血压|冬季如何稳定血压青光眼|阳气|起居|甲状腺功能

全媒体采访人员胡海娟
人体的血压会随着季节变化而发生波动。冬季天气转凉，体表血管收缩，会使血压升高。同时，天气转凉后，人体排汗量减少，钠离子的排出相应减少，血容量升高，也容易使血压升高。
那么，冬季该如何稳定血压呢？市第二中医院内一病区医务人员娄明明向大家推荐了以下两个原则。
原则一：未病先防，已病防变，既变防衰
未病先防，即还没有高血压病时就要先预防；已病防变，即已有高血压病，要防止后面带来心脑肾以及动脉硬化更进一步的病变；但如果是已经合并了心脑肾病变的患者，就要既变防衰，防止器官功能衰退，如肾衰竭、心功能衰竭等。
原则二：综合防治
综合防治分为非药物治疗和药物治疗。非药物治疗即“淡、静、松、动、眠”。
淡：饮食一定要清淡。控盐是防治高血压病最主要的任务之一，比吃任何药都重要。
静：心情要平静。高血压患者往往性格偏急躁，而从事高危岗位工作的高血压患者，如消防队员、刑警等，除了工作，回归正常生活后，心情一定要保持平静，这样有助于预防和治疗高血压病。
松：情绪要放松。要做到发自内心的放松，而不是表面放松。
【 血压|冬季如何稳定血压】动：要运动，方式因人而异。如果年纪大、体重比较重，爬山容易损伤膝关节，血压也难降低，最好的方法就是平地快走。一般来说，男性保持10分钟/公里，女性12分钟/公里~13分钟/公里。这样每天坚持走3公里~5公里就相当于坚持30分钟~50分钟快走。通过临床统计发现，每天坚持快走，血压至少能降8毫米汞柱。通过运动，有很多患者不仅血压下降了，体重减轻了，体质增强了，睡眠也好了。
眠：很多高血压患者得病之前都有不良习惯，如长期抽烟、喝酒、熬夜等，特别是熬夜，容易引起内分泌紊乱，这是血压升高一个很重要的原因。建议高血压患者每天23时前睡觉，因为23时到次日1时是一天当中的“阴中之阴”，特别是冬天，那是寒中之阴，若不注意睡眠则很容易伤身。
另外，娄明明建议高血压患者要定期测量血压，因为了解自身的血压水平，也是防治高血压的重要措施。
对于18岁及以上成人，应定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。
对于超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120~139/80~89mmHg），需经常测量血压。