四十岁男人的弱点
水肿体质、削瘦、“三高”是40岁男人的特点，但是，男人四十一枝花，身体有着极大的潜力，因此 要是有效的锻练，再次修复到20几岁时的情况并不是不太可能 。
【四十男人的弱点】
文章插图
第一弱：水肿体质
四十岁男人由于交际多，健身运动少，因此 多有水肿体质的难题，而最集中化的就在腰腹 。能够拿手做一个测试，着手腰腹的肉肉，全是松松垮垮的，很显著这种全是人体脂肪 。产生水肿体质情况，表明人的基础代谢减少了，这样的人非常容易胸闷气短气血虚，不喜欢运动，或是略微动一动就喘粗气 。
对于运动健身方法：40%有氧运动 60%全身肌肉训练
在总体训练時间里，有氧运动占总训练時间的40%，如先跑步40分钟，再相互配合全身肌肉训练，如俯卧撑、平板支撑 。假如在一开始做不来规范的平板支撑，能够从跪式俯卧撑（即用膝关节撑在地面上）刚开始 。除此之外，还能够做些侧抬腿和沙袋绑腿侧拉的训练 。
第二弱：削瘦
不必认为越瘦越好，实际上削瘦也意味着着身体的不健康 。有极少数四十岁男人，就被自身削瘦的身材所困惑 。有那样身材的人，大部分情绪非常容易忧心忡忡，睡眠不太好，觉得压力太大，人也更为容易疲劳 。
对于运动健身方法：30%有氧运动 70%器械训练
合理的锻炼身体的话令人食欲大好，心情愉快，自然也有益于睡眠质量 。在实际的“更改削瘦身材”的健身训练计划中，有氧运动只占30%，以减脂增肌为目地的器械训练则要占70% 。说白了减脂增肌训练，以自身能够承担的较大 重量的60%~70%的规范为宜，每一组的频次在10个上下 。
第三弱：“三高”
四十岁男人又非常容易有“三高”（血压高、血脂高、血糖高）的难题 。有“三高”的人，平常非常容易头晕目眩，工作中时专注力难集中化，健身运动起來姿势不融洽 。
对于运动健身方法：60%有氧运动 40%轻重量器械训练
最先是饮食搭配需要留意，要降低交际，多吃清淡的菜 。在健身运动上，有氧运动应占总健身时间的60%，再相互配合以轻重量多频次的器械训练 。说白了轻重量的器械训练，以自身可以承担的较大 重量的50%为宜，20次为1组 。
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