变胖|吃糖的危害有多大？调查发现：除了变胖，还有这6种危害等着你 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

近日，一个新闻引起了九叔的注意

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原来，早在八个月前
小伙子就被检测出糖尿病
但这并未引起他的重视
依旧天天饮料不离手
最终血糖严重超标
比正常人高了十几倍
医生表示，这可能会造成死亡的风险

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如果是含糖饮料的话
就建议适量了

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不然，下一个发生意外的可能就是你

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不信你回忆一下
喝含糖饮料的场景
是否明明不渴
却老忍不住去喝

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其实，这是糖在作祟
糖能像药物一样
激活大脑的奖励系统
分泌出让人满足和快乐的激素
同时使大脑无法发出饱腹讯号
让人越喝越上头

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超标的含糖饮料，就在你身边拍照打卡买网红饮料
下午茶必须一杯奶茶续命
让很多人不知不觉中
摄入了超标的糖分

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根据世卫组织的建议
每日摄入的糖不应超过25g
但市面上随便找一款含糖饮料
含糖量都可能超标
以一块含糖量为4.5g的方糖为例

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过量摄入含糖饮料的危害1、变胖
超标的糖摄入体内
会导致血糖升高
胰腺只好加速分泌胰岛素
以降低血糖浓度
可胰岛素同时也会
促进脂肪的合成和储存

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这种情况在西方国家尤其严重
英国癌症研究会估计
到2035年
3/4的英国成年人将有超重或肥胖问题
所以，英国不得不开始对饮料厂家
征收“肥胖税”

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2、变笨
除了肥胖外
糖过量还会破坏全身多处器官
影响智力
发布在《健康经济学》的一篇文章
研究了摄入含糖饮料对学龄前儿童
行为和算数成绩产生的影响
科学家让10位儿童
分别在喝完饮料前后接受算数测试

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结果发现
含糖饮料对男童的成绩产生了负面影响
男童变得容易走神
算数成绩也有所下降

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3、蛀牙
糖作为牙菌斑最爱的养料
会帮助它们将你的牙齿蛀穿

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4、心血管疾病
长期摄入过量含糖饮料
身体会处于高血糖状态
这不仅让血管内皮细胞受损
还易出现高血压、高血脂

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5、糖尿病
长期处于高血糖状态
还可能会发生胰岛素抵抗
诱发II型糖尿病

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6、肾病
血糖过高会加肾脏过滤负担
而且患有糖尿病的人
有很大概率会诱发糖尿病肾病

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7、伤肝
波士顿大学研究员在
《临床胃肠病学和肝脏病学》发表研究称
对肝造成最大伤害的可能不是酒精
而是含糖饮料

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为了减糖，我们可以这样做1、用好排除法
选用饮品时看看配方表
如果如下字眼出现在前三位
基本属于“危险”级别了

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2、用好替代法
如果喝水喝腻了
也可用无糖的苏打水和柠檬水代替
可能有些朋友已经想到了

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无糖饮料确实不会直接升高血糖
但喝多了可能会
伤害神经末梢、破坏肠道菌群
而且，它还会悄悄激发你的食欲
很可能最后反而摄入更多能量

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#谣零零计划#
参考资料：
[1]Schiltz， Fritz and Kristof De Witte. “Sugar rush or sugar crash？ Experimental evidence on the impact of sugary drinks in the classroom.” Health economics (2021)： n. pag.
[2]McNamara， Monica P. et al. “Early-life effects of juvenile Western diet and exercise on adult gut microbiome composition in mice.” Journal of Experimental Biology 224 (2021)： n. pag.
[3]段一凡. "含糖饮料消费与肥胖及其相关疾病的关系." 中国学校卫生 6(2010)：3.
【 变胖|吃糖的危害有多大？调查发现：除了变胖，还有这6种危害等着你】[4]刘素. "含糖饮料消费及与2型糖尿病的关系." 卫生研究 45.2(2016)：5.