如何避免抑郁症（防止抑郁） _避免

天冷了，有1种温暖的关怀，是被妈妈惦记着，多穿秋裤；在疫情没有得到控制的时候，可能还会提醒，出门要戴口罩。保暖袪病，固然重要，不过，只注意生理疾病的预防是不够的，天冷后，还要防备心理疾病来袭。其中，有1种疾病，季节性抑郁症，就是与气候变化联系紧密的代表。

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自古逢秋悲寂寥，许多人进入深秋初冬的日子，就会出现情绪低落，烦闷消沉。同事聚会吃火锅，不愿去；朋友相约看电影，不愿去。约会没兴趣，上班更无聊，像是失恋或生无可恋的样子。这种状态，就可能属于季节性情感障碍，或者叫季节性抑郁症，英文名称于1984年首次提出，叫作Seasonal Affective Disorder，简称SAD，是指每年在同1时期反复发作的抑郁性情感障碍。

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根据2012年发表于《美国家庭精神病学》杂志的报告，研究表明，北半球高纬度地区的季节性抑郁症患病率接近10%，在北美普通人群中的总体发病率为5%到8%；欧洲成年人发病率为2%，女性患者与男性患者的比例为4比1，但是，在日本，男女两性的发病率几乎相同。研究还表明，16岁到18岁青少年发生季节性情感障碍后，抑郁程度更加严重。

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季节性情感障碍的症状与抑郁症相似，常见的表现包括疲劳、焦虑、易怒、兴趣丧失、厌倦社交活动、注意力减退、烦躁不安、失眠或嗜睡，爱吃甜食和体重增加是季节性情感障碍的常见伴发症状。值得注意是，有些人会在夏季出现季节性情感障碍，研究认为，发病可能与不适宜的温度和湿度有关。

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气候影响情绪，被认为是昼夜时相后移或前移导致。目前的研究结论还推测，视网膜光敏感度、神经递质功能障碍、遗传变异对昼夜节律的影响、褪黑素及5羟色胺水平变化等，都是促成季节性情感障碍的诱因，也有学者认为，这种情感起伏是混合因素导致的复杂心理障碍。相关研究可以确认，季节性情感障碍的发病与季节、地域、日照等环境因素变化导致的植物神经功能紊乱有关，其中，光照时间减少是最主要原因，纬度较高、冬季持续时间较长、气候寒冷等也会影响季节性情感障碍的发病率。

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通过调查总结，目前认为，有5种人容易受到季节性情感障碍的困扰。第1种是20岁到50岁的女性；第2种是性格内向、敏感、感情脆弱的人；第3种是遭遇心理应激事件，没有得到及时宣泄的人；第4种是从事室内工作，久坐而缺少活动的脑力劳动者；第5种是生活不规律和饮食不健康的人。

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应对冬季情感障碍，第1招是拥抱阳光，尽量增加户外活动，或者在阳光充足的地方办公；还可以在室内用灯光照射脸部，每次30分钟，每天2次。实际上，临床治疗也会用到这种光线疗法。第2招是保持充分睡眠；第3是改善饮食，增加矿物质和维生素的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果；第4招是增加负离子接触，周末去湿地或森林活动，或在室内放置绿色植物。如果这些方法不能改善情绪，就需要及时就医，寻求专业帮助，必要时，可以服用褪黑素或抗抑郁的药物。最后需要提醒家长，近年来的观察研究发现，青少年季节性情感障碍发病率有增加趋势，而且症状较严重，遇到孩子在冬季突然出现学习困难等问题时，别怀疑孩子早恋，而是要考虑季节对情绪的影响。对比季节性情感障碍的症状，认真核实孩子的表现，发现问题，及时到专业机构寻求确诊和帮助。

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