小招数|冬季防止感冒小招数工作室|天台|天台县人民医院

全媒体采访人员侯利平
冬季冷空气活动频繁，气候寒冷且干燥，人们为了防止冷空气入侵，很多时候会紧闭门窗。但这样做会让室内通风减少、病菌易滋生繁殖，导致人体抵抗力下降，感冒及流行性感冒患者明显增多。如何减小感冒发生的概率？市妇幼保健院专家来支招。
注意保暖，防止着凉。冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，应及时添加衣物，防寒保暖。冬季室内外温差大，外出时特别要注意头、足、背的保暖。居室内要坚持开窗换气，保持室内空气流动。每晚睡前坚持用热水泡脚，可改善体质，预防感冒。
讲究卫生，避免感染。俗话说，“病从口入”。饭前便后及外出回来要洗手、睡前刷牙；不食用不卫生的食物；衣被要勤洗勤晒；流感期间，少去人员密集的公共场合，外出注意戴上口罩。当家人或者朋友患上流感后，不可共用生活用品，如毛巾、水杯等。
合理饮食，营养均衡。在感冒高发期进补要谨慎，饮食营养要均衡清淡，忌食油腻辛辣刺激的食物；注意多补充热源食物，多补充含蛋氨酸和无机盐的食物，多吃富含维生素B2、维生素A、维生素C的食物。同时，要多喝水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，能有效发挥清除细菌、病毒的功能。通过饮食可起到保温、御寒和防燥的作用。
增强体质，锻炼先行。俗话说，“正气存内，邪不可干”。冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单的运动，如在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择进行室外锻炼，时间最好是下午三四点，阴天、雪天、大风天不要外出。运动以微微出汗为宜，每次进行半小时左右。
【 小招数|冬季防止感冒小招数】作息规律，劳逸结合。良好的睡眠可以提高机体的免疫力，学生和上班族要尽量做到早睡、不熬夜，最晚也不要超过23时，每天保证8小时~10小时的睡眠，以抚养人体正气，从而提高免疫力、抵抗外邪。