失眠症|明明身体很累，为何一到半夜3点就睡眠？这4个祸首，没准你就犯了 https://p.ssl.img.360kuhttps://p.ssl

都说人是一个特别矛盾的生物。
减肥时，面对奶茶----是燃烧我的卡路里，还是奶茶三分糖？
过年时，面对红包----是“阿姨，使不得”，还是“打开腰兜使劲装”？
而最矛盾的时刻，其实还是在于每一个夜深人静的时刻------失眠！
明明已经累得全身都快骨散，但大脑却像中了病毒的电脑一样，完全不受控制。
尤其是凌晨3、4点就被清醒，脑子里尽唱着“独角戏”，从爱情到哲学，从诗词歌赋再到天文地理，从升职加薪再到生活琐事，甚至外面的一点小动静，都能让人立马清醒。

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老天啊！明天还要上班呢！
为何总有人会在凌晨3、4点就会醒？主要考虑这几个因素。
第一，心肌缺血
心肌缺血是指血液灌注心脏的量减少，导致了心脏供氧不足，从而影响了心脏的正常工作状态，容易引起失眠。
很多心肌缺血患者都伴随有失眠症，因为人在睡眠中，一旦大脑供血不足，人体会受刺激作出反应，让大脑清醒过来，进而也会刺激到心脏，以此保证为大脑正常供血，这样也就容易导致凌晨就醒来了。
如何解决？
想改善这种情况，建议首要的一点就是戒烟酒，香烟中的尼古丁会引起血液浓稠，酒中的乙醇则会损耗心脏的氧气含量，非常不利于心肌和血管健康。
然后就是少吃高胆固醇食物，比如奶油、蛋黄、肥肉、动物内脏等。还要适当运动，选择一些轻量运动，比如健步走、慢跑、太极拳等，不宜剧烈运动。

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第二，肺部问题
在中医理论中，认为肺主气，司呼吸。
如果肺部不适，身体则容易气血不足，血液循环会受到影响，从而也会影响到睡眠质量。
总是在凌晨3、4点醒来，很可能是肺功能异常导致了气血不足，影响到了血液循环，进而导致脑部供血不足，这样人就会提前结束睡眠，这就说明该养肺了。
如何解决？
平时要多喝白开水，饮食清淡为主，多吃滋润肺部的食物，比如银耳、蜂蜜、雪梨、百合等，注意保持肺部和呼吸道的湿润。

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第三，更年期失眠症
单就女性而言，在45岁以后大都会步入更年期。
此时卵巢功能下降，体内雌性激素水平降低，出现了内分泌失调的症状，因此情绪波动会很大，极其容易导致失眠。睡眠中还容易潮热、腰酸背痛等。
当这个年纪的女性出现凌晨醒来，再也无法入眠的情况，就要考虑是更年期到来了。
如何解决？
建议饮食上多补充鱼虾、大豆、牛奶等优质蛋白，注意补钙，预防缺铁和贫血，多食虾皮、红肉肝脏、含叶酸多的果蔬等，严格控制糖分、油分、盐分的摄入，尽量避免咖啡、浓茶等刺激性食物。
此外要注意情绪调节，多到户外活动放松身心，保持心情愉悦，并保持一定的运动量，能有效改善更年期症状，从而改善失眠。

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第四，药物或物质导致失眠
有些失眠是因药物或者物质滥用而引起。
比如酒精，酒精虽说会让人产生昏昏欲睡的感觉，但过量的酒精会减少睡眠中快速眼动睡眠时间，最终会引起睡眠质量下降，慢波睡眠会减少。
而像咖啡因、安飞他命等药物，会让人保持清醒，但清醒程度还需要结合用量不同、个体承受能力不同，对睡眠干扰程度也是有所不同。
同时对于咖啡因敏感的人，可能上午一杯咖啡就会直接影响到夜间的睡眠。
如何解决？
远离酒精，减少酒精对人体的伤害；在医生指导下，建议是否需要更换药物，对咖啡因敏感的人，则就少喝咖啡。
当然，平时最好有一个固定入睡时间，尽量别熬夜，让身体维持一个稳定的生物钟。

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长期的精神压力加上睡眠不足，非常容易导致神经衰弱，对身体和心理造成巨大负担，无论怎样，有一个高质量的睡眠真的非常重要，应该重视起来。
祝大家，今晚都能睡个好觉！

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