铁能带上火车吗(铁挫火车让带吗)
FTP的概念的普及可以追溯到到路跑圈,FTP(Functional Threshold Power),中文译作:“功能性阈值功率” 。很多跑者都会在手表上看当下的功率值是多少,今天我们来分享一下,FTP究竟是什么?
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什么是FTP?
首先我们可以抛出一个结论:FTP当作是铁三能力的一个指标,是指可以保持稳定状态大约一小时而没有疲劳的最高功率输出 。FTP愈高,长距离跑步和骑行能力愈强 。是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率 。由知名功率训练大师安德鲁?考根博士(Dr. Andrew Coggan)提出,FTP是有氧能力的重要指标之一 。
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理论上,在FTP下可以维持约1小时,身体的乳酸阈值下所能稳定维持的最高功率值,在FTP状态下不会堆积乳酸,所以能维持一段长时间;但当强度超过FTP,乳酸将快速在血液中堆积,同时产生疲劳,强度愈高,能维持的时间愈短 。一般来说,在FTP强度下可以维持30~75分钟,视体能程度而定 。另外,跑步FTP通常会比自行车FTP高(跑步时你需要承受自身的体重),所以两者并不能共用 。
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为什么需要了解FTP?
大多数来自功率计的数据都是基于FTP去计算,如果你没有检测出正确的FTP,许多数据对你来说都是不可信的 。有了FTP才会知道自己的各强度功率区间范围,后续就可以根据功率去安排训练,就像心率区间一样 。
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举个栗子:路跑要让心率数据产生意义,首先要知道自己的最大心率跟安静心率,相信现在很多跑者都懂了 。至于跑步功率,你首先要知道自己的FTP(Functional Threshold Power,功能性阈值功率)是多少 。
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的确,铁三功率训练理论中所谈及的各种数据或是训练区间,基本上都会跟FTP扯上关系,所以首先当然要好好了解它的意义,才有能力把其他相关的数据搞清楚 。FTP越高的选手,在长距离赛事中就有有更好的表现,对于需要耐力铁三运动来说,训练的主要目标就是提高自己的FTP数值 。
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【铁能带上火车吗(铁挫火车让带吗)】世界上一般选手的FTP:
世界级的自行车环赛选手一般都具有至少360~400W以上FTP能力,Ironman 226km最顶尖的职业选手,FTP大约在340~360W之间,而一般的业余自行车选手FTP通常会落在250~320W附近 。
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通过本篇,我们知道了什么是FTP,为什么需要了解自己的FTP,以及FTP训练的一些原则 。下一篇我们来讨论一下如何利测算出自己的FTP和如何给自己的FTP设计训练方案 。
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