便秘怎么调理（便秘拉不出来怎么办） _怎么

相信不少人都有过便秘的经历，在厕所里千呼万唤“屎”出来，憋红了脸，蹲麻了腿，还是颗粒无收，浑身难受。
时间一长，小小的便秘就会成为大大的困扰，如若“病急乱投医”，可能治不好还会更添乱。
到底该拿便秘怎么办？如何找回一泻千里、放空自己的感觉？
看完这篇文章，或许你就有答案了。

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为什么会便秘？便秘的原因大致可以分为两类——器质性便秘和慢性功能性便秘，后者最为常见，约占50%~60% 。
器质性便秘是由脏器的器质性病变引起，常见于肠道疾病、内分泌代谢性疾病以及神经系统疾病，如结肠肿瘤、炎症性肠病、糖尿病、甲状旁腺功能亢进、自主神经病变、脑血管疾病等。
功能性便秘没有确切病因，可以由多种因素引起，如下：
肠道运动缓慢肠胃推动缓慢，食物残渣在肠内停留过久，水分被吸收，致使大便干燥、排便困难。
直肠敏感性降低因不良生活习惯、频繁使用强泻剂等，使直肠对粪便的敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调而致便秘，主要表现为排便费力、有不净感。

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饮食不当进食过少、食用精细化食物而缺乏能够滞留大量沉渣的食物，就容易导致食物的机械性或化学性刺激不够，导致肠道刺激减少，反射性蠕动减弱，从而出现便秘。
精神紧张在生活、工作压力下，精神长期处于紧张状态，促进肠蠕动亢进的副交感神经异常兴奋，致肠运动异常，出现痉挛性收缩，引起便秘，排出如羊粪一样的硬便。
便秘该怎么改善？如果是器质性便秘，需要根据疾病对症治疗，病好了便秘也就能改善了。
不过大多数人的便秘还是属于功能性便秘，不妨试试中药调理，同时也要注意改变蹲厕习惯、饮食习惯、坚持运动。

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中药调理中药治疗便秘，讲究对症用药，其中中药槟榔是一味治疗便秘较为常见的中药。
槟榔居四大南药之首，距今已有1800年的药用历史，现今被《中国常用中药材》列为138种常用药材之一，《中国药典》2015年第一部中还收载了60种含有槟榔药材或饮片的成方制剂。
槟榔经加工可制成炒槟榔、焦槟榔、大腹皮入药。
炒槟榔：用清炒法炒至微黄色
【便秘怎么调理（便秘拉不出来怎么办）】焦槟榔：用槟榔炒至焦黄色
大腹皮：用槟榔未成熟的果实煮后干燥，纵向剖成两瓣，剥去果皮
中医认为，槟榔性味苦、辛、温，归胃、大肠经，其中苦能燥湿，辛入肠胃，能行肠胃之气，消积导滞，因此能用来消食积气滞引起的便秘。

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古籍《卫生易简方》就记载了一个治疗肠胃受湿、大便秘涩的古方——槟榔散，具体用法为“用槟榔、为末，每服二钱，以蜜汤点服，不拘时。”即用晒干的槟榔果研末取6克，与适量蜂蜜一起加温开水搅拌服用。
槟榔也能连同其他中药加水煎煮。如果便秘伴有嗳气频作、腹中胀痛、纳食减少、舌苔薄腻，则可饮柴胡香槟汤，药物组成为槟榔、柴胡、黄芩、半夏、党参、甘草、木香、炒枳实、杏仁、桃仁、郁李仁、柏子仁、陈皮。
以上组方仅供参考，具体用药时还需咨询医生。
改变蹲厕习惯养成定时排便的习惯，可以在早上起床后喝水刺激肠胃蠕动，然后蹲厕排便，即使没有便意，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。
不要憋便，有便意时若条件允许要及时排便，若不立即排便，排便的条件反射就会逐渐减弱，时间长了，也会严重影响排便。同时要戒掉排便时看报纸、玩手机的习惯，减少蹲厕时间，控制在5~10分钟。

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改变饮食习惯可以适当进食蔬菜、水果、粗粮等，富含的膳食纤维能在结肠里帮助吸收水分，增加粪便量，使粪便变软，更易排出；而适当的脂肪摄入则可起到润肠作用。
因此像韭菜、菠菜、丝瓜、南瓜、熟香蕉、火龙果、猕猴桃、苹果、番薯、玉米、燕麦、香油、麻油等都可以摄入。
坚持运动适当锻炼可以改善神经系统对肠胃系统的调节，增强腹肌和胃肠蠕动，缓解便秘。
可以做做体操，如站立位，做原地高抬腿步行，深蹲起立、踢腿、转体运动等；仰卧位，做曲腿运动、举腿运动或踏自行车运动，仰卧起坐。
还可以做提肛运动，具体做法是收放肛门，即排便时的一收一放动作，每次可做50~100个，每日2~3次，能锻炼提肛肌的收缩力。
在时间允许的情况下，也可以进行游泳、慢跑、登山等有氧运动。

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治疗便秘，需要循序渐进，掌握了正确的治疗方法，才会事半功倍，在使用对症药物之余，饮食习惯、生活习惯的改变也尤为重要。

参考资料：
1. 李加欢,刘劲松.慢性功能性便秘与器质性便秘的鉴别[J].《医学新知杂志》,2016:157-159.
2. 余利华.柴胡香槟汤治疗气滞型便秘36例[J].山东中医药大学学报,2013:38-39.
3. 冯耀忠.便秘患者的运动方法[J].《山西老年》,2015:60-60.