山药|天冷后，这些事要格外注意，常喝这碗粥，补肾养胃，精气神越来越足！就医|生活质量|市第二中医院

大雪已过，意味着一年快要走到尾声，此时我们更该把握好最后的机会调养进补，为明年的身体健康奠定基础。
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【 山药|天冷后，这些事要格外注意，常喝这碗粥，补肾养胃，精气神越来越足！】大雪后，这件事一定别做了
大雪过后，在生活习惯上还有一件事大家尤其要留心，那就是——别起太早。
《黄帝内经》中有提到“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。”意思就是说冬季宜早睡晚起，等日出之后再起床。早睡可养阳气，晚起能涵养阴气，若不这样做就会损伤肾脏。
而且，天冷时外周血管收缩，交感神经兴奋，会让人的血压上升、心脏负担加大，心绞痛、心梗等心血管疾病高发。起得太早，在外界低温的突然刺激下，很容易引发意外，老年人发生危险的可能性更高。
另外，大雪之后不少疾病也到了高发期，大家起床后没事可以做做下面这两个小动作，帮助提高免疫力，强身健体防冬病。
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揉耳朵
用拇指和食指夹住耳朵外缘，来回揉搓约100次；然后将食指和中指塞入耳腔，拇指放在耳垂后，用大拇指揉搓耳垂，顺时针50次、逆时针50次，再向下拉一拉。
这个动作可起到提神醒脑、促进血液循环的作用。 02
捏脖颈
用手指按揉位于脖颈后、枕骨下方两侧凹陷处的风池穴，持续半分钟左右，力度以略感酸胀为宜；之后再捏住脖颈后侧的皮肤向上提拉。
这个动作可起到辅助降压、调节上肢温度、放松肩颈肌肉的作用。
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正是补肾好时机，多吃黑色食物
冬季正是补肾的好时机，五色对应五脏，和肾对应的颜色是黑色，所以我们也可以经常吃些黑色的食物，帮助养肾。
健脾补肾八宝粥
食材：枸杞10克、山药30克、黑芝麻10克、白果5克、芡实30克、核桃10克、板栗10克、黑米30克。
做法：山药、白果、板栗选用干品提前浸泡，芡实和黑米提前一晚浸泡透，黑芝麻稍微炒一下，然后根据个人喜好添加适量水，按照家里平常煮粥的方法将这些配料煮成八宝粥即可。
经常服用这碗八宝粥，能补肾益气、健脾养胃，老少皆宜。
除了八宝粥，以下三种黑色食物也适合现在吃。
黑豆
《本草纲目》记载“常食黑豆，可百病不生”，冬天吃黑豆可以强肾益阴，健脾利湿，还有帮助通便防便秘、乌发的作用。平时可以常用黑豆煮粥、做豆浆。
黑枣
黑枣被称为“营养仓库”，不仅能补脾胃，还能补肾。它还含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于维持大便通畅。
黑枸杞
黑枸杞味甘性平，主要有滋补肝肾的作用，和红色的枸杞相比，温补作用更强。正常人用作保健的话，每天可以吃6-8克，肾虚的老年人可以吃到10克，泡水服用即可。