尔、舒曼、拜伦、毕加索等诸多名人都患有该疾病，又被大家称为“天才病”，好发季节为春末夏初，20%-54%首次发病在青少年期。

目前，我国患病率达高达2％，另外，其自杀的风险是普通人群的100倍，应引起家庭、社会足够的重视。

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什么是双相情感障碍？

双相情感障碍属于心境障碍的一种类型，指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。通俗一点来说，就是情绪忽喜忽悲，两种相反的临床表现集中到一个人身上，因此双相情感障碍也被称为“躁郁症”以及“情绪的跷跷板” 。

比如某人出现的情绪高涨，兴趣与活动增多，言行增多，精力充沛，自我评价高，睡眠需要减少等情况都称之为“躁狂发作” 。有时躁狂症状表现得不那么严重，对社会功能影响较小时，我们称之为“轻躁狂发作” 。而情绪低于正常范围时出现的情绪低落，兴趣减退，兴趣和愉快感丧失，精力降低，严重者还可出现自我评价和自信降低，自责自罪，甚至自杀自伤等情况发生，我们称之为“抑郁发作” 。

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双相情感障碍的病因？

双相障碍病因未明，生物、心理与社会环境诸多方面因素参与其发病过程。

该遗传因素的影响很大，约40%的患者有情感障碍家族史，而过分严厉、习惯否定的不当教养方式会影响人的性格形成，更容易产生焦虑心理，患病几率会增大。

此外，应激性生活事件比如失业、失恋、亲人去世等偶然性事件这些重要的社会心理因素也可诱导症状发生。

然而，以上这些因素并不是单独起作用的，目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在双相障碍发生过程中具有重要的影响。

双相情感障碍存在漏诊率高、误诊率高的情况，医生往往只看到病人痛苦抑郁的一面，便很容易判定其为抑郁症。据统计显示，患者首次发病到确诊为双相障碍的平均时间为10年，37%的双相障碍会被误诊为抑郁症。

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如何判断是否有双向情感障碍的迹象？

双相情感障碍会严重降低患者生活质量，对身心造成极大影响，甚至会危及生命。

那么，到底该如何区分双相情感障碍的情感波动和正常情绪变化呢？

正常的情绪变化是基于一定客观事物背景的，即”事出有因” 。这个变化有一定时限性，是短期的，人们通常通过自我调适，可重新保持心理平衡
【性格孤僻双相情感障碍（双相情感障碍心理疗法内容）】
而一个人情绪波动来得过于剧烈甚至极端，没有缘由的情况下喜至“波峰”，沮丧到“波谷”，而且抑郁状持续14天以上，并且低落情绪不会因外界环境刺激而改变，又间隔性地出现躁狂或轻躁狂症状4天以上，并且这种过山车式情绪严重影响了工作、学习、生活就应该警惕“双相情感障碍”，需及时送医诊治。

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双向情感障碍需早诊早治

据2003年美国的一项全国范围的调查显示，在双相情感障碍的生活总体结局中，自杀7.8％，呈现慢性化15.9％，反复发作27％，不完全缓解7.8％，缓解25.5％，康复16％。可以说，双相情感障碍是一种难以解决的精神健康问题。

患者的病程中至少有一半时间存在症状。即使在没有症状的时期，也可能出现损害患者社会功能的表现。

另外，由于对双相情感障碍缺乏了解，也影响到患者及其家属寻求帮助的模式。包括中国在内的一些国际性大规模研究证实，60％有双相情感障碍症状的患者在初次发作的6个月内未得到治疗。35％的双相情感障碍患者在首发症状后的10年内都未寻求治疗。

双相情感障碍不能自愈，病程越久治疗难度就越大，长期坚持治疗可以控制症状发作，并且康复是可能的。

药物治疗+心理治疗的综合治疗模式被国际推崇，一方面给患者服用情绪稳定剂，此外，辨证行为治疗（DBT）是目前国际上首推的治疗双相情感障碍的心理疗法。通过综合干预，可令大多数患者重新回到正常的生活。

