倒立的技巧（瑜伽倒立口诀） _的

不知你是否发现倒立已经从一个非常难的动作，变成了如今健身者都习以为常的健身动作。不管是瑜伽、徒手健身还是健身器材，很多人都对倒立感兴趣，希望可以做到自由倒立。倒立具有如此的魅力以至于很多健身爱好者都痴迷。

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倒立当然有许多独特的好处，下面就让我们看看倒立的好处。
1、放松肌肉的张力
在正常姿势下，我们的颈部、背部承受着一定的载荷。与此同时，由于姿势不当，一些肌肉组过于紧张，如颈部向前运动，背部下部紧张。
在靠墙倒立的姿势下，这些肌肉团体可以放松。
此外，手部可以很好地伸展到胸部、肩膀，身体也可以向上伸展。
如果是笔直倒立，那对肩膀上的拉伸无疑会达到顶峰。

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2、改善血液循环，让血液滋养大脑
有的朋友有这样的经历:长时间坐着起床后，立刻感到头晕，这是临时脑缺血的征兆。
【倒立的技巧（瑜伽倒立口诀）】人类从以前的爬行到如今的直立行走，血液循环从横向转向纵向，受到重力的影响。结果，当然很容易，头上没有足够的血液供给。
当然，倒立姿势能改善这种血液循环状态，也能使我们的大脑得到更多的血液供应材料。
当几组倒立姿势做下来时，我们感到清爽清晰的思路，头脑也更加灵活。

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3、可以练出强壮的肩膀和手臂
当你做倒立姿势时，大部分体重都是由我们的肩膀和胳膊支撑着的。为了支撑身体，我们的肩膀(三角肌)和梯形必须大大缩小。与此同时，二头肌臂部和三头肌部也签订了同等长度和矛盾的合同，以便维持手臂的稳定。
此外，为了保持一定的平衡，我们的手指必须很好地挤压前臂弯曲骨骼周围的地面。
对于那些徒手的肩膀训练的人来说——倒立撑，是掌握合格的倒立唯一的方法。

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但是，我们应该记住，虽然倒立有很多好处，但在实践中我们不能过于匆忙，而不是一步一步地来。对于刚开始练习的朋友来说，大脑堵塞和血压会更容易增加，所以一开始的保持时间不应该太长。经过一定的训练经验，逐渐增加了停留时间。
在练习倒立之前，我们应该特别注意热身活动，尤其是手腕。