陈梦去不了奥运会（运动员比赛时为什么吃香蕉） _不了

经过几天的比赛，中国乒乓球奥运代表队在5项角逐中，获得4金3银的好成绩。比赛中的一幕引起了我们的注意，乒乓球女单冠军陈梦在比赛休息期间淡定的吃着香蕉。

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作为奥运会的明星选手，她们的一举一动都会被大众所注意到，运动员们的饮食也备受大家瞩目。那么在这么紧张的赛场上为什么选择香蕉补充能量呢？据赛后采访报道，陈梦表示在比赛休息时吃香蕉，是因为香蕉的颜色和金牌的颜色一样。

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【陈梦去不了奥运会（运动员比赛时为什么吃香蕉）】不过虽然她半开玩笑说的，但是运动员的饮食也是经过专业营养师进行搭配的。那么吃香蕉对人体到底有什么好处？我们接着看下去。

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提供碳水能量运动员由于体能上消耗非常大，吃香蕉主要是为了补充糖分即补充能量，香蕉的糖分占比约16%，吃一个香蕉就能约摄入30g的碳水。所以在高强度运动间隙，香蕉是一个很好的补充能量的食物。
阿巴拉契亚大学实验室研究表明：半根香蕉等同比例运动饮料所提供的能量，并且香蕉比运动饮料多了很多好处，如抗氧化以及各种营养素。

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香蕉进入消化道后，消化快，吸收快能被快速转化成葡萄糖供能。此外碳水有助于维持肌肉强度，为肌细胞提供能量，维持大脑与神经系统的稳定性，加强对身体和四肢的控制能力。
有研究表明：在体操运动员比赛中，摄入充足的碳水时跌落的次数会更少一些。可见充足的碳水对运动员有多么重要，当然对于我们普通大众也很重要！

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丰富的矿物质维持机体运转一根香蕉的钾含量大概有422毫克，占人体每日所需的10%左右，钾离子在消耗大流汗多的劳动中，有助于保持体内的电解质平衡，防止肌肉抽搐维持肌肉正常工作。

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不过对于肾有问题的朋友，还是尽量少吃钾含量较高的食物，会出现一些钾离子代谢问题。
香蕉中的镁离子约有27毫克，镁离子有助于减轻心理负担、舒缓神经、减轻疲劳的，一根香蕉的镁离子含量约占人体每日所需的10%左右。

维生素C、B6一根香蕉中的维生素C含量约占人体所需的17%，维生素B6含量约占人体所需的22% 。维生素的补充有助于提高人体免疫力，增强体质抗氧化和抗衰老。

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膳食纤维香蕉中有丰富的膳食纤维，可以满足人体所需的十分之一，它对肠道有着很好的作用：可以抗腹泻、治疗便秘、解毒、增加饱腹感、降低血脂、控制体重等作用。

对身体整体的好处香蕉饱和脂肪酸含量低、胆固醇含量低、钠盐含量低，香蕉摄入体内后不会造成心血管负担。每天人体建议摄入300克左右的水果，当然不建议只吃香蕉，苹果橘子梨子等都是很好水果。

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怎么吃香蕉血糖高的人不建议食用
香蕉的糖分含量还是比较高的，绝大多数水果的糖类含量都是比较高的，对于血糖高的人群算是一种负担。建议多吃蔬菜，因为蔬菜中的糖分含量会相对较低一些。

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什么时候吃
可以在运动前后补充能量食用香蕉，运动休息间隙也要一边补充水分一边吃香蕉。在饭点之前吃香蕉，有助于增强饱腹感，对于减肥人群有着很好的效果。
不开心的时候吃，据研究表明：当你不开心时，吃东西有助于缓解心理压力，缓解焦虑的情绪。

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小宝宝老年人都也可以吃，香蕉比较软，比较容易咀嚼，有助于缓解小孩和老人便秘的问题。上到老下到小都可以食用。
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