简单的一套热身动作 _身体

冬天到了，气温愈来愈冷，但这仍然不可以阻挡喜欢运动的大家锻练的激情。在严寒冬天人的全身肌肉会相对性肌肉僵硬，骨节的协调能力也会下降。假如在健身运动前不热身运动，非常容易产生韧带拉伤或骨节伤害到。因而，冬季运动前比任何时刻都必须热身运动。根据热身动作，能够提升身体溫度，加快血液，让全身肌肉、骨节、肌腱等机构搞好健身运动的提前准备。下边这套热身运动动作，简易又合理。
这六个简易的热身运动动作，遮盖身体的三个健身运动平面图（额状面、矢状面、平面），根据这种动作，能够较全方位的热身动作肌肉群。

文章插图
1、高抬腿：额状面动作
高抬腿是經典的体能训练方法动作，能够合理地激话大家的臀两侧、股髋外旋和肩膀肌肉群。
建议時间：1~2分钟
2、体能测试屈：额状面动作
两脚闭拢，身体迟缓侧屈（一定要迟缓），随后复原向身体另一方侧屈，动作全过程中确保吸气畅顺，不必闭气，这一动作能够合理地激话大家的身体主链。
建议频次：每边15~20次
3、原地高抬腿：矢状面动作
根据大幅的屈髋屈膝动作，激话大家的屈髋肌肉群（髂腰肌、股直肌等）。
建议時间：三十秒~1分钟
4、后抬腿跑：矢状面动作
根据大幅的曲膝动作激话大家的腘绳肌。腘绳肌在奔波中具有十分关键的功效。
建议時间：三十秒~1分钟
5、转体：平面动作
这一动作能够合理地激话身体螺旋式链，热身运动大家的腰腹部肌肉群。
建议频次：每边15~20次
6、箭步蹲
箭步蹲是一个在动作方式上和慢跑相近的动作，箭步蹲能够做为热身运动动作的最终融合。
建议频次：每边10~15次
【简单的一套热身动作】（阿杜）