哑铃练腹肌最好的方法
在训炼器材中，哑铃是很常见的器械之一，坚信许多人对哑铃還是十分了解的，而哑铃的用途也是许多的，例如许多动作会采用哑铃，那哑铃练腹肌的方式是啥，還是有些人了解的 。那麼，哑铃练腹肌最好是的方式有什么？下边就一起来瞧瞧吧 。
哑铃座姿甩臂转体哑铃练腹肌最好是的方式
1. 把握住一个哑铃,坐着软垫或木地板上 。两腿弯折脚根放在木地板上 。躯体向后而后背半躺木地板上 。用两手把握住哑铃挺直到乳房,维持胳膊略微弯折 。
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2. 躯体转动从一边到另一边 。维持屁股部位平稳,让头跟随运动 。
留意：注意力集中在腰腹部地区，不必去转动哑铃 。用腰腹力量去转动 。
哑铃侧伸屈
1. 站起双脚分离与肩膀宽，一手提式哑铃，一手扶腰
2. 人体向一侧弯折 至極限，稍停2-3 秒
3. 沿原路经回到 复原至最初的状态，反复之上动作
枕握哑铃平卧
1. 双脚放在凳子上，两手持一个哑铃放在脑后
2. 屁股不必离地
3. 应用腹部肌肉能量去卷腹，卷到较大 程序流程上
4. 沿原路经回到 复原至最初的状态，反复之上动作
哑铃沙袋绑腿卷腹
1. 两手抓牢哑铃平躺着于凳子上，哑铃放置胸口 。双脚放在凳子滚轴垫后边；
2. 腹腔用劲扛起上身，头颈与屁股尽量维持没动，昂起身体 。下后背尽量不要离开凳子 。
表明：此动作对桌椅有规定，因此 能够将桌椅除掉，平躺着路面处时，曲腿来进行此动作，其关键点一样 。
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