气血不足怎么补（男人补气血吃什么） _不足

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每个月总有几天让女性“不顺” ，没错， “大姨妈”又如期而至，那些有痛经的mm们又要遭罪了，肚子痛、心情烦躁。
在经期来临的日子里，饮食得小心，下面为大家介绍几种食物让MM们减轻痛苦补充气血顺利度过此难关…

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01
豆类食物
食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。
豆类食物同时也富含维生素B ，可以有效减缓痛经和经期疲劳。
虽然豆子吃多了会放屁，不过只要少吃多餐，慢慢吃，逐渐增加食用量，放屁的尴尬就可以避免了。
02
绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。
深绿色蔬菜富含维生素K ，是防止过量出血的必需物质之一。
03
菠萝
一项研究发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50% 。女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量。
水果中含锰量最丰富是菠萝，菠萝还含有高水平的菠萝酶，这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛。
04
白芍+白醋
中医认为，白醋泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛，对缓解女性经期的血虚、痛经，心情躁闷、胁痛、眩晕、头痛等症都有较好疗效。
具体方法：取白芍片100克，用白醋15毫升拌匀，以慢火炒至微黄即可，每日服15克。
05
黑色食物
月经期肾脏发挥最大作用，注意保暖，不要着凉，别吃生冷的东西，黑色的东西大多入肾经，月经时多吃黑色的东西，比如说黑木耳，海带也是非常好的。
06
水
过多的液体潴留体内是引起子宫充血、导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。
这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要增加饮水量呢？
其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会代偿性地保留多余的水，更容易发生水肿，而及时补水反而可以加速身体的水液代谢。
07
五谷杂粮
有研究发现， 70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状。
五谷杂粮富含镁，镁可以降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状。另外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E ，有助消除疲劳和抑郁。
08
红糖
中医认为，红糖性温、味甘，入脾经。砂糖具有和脾缓肝、补血、活血、通淤以及排泄恶露的作用。
如果在红糖水中加一些生姜，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。
经期最好不要吃这些：
巧克力：糖分非常高，过量的糖分会让身体内的微量矿物质消耗掉，这样反而令你在生理期更加虚弱。
辛辣的食物：容易造成月经不调或者月经过量。严重的话还会影响生理期的代谢，甚至让身体囤积着大量的脂肪。
柿子：糖分也很高，如果在经期食用容易发生月经不调的情况。
茶叶：含有咖啡碱，咖啡碱会让身体产生兴奋的情绪，还会加快身体的代谢功能。如果在经期喝浓茶会严重月经期，并且会增加月经量，影响身体健康。
苦瓜：苦瓜性寒凉，在月经期间会让经血快速缩减，导致经血不能顺利排出。
螃蟹：在经期食用螃蟹，有可能会造成月经失调或者让经血停止，消化功能降低。
本文综合整理自山西省中医院（sxszyy666）、东城中医医院（dongchenghospital），特此感谢！
【气血不足怎么补（男人补气血吃什么）】编辑：高继明

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