便秘怎么调理(便秘拉不出来怎么办)

相信不少人都有过便秘的经历,在厕所里千呼万唤“屎”出来,憋红了脸,蹲麻了腿,还是颗粒无收,浑身难受 。
时间一长,小小的便秘就会成为大大的困扰,如若“病急乱投医”,可能治不好还会更添乱 。
到底该拿便秘怎么办?如何找回一泻千里、放空自己的感觉?
看完这篇文章,或许你就有答案了 。


便秘怎么调理(便秘拉不出来怎么办)

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为什么会便秘?便秘的原因大致可以分为两类——器质性便秘和慢性功能性便秘,后者最为常见,约占50%~60% 。
器质性便秘是由脏器的器质性病变引起,常见于肠道疾病、内分泌代谢性疾病以及神经系统疾病,如结肠肿瘤、炎症性肠病、糖尿病、甲状旁腺功能亢进、自主神经病变、脑血管疾病等 。
功能性便秘没有确切病因,可以由多种因素引起,如下:
肠道运动缓慢肠胃推动缓慢,食物残渣在肠内停留过久,水分被吸收,致使大便干燥、排便困难 。
直肠敏感性降低因不良生活习惯、频繁使用强泻剂等,使直肠对粪便的敏感性降低,不能及时发出排便信号,肛门与直肠在排便时运动不协调而致便秘,主要表现为排便费力、有不净感 。


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饮食不当进食过少、食用精细化食物而缺乏能够滞留大量沉渣的食物,就容易导致食物的机械性或化学性刺激不够,导致肠道刺激减少,反射性蠕动减弱,从而出现便秘 。
精神紧张在生活、工作压力下,精神长期处于紧张状态,促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋,致肠运动异常,出现痉挛性收缩,引起便秘,排出如羊粪一样的硬便 。
便秘该怎么改善?如果是器质性便秘,需要根据疾病对症治疗,病好了便秘也就能改善了 。
不过大多数人的便秘还是属于功能性便秘,不妨试试中药调理,同时也要注意改变蹲厕习惯、饮食习惯、坚持运动 。


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中药调理中药治疗便秘,讲究对症用药,其中中药槟榔是一味治疗便秘较为常见的中药 。
槟榔居四大南药之首,距今已有1800年的药用历史,现今被《中国常用中药材》列为138种常用药材之一,《中国药典》2015年第一部中还收载了60种含有槟榔药材或饮片的成方制剂 。
槟榔经加工可制成炒槟榔、焦槟榔、大腹皮入药 。
炒槟榔:用清炒法炒至微黄色
【便秘怎么调理(便秘拉不出来怎么办)】焦槟榔:用槟榔炒至焦黄色
大腹皮:用槟榔未成熟的果实煮后干燥,纵向剖成两瓣,剥去果皮
中医认为,槟榔性味苦、辛、温,归胃、大肠经,其中苦能燥湿,辛入肠胃,能行肠胃之气,消积导滞,因此能用来消食积气滞引起的便秘 。


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古籍《卫生易简方》就记载了一个治疗肠胃受湿、大便秘涩的古方——槟榔散,具体用法为“用槟榔、为末,每服二钱,以蜜汤点服,不拘时 。”即用晒干的槟榔果研末取6克,与适量蜂蜜一起加温开水搅拌服用 。
槟榔也能连同其他中药加水煎煮 。如果便秘伴有嗳气频作、腹中胀痛、纳食减少、舌苔薄腻,则可饮柴胡香槟汤,药物组成为槟榔、柴胡、黄芩、半夏、党参、甘草、木香、炒枳实、杏仁、桃仁、郁李仁、柏子仁、陈皮 。
以上组方仅供参考,具体用药时还需咨询医生 。
改变蹲厕习惯养成定时排便的习惯,可以在早上起床后喝水刺激肠胃蠕动,然后蹲厕排便,即使没有便意,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯 。
不要憋便,有便意时若条件允许要及时排便,若不立即排便,排便的条件反射就会逐渐减弱,时间长了,也会严重影响排便 。同时要戒掉排便时看报纸、玩手机的习惯,减少蹲厕时间,控制在5~10分钟 。


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改变饮食习惯可以适当进食蔬菜、水果、粗粮等,富含的膳食纤维能在结肠里帮助吸收水分,增加粪便量,使粪便变软,更易排出;而适当的脂肪摄入则可起到润肠作用 。
因此像韭菜、菠菜、丝瓜、南瓜、熟香蕉、火龙果、猕猴桃、苹果、番薯、玉米、燕麦、香油、麻油等都可以摄入 。
坚持运动适当锻炼可以改善神经系统对肠胃系统的调节,增强腹肌和胃肠蠕动,缓解便秘。
可以做做体操,如站立位,做原地高抬腿步行,深蹲起立、踢腿、转体运动等;仰卧位,做曲腿运动、举腿运动或踏自行车运动,仰卧起坐 。
还可以做提肛运动,具体做法是收放肛门,即排便时的一收一放动作,每次可做50~100个,每日2~3次,能锻炼提肛肌的收缩力 。
在时间允许的情况下,也可以进行游泳、慢跑、登山等有氧运动 。


便秘怎么调理(便秘拉不出来怎么办)

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治疗便秘,需要循序渐进,掌握了正确的治疗方法,才会事半功倍,在使用对症药物之余,饮食习惯、生活习惯的改变也尤为重要 。
参考资料:
1. 李加欢,刘劲松.慢性功能性便秘与器质性便秘的鉴别[J].《医学新知杂志》,2016:157-159.
2. 余利华.柴胡香槟汤治疗气滞型便秘36例[J].山东中医药大学学报,2013:38-39.
3. 冯耀忠.便秘患者的运动方法[J].《山西老年》,2015:60-60.