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双向情感障碍的自我调节

1、建立一个每天遵循的日程。

建立一个每天遵循的日程是减轻双相症状的最佳方法之一。患有精神疾病的人更将从这种具有规划性、周期性的日程中受益。

规划每天的日程，规律的工作、用餐、运动、睡眠等等。每天保持7~9个小时的睡眠时间对人十分有帮助。

保持规律的生活方式，尽量不要让特殊的一些事情打乱生活节奏，这样有可能会干扰到情绪的稳定。避免熬夜和睡懒觉，并且还需要远离酒精和一些能够改变心境的物质。

2、正念三步呼吸空间减压法。

这个练习只需1~5分钟，让自己回归内在的平静。

第一步，去觉察现在的身心状态，把脚平放在地面上，后背挺直坐下。闭上双眼或只是向下望着前面不远的地方，不用聚焦在任何特别的东西上。把觉察带到你的身体上，并接受你所发现的任何感觉。可能是后背的紧张，可能是胸部的不适感，可能是有些焦虑，可能是担心着过去或将来发生的什么。

第二步：关注呼吸，把觉察带到呼吸的感觉上，集中注意在鼻尖、胸腔或腹部，任何你感觉呼吸最强烈的地方。深深地吸气、缓缓地呼，感觉到空气流动到呼吸系统的每一个部位，吸气时腹部微微隆起，呼气时腹部缓缓内收。至少持续三次完整的吸入和呼出，如果你愿意可以继续更长的时间。当你走神的时候，放下那些念头，温柔地把注意带回到呼吸上。

第三步：扩大注意力到全身，将觉察范围逐渐扩展到整个身体。

你可以借助舒缓的轻音乐或者正念冥想音频来更好地进行呼吸静坐的练习，经常练习，会让你学会与当下保持连接，增强觉知此时此地的意识能力。

3、适度的阳光沐浴。

进行适度的阳光沐浴，对双向情感障碍的患者来说是非常必要的。建议在气候允许的情况下，每天晒半个小时的阳光。

阳光的照射可以会使身体的毛细血管扩展，加快血液循环，这将使患者的身体组织处于柔性的运动状态，并进而分泌出很多种快乐物质，这不仅可以改善双向情感障碍患者的情绪，也起到增强患者的免疫力，清除有害物质的效果。

4、适度的运动。

跑步是一项非常简单且随时可进行的。

如今在国外很多疾病的康复治疗中，跑步已是不可缺少的一项辅助方法，除了可以锻炼人的心脏功能外，还可以促使血液循环的加速。

中医上讲，一切的疾病都可归因于气血的淤堵，而跑步则可起到顺通的作用，此外，新陈代谢的促进也可排除体内的垃圾，使身体与心理调整回轻松的状态。

5、用工作“减压”.

过重的工作压力会产生焦虑，那么它可能会使你的双相情感障碍更加严重。想想你喜欢做什么，然后根据你的喜好考虑可能从事的职业。

例如，如果你热爱艺术，你可以在当地的博物馆或艺术品商店找工作。如果你爱动物，你可以开一个宠物店或从事宠物美容师等工作。

找到你喜欢并合适的工作可能需要一些时间，但是从一个压力大的工作换成一个可以给你回报的工作，所带来的巨大好处值得你去努力。

6、认知行为治疗（CBT）

需要专业的心理咨询师治疗。这种一对一疗法重点在于识别和改变消极或有害的行为和思维模式，并创造积极健康的模式。它还可以帮助你识别双相情感的触发因素，制定有效的应对策略来渡过难关，并学会如何应对双相情感障碍的压力。

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世界双相情感障碍日来临之际，訫之旅心理温馨提醒大家：关爱自己、关爱家人的心理健康！

如果您或者您的家人朋友最近情绪波动超过正常情况，建议您及时联系我们，我们将为您提供最专业的心理健康服务！