天寒地冻是天气还是季节（难治性情感障碍界定） _是

随着天气越来越寒冷，人们的外出活动减少，有的人出现情绪低落、闷闷不乐、做事提不起兴趣等。为什么会出现这种情况？这与季节有关吗？如何能避免这种现象的发生？采访人员邀请河北医科大学第一医院精神卫生科专家，为大家讲讲如何远离季节性情感障碍。

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出场专家：
河北医科大学第一医院精神卫生科主任医师、教授安翠霞
天冷后，一位年近七旬老人出现情绪低落、话少
日前，年近七旬的邱老先生因整日待在家里不愿出门、情绪特别低落而被家人带到河北医科大学第一医院精神卫生科就诊。接诊的主任医师安翠霞经询问得知，邱老先生本是小区里的活跃分子，平时在小区花园里总能够看到他晨练、下棋，可入冬后很少出来了。窝在家里的邱老先生情绪特别低落，整天愁眉苦脸，什么事都发愁，以前喜欢做的事情也不愿做了，话也越来越少，吃不下睡不着，总琢磨有不祥的事情会降到自己的头上，特别是他家一位老邻居去世后，就更不出屋了。安翠霞诊断邱老先生为“抑郁症” 。邱老先生用药3周后，病情好转，情绪不再那么低落，不再整日愁眉苦脸，兴趣也逐渐恢复，愿意出门活动了。
冬季抑郁症与这些因素有关
安翠霞介绍说，上述病例中邱老先生的抑郁症，就是典型的冬季抑郁症。冬季抑郁症是季节性情感障碍的一种。冬季抑郁症发生的原因与多种因素有关，首先由于季节变化，人们本来就容易悲秋伤冬，再加上冬季光照时间缩短，天气寒冷外出活动减少，抑郁发生概率会增加。此外，其它的一些因素，比如长期处在生活压力之下，或者家庭不和、感情破裂、亲人分离、身体伤残、求职失败等情况，都会导致抑郁症的发生。其发病率在1%～10%，光照时间越短的地区发病率越高。
安翠霞说，冬季抑郁症的症状表现与典型的抑郁症相似，如情绪低落、兴趣下降、意志减退、乏力、自卑自责、无助无望等，严重的有自杀想法及行为。也有一些患者的症状不典型，可以表现为嗜睡、食欲增加、体重增加、缺乏社交活动等。
如何判断自己是否抑郁了
说到冬季抑郁症的易患人群，安翠霞表示女性更容易患，男女患病比率约为1:4，此外既往有过抑郁发作的人群秋冬季节再次发作的风险明显增加。
安翠霞说，其实几乎每一个人都会在一生的某个阶段或多或少地体验过抑郁情绪，比如经历丧失亲人朋友的悲哀，或者没有达到预期目标的沮丧。这种情绪上的压抑给人的感受，不光是精神上难受，如情绪低落、兴趣减退、体验不到愉快感、意志消沉、寡言少语等，而且在身体上会出现很多症状，如乏力、胸闷气短、不明原因的躯体某个部位的疼痛、食欲下降、睡眠差（尤其是早醒）等。如果自己具备上述某些症状，并且持续时间2周以上不能缓解，影响自己的工作生活，这时候就要考虑是不是有抑郁症了。当然，轻度的抑郁可以通过自身的调节来缓解，比如运动、多晒阳光、心理调整、多和亲人朋友沟通交流等。但是，如果持续时间比较长，经过调整不能缓解，工作质量、生活质量因此下降，就需要寻求医生的帮助。
如何远离冬季抑郁症
现实生活中，人们有没有什么方法远离冬季抑郁症呢？安翠霞认为可以从以下几个方面做起：
多进行有氧运动。通过体育锻炼，能够调整机体的植物神经功能，减轻紧张、焦虑、抑郁等，而且运动能够让人保持饱满的精神状态。瑜伽、健身、跑步等运动都对缓解抑郁情绪有帮助。而且运动的过程可以帮助人们将对自身情绪的关注转移到对自身机体的关注。从而达到放松身体、平衡心理情绪的作用。
增加阳光照射。尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动。
改善饮食结构。可以适当多吃一些有调节情绪作用的食物，如豆类、香蕉、西柚、牛油果、樱桃、巧克力等。
培养良好的生活习惯以及兴趣爱好。生活要有规律，按时作息，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与朋友谈心聊天，或读一些健康向上的书籍等。
调整心态。每个人的事业、爱情都不可能一帆风顺，在学习、生活和工作中都要学会正确面对人生，切莫庸人自扰。
【天寒地冻是天气还是季节（难治性情感障碍界定）】（燕赵都市报采访人员刘良玉）