世界卫生组织|【健哥说心脏】这个病，我国有3.3亿患者！做好这6点让你降低2/3的风险高脂血症|低盐饮食|胆固醇|中

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看到今天的标题你有没有吓一跳，3.3亿患者，按照我国14亿人口估算，差不多每4个国人就有1位患者，究竟是什么病这么可怕？答案就是包括脑卒中、冠心病、高血压、心力衰竭等八种疾病在内的心血管疾病[1]。
有人可能会疑问，为什么病变在脑血管的脑卒中也包含在心血管疾病里面呢？这是因为脑血管疾病和心血管疾病有着相似的危险因素和治疗策略，放在一起可以更好地进行综合管理。
我们每个人，都是自己健康的第一责任人。如果你已经踏入3.3亿患者之列，更需要注意防病治病；如果你还不是心血管疾病患者，那也要重视健康，预防发病。坚持健康的生活方式，是预防和治疗心血管疾病的基础。
具体来说，如果你做好以下6点，有可能避免2/3的重大心脏疾病和2/5的急性缺血性脑卒中。
戒烟！戒烟！要戒烟！重要的事情说三遍。吸烟对所有人的健康都是百害而无一利，2017年，我国有249万人因吸烟而死亡。吸烟没有安全剂量，吸烟量越大、年限越长、开始吸烟的年龄越小，心血管疾病的风险就越大。
戒烟越早，获益越多，戒烟不仅可以降低发生冠心病、脑卒中等疾病的风险，还会延长你的寿命。研究表明，30岁、40岁或50岁时戒烟可以分别使寿命延长约10年、9年或6年[2]。
合理膳食少吃盐！总有人说“我吃过的盐比你走过的路都多”，确实多！我国人均每日盐摄入量是世界卫生组织（WHO）推荐量的两倍！
世界卫生组织建议每人每天摄入5克盐，这是多少呢？大概是一个啤酒瓶盖铺平那么多，想要更加精确的话，推荐你购买一个2克的限盐勺，按照每顿饭人均不超过一勺的量来使用；如果家里没有肾病患者，可以考虑使用低钠盐来代替普通食盐。
另外，在饮食上提倡多吃蔬菜水果（≥500克/日）、全谷物（250～400克/日）和鱼类（≥300克/周），适量喝低脂或脱脂牛奶（150～300克/日），少吃红肉、甜食以及含糖饮料[2]。
心脏疾病不喝酒！时至2020年的今天，竟然还有不少人认为少量喝酒能够预防心血管疾病，这是没有科学根据的！早在2018年，世界卫生组织就提出，饮酒不存在安全阈值，只有不饮酒，总健康风险才最低！
建议已经罹患心脏疾病的患者做到滴酒不沾，对于没有慢性疾病的健康成年人，也应该限制酒精摄入（每周≤100克）。
身体一定动起来！2014年调查显示，我国只有3成居民经常锻炼，其中最为活跃的年龄是60～69岁，而本该活跃的20～39岁人群却是锻炼最少的。从1991年以来，我国居民的身体活动总量逐年下降，预计2030年还将继续下降，这种运动不足会导致多种慢性疾病发生。
建议所有人都要运动起来，不要总是坐着，健康成年人应该每周进行至少150分钟中等强度（如骑车、快步走、广场舞、家务活动等）或至少75分钟高强度（如跑步、跳绳、游泳、篮球、足球等）有氧身体活动，或者两种活动方式等量组合。
身体肥胖需减重！早在2016年，我国就成为了肥胖“重灾区”，肥胖人群多达9000万人。体重超过标准，会增加发生高血压、冠心病、脑卒中等疾病的风险，2017年，由于体重超标而导致的心血管病死亡人数高达59万。
如果你的体重指数（BMI）超过24千克/米2，或者男性腰围在90厘米以上，女性腰围在85厘米以上，建议通过饮食、运动、行为习惯等方式减轻体重，如果你还伴有相关疾病，可以考虑使用药物或减重手术治疗。
抛开抑郁心舒畅！2017年调查显示，我国有超过5400万人患有抑郁症。抑郁和心血管疾病就像你追我赶的两个恶魔，总是同时出现，而正面、积极的情绪能够促进心血管健康。
建议保持乐观和积极的生活态度，注意自己的心境变化，如果出现心理问题应该积极干预，通过治疗，大部分抑郁症患者是可以治愈或者好转的。
划重点目前，我国心血管疾病患者多达3.3亿，疾病的预防和控制形势非常严峻；
不论是心血管疾病患者还是健康人群，都应该坚持健康的生活方式，预防疾病发生或者进展；
建议你戒烟、合理饮食、限制饮酒、加强身体活动、保持健康体重和乐观心态，一起承担自己的健康责任。
参考文献
[1]中国心血管健康与疾病报告编写组.《中国心血管健康与疾病报告2019》概要.中国循环杂志,2020, 35(9): 833-854. DOI: 10.3969/j.issn.1000-3614.2020.09.001.
[2]中华预防医学会,中华预防医学会心脏病预防与控制专业委员会,中华医学会糖尿病学分会,等.中国循环杂志,2020,35(3):209-230.
【 世界卫生组织|【健哥说心脏】这个病，我国有3.3亿患者！做好这6点让你降低2/3的风险】
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