保养卵巢的最好食物（吃什么对子宫和卵巢好） _卵巢

【保养卵巢的最好食物（吃什么对子宫和卵巢好）】上次说到，乳腺发生病变，卵巢和子宫也会容易出问题（具体内容请看→警惕！乳腺有问题，子宫、卵巢也会容易出问题），那今天就来说说如何养护卵巢和子宫~
说起养护卵巢和子宫，关键就是不折腾，不刺激。少给它们意外伤害，满足它们的营养需求，保证足够的睡眠，少一点坏情绪和压力，这是养护卵巢和子宫的必要条件。

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除此之外，我们再来看看大家都很在意地“吃”，怎么吃对它们更好。
总体来说，对卵巢和子宫养护有益的营养物质是维生素E、维生素C和叶酸。并且，还需要高钙饮食。
维生素E
这是一种对女性而言相当重要的营养物质。它是一种脂溶性维生素，能够产生一种名叫生育酚的抗氧化剂。这种物质可使女性的雌激素浓度增高，提高女性的生育能力，对缓解更年期综合征以及女性的皮肤、美容等都大有好处。它还能够促进生殖，可以防止卵巢早衰，临床上常用维生素E治疗习惯性流产和先兆流产。
富含维生素E的食物很多，因为它是构成很多水果、蔬菜表皮的营养物质，尤其是绿叶蔬菜。
著名的高维生素E食物，包括杏仁、核桃等坚果，鱼肝油、大豆、蛋黄以及各种植物油和菠菜、芦笋、猕猴桃、牛油果等新鲜蔬菜、水果。

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由于维生素E是脂溶性维生素，所以它的消化和吸收需要有脂肪配合，所以同时含有二者的食物会更理想，那就是坚果了。既含有丰富的维生素E，脂肪含量也比较高，可适量吃一点。
维生素C
对预防癌症有明显效果，这是全世界专家们已经公认的。因此，日常饮食中所摄取的维生素C长期不足，与子宫颈癌、卵巢癌的出现都有密切关系。它是一种高效的抗氧化剂，许多重要生物合成过程都需要维生素C的参与，比如叶酸的代谢等。
维C大量存在于各种新鲜蔬菜和水果中，比如鲜枣、新鲜辣椒、大蒜、青菜头、青椒、番石榴、猕猴桃、花椰菜、苦瓜、山楂、甘蓝菜、菠菜以及柑橘类食物、柠檬、草莓等。

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需要注意的是，跟维E不一样，维C并不稳定，加热、光照和长时间存放都会造成流失和分解，所以一定要吃新鲜的蔬菜，而且不要烹饪时间过长。
叶酸
医生都会建议孕妇在备孕时就要服用3个月的叶酸，或者在发现自己怀孕之后头3个月服用。因为孕妇对叶酸的需求是正常人的至少4倍，而叶酸的摄取对于胎儿的健康非常重要。
那么对于其他年龄段的女性来说，叶酸是不是就不这么重要了呢？当然不是，如果女性的日常饮食中含有丰富的叶酸，就可以降低卵巢癌的发病率。比起那些叶酸摄取非常少的女性，这个危险将会减少74% 。
基本上，所有维生素C含量高的食物中都含有叶酸，比如绿色蔬菜、柑橘类水果和全谷物食品。

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如果你平时的饮食结构非常合理，蔬菜和水果的分量足够，而且也不是孕妇，那么通常不需要额外补充叶酸。但是如果你喝酒，并且平时蔬菜和水果吃得不够多，那你可能需要格外注意叶酸的供应。
高钙食物
据美国科研人员发现，每天摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。
调查结果还表明，每日摄取高钙食物的女性比摄取不足钙质的女性要降低46%的卵巢癌的发生率。含钙高的食物，主要是牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，虾皮、海带等海产品，以及豆浆、豆腐等豆制品。

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除了上面几大类营养素，根据目前的研究成果，还有一些食物对卵巢和子宫的保养效果格外突出，尤其值得一提。
其中首推的是胡萝卜。英国的营养学家认为，每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的风险要比普通女性降低50%，美国专家也赞同他们的结论。

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其次是蜂蜜，蜂蜜含有天然雌激素，能够提高子宫和卵巢的活力，而且蜂蜜中含有非常多、非常复杂的营养物质，包括维生素E等，是物美价廉的补养品。
不过，一定不要过量食用蜂蜜，偶尔适量地吃一点即可，因为含有雌激素的原因，吃太多不利于女性乳房健康（具体可看→乳腺增生不宜吃的食物有啥？爱吃这些的女性要注意啦）

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然后是芹菜，芹菜中含有丰富的B族维生素。在维生素E的协同作用下，能够抵抗卵巢细胞的衰老。

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总而言之，想要保养卵巢和子宫，女性需要吃足够多的蔬菜和水果，还可以适量吃坚果，多吃全谷物食品。
至于需要避免的食物名单，第一个就是很多女性爱吃的甜食。身体如果摄取过量的糖分，会让情绪波动非常大，容易对内分泌产生影响，进而影响到卵巢等器官。而且，吃太咸也不行，过多盐分会让水分滞留在体内，影响到各个器官的功能。
另外，冰冷和辛辣的食物，包括碳酸饮料也是需要尽量避免的。（知道你可能做不到，但还是要每天提醒一遍[狗头]）
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参考资料：《养好内分泌，女人气色佳、情绪好、病不找》，作者-柳顺玉。