工作不顺心感情不如意（工作和爱情都不顺心的说说） _不

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今天分享的书籍是《落差》。

作者是米歇尔·勒朱瓦耶，法国著名的心理学专家。他不仅是巴黎的七大精神分析专家成员之一，而且还在美国担任白宫的心理治疗师，是白宫“总统心理健康委员会”的重要成员，参与过百余次国内及国际心理项目研究，其内容主要涉及人类日常行为的社会、心理及生物学决定因素，著有《让个性、工作、爱情、头脑变得更好》等畅销作品。

本书是白宫“总统心理健康委员会”指定心理读物。本书系白宫“总统心理健康委员会”重要成员、国际著名精神分析学家米歇尔重磅作品。揭秘心理落差的危害与应对技巧，告诉我们，面对失望的打击，该如何及时化解内心的愤怒、悲伤、压抑和焦虑，停止情绪自虐，预防感染抑郁症，重拾对别人、对自己、对生活的热情。

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01、区分假烦恼

作者提出很多人在发生了不愉快的事情之后，其实真正陷入的并不是这个烦恼本身，而是由烦恼带来的假烦恼。什么是假烦恼呢？其实是和真烦恼相对而言的。所谓真烦恼呢，就是客观事实上存在的烦恼，也就是我们正在面临的问题直接带来的烦恼。

比如，领导交代的任务没有完成，领导骂了你一顿说，哎，我给了你一个月的时间，你咋就做成这样？那这个时候，你的烦恼可能就是一个真烦恼。而所谓假烦恼，其实就是在这些真烦恼的问题发生之后，我们自己的内心又产生新的解读和感受，而进一步带来的烦恼。

同样是领导指责完以后，你可能不仅仅是觉得自己没有做好，还会产生一些其他情绪，比如担心是不是领导会因为这些事对自己有意见啊，以后不重用自己了，或者是觉得，这件事自己做得太不对了，一无是处，怀疑自己是不是能力不行，不适合这个工作岗位呢……类似于后面的情况，其实就是假烦恼，是我们自己假想出来的一些场景，而这些场景其实比真实面临的场景情况要严重得多。可是往往是这些想象出来的假烦恼，才让我们陷入到负面情绪中无法自拔。

作者说，我们其实很少被事情本身所影响，真正影响我们的是因为事情所带来的感受。因此，在生活中遇到负面情绪或者感觉到自己失落的时候，首先想一想你是真的对事情本身的结果担忧呢？还是基于这个结果进一步想象出来的事情而担忧？

比如，你是因为同事没跟你说话担忧呢？还是由此想象他在背后说你坏话而担忧？你是因为老公没有给你送花担忧呢？还是你担忧他可能是不是有了外遇？所有的这些担忧其实往往来自于假烦恼，而且会让你陷入到负面的情绪当中。

所以，作者告诉我们，要消除落差带来的失望，首先要消除那些原本就不应该存在的负面情绪，那就是要区分真假烦恼，先把那些由假烦恼带来的问题消灭掉。

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02、解决真烦恼

我们怎么样才能从负面情绪中尽快地脱离出来呢？那就要从了解我们对大脑研究的一个重要进展入手，这个研究的结论是大脑其实是个铃铛。更确切地说，我们的大脑中间有一个小球，会向各个方向摇动，就像是铃铛内部的小锤，所以看起来大脑就像一个铃铛一样。这个小球部分，在医学上或解剖学上称为脑部扁桃体或大脑边缘系统。我们的情绪主要是受这部分大脑边缘系统控制的。而我们大脑中还有一部分区域，叫大脑新皮层，是主要负责理性思考、推理分析的。所以，简单笼统地说，大脑有负责情绪的工作区域和负责理性的工作区域。

大脑负责情绪和负责理性的这两部分区域不能同时工作。当我们感动的时候就会失去理智，思考的时候却会不动感情，生物学家把这种现象称为“推拉系统” 。所谓推，就是大脑把情绪往内推，大脑边缘系统的“情绪脑”就会起作用，这个时候我们就会比较容易感动，而拉，就是将这种感受、事件推送到大脑新皮层区域，这个时候“理性脑”会让我们思考，而感情就动得很少了。

