户外运动|人老了变矮是常见，但不是正常？对抗骨质疏松不能靠骨头汤 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

随着年纪的增长，身体各项技能的退化自然在所难免，例如身体驼背、身材变矮。很多人都发现自己身高缩水了，远不像年轻时那样高。不过大家也都接受这一问题，认为这是人老了的自然现象，其实这种说法是不正确的，人老变矮是常见的，但并不正常。

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为什么人老了以后身高会变矮？1、骨质疏松合并压缩性骨折
不同年龄段人体骨密度值是不一样的，30岁到40岁之间是人类骨密度的巅峰时期，过了40岁之后骨密度会慢慢流逝。如果骨密度流失过快，情况比较严重，就会使得骨质疏松。
身体的有些部位会承受身体较大的重量，比如说脊柱等，如果出现了骨质疏松，这些部位的骨骼就像酥饼一样被压扁，就会形成压缩性骨折，和其他的骨折不一样，这类骨折的表现是驼背、身高变矮。

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2、椎间盘退行性改变
椎间盘是相邻两个椎体间的物质，由椎体软骨板、髓核以及纤维环三部分组成。椎间盘是有弹性的，充当关节之间的“气囊”。随着年龄的增长，椎间盘的弹性会出现问题，关节与关节之间会变得越来越近，体现在身高上就是身高变矮。椎间盘退行性改变不仅会让人身高变矮，还有可能会患上腰椎间盘突出。
哪些坏习惯会加速骨质疏松的发展？不可否认，骨质疏松的到来和遗传、年龄、疾病、药物等因素有关，但是生活中的一些坏习惯，也会加速骨质疏松的发展。例如吸烟，吸烟这种坏习惯会影响到钙和磷等营养物质的吸收。例如缺乏阳光，长时间不晒太阳，钙的吸收也容易出问题。

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例如不爱运动，缺乏运动会让骨骼力量下降，骨细胞活性下降，就容易骨质疏松。例如不健康的饮食习惯，像是口味过重、喜欢喝浓茶咖啡等，同样会加速钙的流失，诱发骨质疏松。
如何对抗骨质疏松？1、均衡饮食
有些人觉得想要对抗骨质疏松，每天喝骨头汤是很好的方法。实际上这种方法是不对的，骨头汤当中钙的含量极低，而且是不容易被人体吸收的钙，相反，它的脂肪含量却很高，喝骨头汤就等于喝脂肪，会让人发胖。对抗骨质疏松要高钙饮食，多喝牛奶，多吃虾米、豆制品、绿色蔬菜等食物，尽可能通过饮食摄入人体需要的钙。
2、充分运动
想要对抗骨质疏松，运动是必不可缺的一部分。可以多去户外运动，去公园跑步，或者打太极拳。如果身体状况允许，可以做一些对抗性的训练，或者一些负重训练，对骨骼健康有好处。总之不能总是坐着，要活动起来。

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3、多晒太阳
如果总是不晒太阳总是在家呆着，人体会缺乏维生素D，维生素D缺乏了就会影响到钙的吸收，就容易得骨质疏松。所以要保证每天有充足的晒太阳的时间，至少是够15分钟左右。去户外运动是不错的方法，既能运动又能晒太阳，一举两得。
4、积极治疗
得了骨质疏松不能坐以待毙，如果情况比较严重，需要在专业医生的指导下，服用抗骨质疏松的药物。要全面评估发生骨质疏松性骨折的风险，在生活中多加注意，保护好自己，不要跌倒。
人老了变矮是一种常见的现象，但这并不正常。主要有两个原因，第1个原因就是椎间盘退行性改变，第2个原因就是骨质疏松。
不管是什么样的年纪，都要维护好骨骼健康，预防骨质疏松。除了好好的补钙，还要用其他的科学方法来对抗骨质疏松，要一一落实。
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