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转动手臂，让骨骼的凸起方位靠外顶起全身肌肉
手臂肱骨有一个凸起的地区叫肱骨大结节，平常是朝前的。大家根据手臂的外旋相互配合肩胛骨的挪动，能够让这一凸起的方位靠外，顶起三角肌，让肩看起来更宽、更圆滑。在这个姿态下三角肌和肱二头肌、肱三头肌的交界也会更显著，让手臂全身肌肉更立体式。
依据之上基本原理，再加上三角肌薄厚的训练，肩就可以快速变大。

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训练方式
假如腋下、手臂里侧人体脂肪过少，会把肱骨架开，把肩胛骨往外拉。换一个视角，大家要是把腋下的人体脂肪换为全身肌肉，就可以把肩撑宽。这一部位的全身肌肉关键有：肱三头肌长头、背部肌肉、大圆肌、小圆肌、前锯肌及其别的肩袖小肌肉群。
大家就对于这种肌肉群开展训练！
变式宽握引体/往下拉
肩变大的关键训练姿势
这一姿势能训练到所述绝大多数全身肌肉。握距约为二倍肩膀宽，肩胛骨向外开启，拉至最高处时夹持腋下，肩膀舒张压。后背略微弓起，腹腔不可以向前顶。依照1秒拉起，最高点间断1秒，2秒降落的节奏感进行，每一组6-8次上下，达不上这一频次提议找个朋友帮助托脚助推。
弓背平板支撑
前锯肌训练能够提高，肩胛骨往前健身运动的力度。
下到最低值时并紧肩胛骨，推起时把肩胛骨用力开启，推倒最高处时把上背用力弓起，让肩胛骨最大幅前伸。姿势依照1秒起，2秒落的节奏感，每一组8-15次。进行不上可改成跪姿。
座姿哑铃举荐
开展轻净重热背后，挑选数最多反复8次的沙袋绑腿，依照1秒起2秒落的节奏感开展训练。颈部全过程固定不动，假如无法保证，提议让小伙伴们帮你压着颈部。举过哑铃稍高过头上就可以，无需举过最大。
哑铃仰身侧平举
【男生肩宽50公分哪些水准男生肩宽49很宽吗】肩胛骨夹持固定不动，胳膊肘朝后维持微屈，手臂略微转动使哑铃往前歪斜。从较轻的哑铃刚开始热身运动，依照1秒抬起，最高处紧绷1秒，2秒的节奏感进行。颈部务必全过程固定不变，不然表明哑铃净重过变大。

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