为了证明这个推拉系统的存在，有人还专门做了一个实验。这个实验分了3个步骤，第一个步骤，让实验者来观察一些令人难过或者感动的图片，这个时候扫描他们的大脑，唉，会发现“情绪脑”也就是大脑边缘系统会处于活动状态，而“理性脑”也就是大脑新皮层却几乎没有活动。第二步，让志愿者们来做算术题，在他们思考的时候扫描，发现大脑新皮层开始活跃了，而大脑边缘系统却处于休息的状态。最关键的是第三个步骤，也就是让志愿者在看令人激动的图片的同时进行数数。比如看一张婚礼现场的图片，这种调动情绪的图片会让大脑边缘系统有反应，可是关键点在于这时给他们安排了一个新任务，让他们数一数这些图片上究竟有多少人？这就需要运用理性思考的能力了，这个时候研究大脑就会发现，当志愿者开始计算图片上的人数时，大脑新皮层开始活跃，而情绪脑就慢慢安静了下来。

这个实验是心理学上真正的里程碑，它告诉了我们，当面对各种情绪的时候，如果能调动大脑新皮层区域进行理性思考的工作，那么就能抑制和控制住情绪。换句话说，如果我们学会在情绪化的时候去理性思考，那么就能够更好地控制自己的情绪。这种情绪控制其实有两方面的作用，一个是正向利用，一个是反向利用。

所谓正向利用，就是我们顺应大脑的这种运作模式，比如去看电影或欣赏一幅绘画名作的时候，你要做的是不去想任何需要调动理性逻辑分析的事情，你就能完全沉浸在这种美好的感受和情绪当中，这样其实能够把美好的体验放大，大脑中那个铃铛会更活跃，因为它不会被思考所压抑，这就是正面利用这个研究结论。同时，你也可以反过来利用这个研究结论，就是当我们在遇到特别难过或者说很开心的时候想要控制情绪，那你就告诉自己需要去思考，或者处理一些需要调用逻辑能力的事情。

比如，当你遇到一个非常让你失望，愤怒或者有不安全感的事情，这个时候，你就尝试着让自己思考，我遇到的问题究竟是什么？这件事情产生的原因是什么？有哪些方法可以去解决它呢？这些方法能不能产生好的效果呢？像这样去调动理性思考，你会发现情绪给你带来的感受就会消弱。

事实上，心理学家在进行心理疗法的时候，用的也是这种方式，把我们心中的压抑郁闷说出来，通过思考让这种情绪变得安静下来。

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03、如何应对负面情绪

怎么样改变我们的思维模式，或者说用什么具体的工具方法来应对负面情绪。作者其实提供了非常多的工具和武器教我们来应对负面情绪。我说说其中的2点。

1、思维阻断

从孩提时开始，如果听到“汤姆和……”你会不假思索地加上“杰瑞” 。受这种下意识的影响，一些人习惯于做出最坏的考虑。别人提到“测验”，他们会想到失败和灾难；别人提到不可预料的事件，他们会想到危险。抑郁也可以被视为一种坏的思维方式，一种不好的预料方式。但好消息是我们可以纠正它。只要掌握一个简单的技巧——思维阻断——就可以让那些喜欢让不好的念头在头脑中打转的人们转换心情。因为很多负面的情绪往往来自于惯性思考。

比如，今天出门不顺心啊，坐公交车晚点了，或者去公司被领导批评了，这种晚点和批评会立即给我们带来沮丧难过的情绪，是不是一旦遇到这种批评或者是迟到，就必然带来沮丧和难过呢？其实未必，只不过是大脑在这两者之间建立了一种习惯性的联系。其实它们两者之间并不是有一定的必然联系，只不过大脑习惯了这样的惯性思考。

所以，在遇到各种生活问题的时候，我们也会自然而然地和一些负面情绪密切地联系起来。因此要应对负面情绪，一个重要的方法就是打破这种负面情绪带来的思维定势，也就是当我们产生悲伤念头的时候，想办法告诉自己这种事实的结果和悲伤之间未必是划等号的，不断地去训练这种思维打断的能力，对我们建立新的情绪连接有非常好的帮助。在这里推荐一本书《抗压力》，这本书也有类似的方法。

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2、自恋情绪

智者问疯子：通往幸福的途径是什么？疯子毫不迟疑地回答：似乎这问题同城里最近的路是哪条一样简单：“自我欣赏，崇拜你自己……”——德国哲学家，弗里德里希·尼采
【工作不顺心感情不如意（工作和爱情都不顺心的说说）】

有时候我们过于忽视自己的优点，常常是因为害怕显得太自恋。表达自己不怎么样比承认自己自恋更加礼貌，更合时宜。因为说自己的坏话并不会冒太大的风险。但“自恋”也有它积极的一面，不会伤害其他人。我们都有权利喜欢自己的生活，喜欢自己。作者认为，如果我们在生活中对自己的优点和价值能够更看重的话，会更容易从负面的情绪中走出来。

比如，我们都知道，一个公司会花很多钱来宣传新产品，宣传企业形象，可是我们个人，却很少重视自己的形象。但事实上你为自己做一个让自己满意的自我评价，或者画一幅满意的自画像，把过去的经历或者失败当成去往成功路上必经的阶段。从这样的视角看自己，可能对我们面对当下的负面情绪有很大的积极意义。因此，多试着去寻找自己的优点，多去肯定自己，能发现自己的美是很重要的一点。

有研究证明，爱自拍的人比较容易从负面情绪中走出来。其实自拍，也是某种程度的自恋。实际上，2013年《牛津英语词典》的年度热词就是“自拍” 。自拍的时候，其实并不是出于摄影的目的，而是一种心理需求，就是通过一张照片让自己更好地接纳自己。很多自拍者认为，自拍其实是一种积极的自恋，这其实就是一种自我肯定，对自己形象的一种肯定也会带来积极的心理状态。所以，寻找健康积极的自恋情绪，也是一种抵御负面情绪的方式。所以，寻找健康积极的自恋情绪，也是一种抵御负面情绪的方式。

那如果当我们遇到问题解决不了怎么办呢？我们知道当问题无法解决的时候负面情绪会被强化，只有把问题解决了，负面情绪才能更快地消除。所以学会有技巧地解决问题，也能够帮助我们去释放负面情绪。作者提出了一个重要的武器，那就是解决问题的五步法，大家可以去参考。

第一步，定义问题，明确找出导致情绪不好的原因是什么。比如，你的女同事，她最近觉得很烦恼，那这个时候你就要让她问问自己，烦恼是因为和朋友相处得不好，还是自己做错事？还是因为自己没找到男朋友等等，可能经过分析以后，你的同事意识到自己之所以情绪不好是因为身边虽然有很多朋友，但是少一个很知心的人，没人说心里话，当遇到事情的时候心里就会很压抑，所以就很烦恼。

第二步，就是寻找尽可能多的解决方案。这个时候就要运用理性思考。假如说你是因为没有一个能沟通的伙伴而烦恼，那怎么样才能够拥有呢？想想看，比如说你可以参加一些俱乐部呀，参加一些培训班，去认识一些新朋友，或者是邀请有好感的一些同事一起吃饭等等，把这些解决方案列出来以后，其实我们就能发现很多问题其实是有解决方案的，我们可以去尝试。

第三步，就是为解决问题找出最可行的方案。比如在刚才那些方案中，可能最可行的是约一个朋友或者同事去吃饭。

第四步，就是为这个方案制定一个行动步骤。因为吃饭可能比较简单，但很多决定是相对复杂一些的。即使是吃饭你也要去选择地方，去找朋友或者同事的联系方式，然后给他打电话，跟人家约时间。

第五步，就是付诸实践并检测效果。比如你约了人去谈谈，看看能不能发展成为知己。很可能通过这个方法还没有一下子就解决问题，但是在这个过程中不断地去寻找更有可能解决问题的步骤。当我们用理性思考的时候，负面情绪就会被压制，所以当用这个方法开始解决问题的时候，我们也就一步一步地从负面情绪中走了出来。

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